ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ, сезон 2014

Не прокатывает.
Я пробовала.
Причем, как известно, в готовке я знаю толк и предлагала самые разные варианты.

Нет, плюсом к салату требуют макарон и риса, и все тут.
Придется как Люся, развивать силу воли )

жестко подсел на мексиканскую смесь, + жена добавляет свежих овощей, вкусняшка

с рыбкой, с мясом, индейкой

Это сообщение отредактировал Joy - 12.03.2014 - 08:37

то е цитата
про качество углеводов и каллорийность/сутки не говорится
но так то да - баиньки потянет..
об этом
http://hnb.com.ua/articles/s-zdorovie-ugle...i_uglevodov-487

функции углеводов в организме я примерно представляю . Так же прекрасно понимаю, что просто так набрать сухую ММ без жира практически невозможно в натураху(без использования ААС, ГР и т.д.).

Тем не менее. прикинем рассчет на 50 кг тетю

Для роста ММ, надо нам минимум кушать 2г белка на 1 кг веса, и того 100 г белка минимум(это немного на самом деле). но это минимум. И получается нам так же надо кушать получается, что то около 300 гр углей это не мало...

Joy ссыль всем
по жирам 1г на кг?
белка 2г на кг имхо мало (в туалете не утонет...сорри)
многие знают большая ММ тела помогает сжигать накопленные жиры, а то некоторые "ой, ММ прёт, не худею что-то и вес не идёт, надо бросать", про то что это сложный и многоступенчатый подход к красивому телу слышать не хотят..

Kentochek

Смотря откуда брать. но опять же это минимальное значение для роста ММ, как я узкаывал выше. 100 гр. белка. смотрим

Продукт Белки в продуктах г. в 100 г.
Телятина 30,7
Кура 25,2
Индейка 25,3
Кролик 24,6
Говядина 20
Свинина 24,2
Баранина 22

т.е. минимум кушать 400 гр. курочки(готового продукта) это нифига не мало для женщины весом 50 кг...поверьте. ее еще скушать надо - каждый день притом. Поэтому добавлять можно добавками - протеином и т.д.

Это сообщение отредактировал Joy - 12.03.2014 - 09:46

табличка хорошая

Мне что-то тоже надоело гарнир-кругрудка, гарнир-курогрудка...
Я сейчас делаю с собой такой салатик: курогрудка + яйцо + половинка сладкого перца + листья айсберга или ромэн, ну в общем, такой свеже-белковый, и заправляю ложкой сметаны 15%.
Такая вкуснотень получается, можно кукурузу добавить или горошек консервированный
Я к весне что-то подсела на бобовые: фасоль, чечевица, горошек.

А вообще, у меня начался период активного жора: есть хочется постоянно

Lady Marmalade
А мне наоборот, бобовые так надоели.
Я раньше покупала всякие смеси из серии "Ярмарка" - там где фасоль, чечевица по три, по четыре вида и с разными приправами и овощами.
Теперь уже смотреть на них не могу.

galkagalka
Для меня такие пачечки дорого получаются, особенно, если есть моими темпами)))
Мне пачки чечевицы 800г хватаем недели на три.
Я обычно в Ашане покупаю на вес дикий рис, булгур и остальные крупы.

Потому-что модно быть стройным и здоровым

Товарищи, я ведь нашла инфу по БЖУ и ккал.
Ссылки не буду искать ещё раз.
Для себя сидела вычитывала и высчитывала неск.часов.
Может кому будет полезно, опишу.
белка 1 гр.на кг веса, при занятиях спортом и похудении - 2 гр.
угл. 2 гр.
жира 1 гр.
Соотношение 30/50/20
Калорийность
в спокойном состоянии (для сна) 0,9 ккал на 1 кг.
обычная жизнь 1,4 ккал
спорт 1,9 ккал
Так можно высчитать сут.норму, например (0,9*8 ч.сна)+(1,4*14)+1,9*2 ч.спорта)
+ я вычислила ккал, необходимые для нормального обмена в-в, ниже которых спускаться нельзя - 1340 (по весу там и росту).
При похудении ккал снижать на 20%
Итого мне чтоб похудеть надо потребл@ть где-то 1500-1600 ккал
Улеводы снижать в пользу белка, но белка не больше 2 грамм всё-равно (разная инфо попалась, несколько раз встретила, что 3 гр.белка для женщин не спортсменок чревато нагрузкой на почки и печень. Да и для спортсменок тоже, но они хоть ради наград это делают).
И ещё я же скачала приложение, которое считает БЖУ и калории и фиксирует всё, что я ем.
Так что, оказывается, утренняя манная каша на 600 ккал тянет сразу

Иногда складывается ощущение что люди больше времени тратят на подсчет БЖУ чем на занятия спортом =) Все эти калории, это очень условно, манная каша утром и манная каша вечером - две большие разницы ))
А пища, это же не только БЖУ, это еще различные микроэлементы, отсутствие которых может привести к нехорошим последствиям . Занимайтесь спортом, потихоньку сокращайте количество пищи, постепенно найдете сколько вам нужно чтобы медленно
худеть и не упасть без сил. Ну и кушать надо разнообразно, морально легче переносить страдания))

кто хочет бегать,но скучно/сложно/боязно одной,предлагаю со мной...маршрут для тех,кто на Московском,в районе Арены. Бегаю пока по самому Московскому до арены ,кружок и назад к Фрунзе. Если есть желание,велком
п.с. стает лед на стадионе,буду на нем

galkagalka

спасибо, Мулинекс не буду брать.