ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ, сезон 2014

Аналогично, раньше вообще не пила воду, в последний год пью. Привыкла в целом, но иногда днем забываю.

А есть и без соли такие, правда подороже они

Девушки, а ведь все хлебцы это фигня?
Посмотрела калорийность - где-то чуть выше 260
Это так? Или я не туда посмотрела и не то увидела....

TanyaM
Которые со злаками очень калорийны, есть еще с глобусе с орехами и семечками хлебцы, че-то в районе 160 рублей, так там калорийность 350 на 100 гр. И они реально тяжелые и вкусные , т.е. замещач ими хлеб или печенье к чаю калораж легко нагнать. А вот пенопластовые типа доктор корнерс там хоть и калорийность 300, но они очень легкие, 100 грамм в порции обычной не набирается.

TanyaM
Практически - фигня. Зато относительно безопасно добавляет объем питания и как все пересушенные продукты заставляет человека дольше жевать. Грубо говоря, 20г сухарей жевать будешь столько же времени, как 100г свежего хлебушка. Как бы наедаешься 20г
Но ведь всем известно - сухари сушат на случай голода-войны-тюрьмы - в общем не от хорошей жизни, такой признак горя и несчастья - есть сухари

Я вчера со злости съела бурито и булку с творогом. Месяц уже почти диетюсь, тока по выходным позволяю себе лишнее, но и на дорожке раз в неделю по 500 ккал сбрасываю, в итоге за этот месяц ни-че-го. абсолютно. ни с параметрами, ни с весом. я злая.

Lusia_Mk
Почитай жж кудеровой, у нее выложены исследования как правильно снижать дневной калораж, суть в том что калораж в 1300-1500 существенно снижает метаболизм и не приводит к потере веса, я тут согласна. При норме в 2000 у невысокой тренируюшейся девочки массонабор идет при 2200 и сушка 1800. И снижать дневной калораж больше чем на 10-15 процентов неэффективно, горит мышца, а жир наоборот может даже нарастать. Из экспресс методов похудежа можно убрать молочку из рациона мягко и не более че на 3 недели, ну преодолеть плато, и двигаться дальше про отказ от молочки пушут много тренеров и девочек с фитнесом головного мозга, адекватный эксперимент есть в жж у машкинд.

Airin
Ира, спасибо тебе. Буду перестраивать питание короче..Правильно ты мне тогда писала про 50 гр. мяса) Надо сразу по полгрудки кушать или по 200 гр. мяса.. Молочку я и так не употребл@ю, кроме творога. Ну иной раз в цикорий 50 мл залью, но я его редко пью. Надо 1800 ккал, правильно?

Lusia_Mk
Ага, нл это примерно. Рассчитай свою норму по формуле харрис-бенедикт, на фитсевене например подробная инструкция. И вычти из финального результата 10-15 процентов.

Airin
Я тогда вообще ни хрена не понимаю...Вот мой примерный рацион был, когда я на 15 кг похудела: яйцо, кусок хлеба, 100 гр. гречки, творог, 100 гр грудки, 100 гр рыбы. За весь день. Тут даже 1000 не наберется..

Lusia_Mk
Так нет, все верно, ты вогнала организм в стресс, он на свои нужды пожег жира, но тока потому что мышц не было. Это такой ответ на стресс, потом организм адаптируется и начинает замедлять метаболизм и подстраиваться под тот калораж, который ты ему даешь. Так у всех новичков, тут круто что ты похудела нм целых 15 кг, у кого-то, особенно если возраст старше 35 и стаж диет большой похудеж всего 5 кг может составить и встрять дальше намертво. Проблема в том, что организм, который замедлился до 1000 калорий разогнать вообще сложно. И разгоняют спортом и зачастую увеличением количества приемов пищи. Мышца сама по себе отлично топит жир, потому что ей нужно много энергии, чем интенсивнее и качественнее тренируешься, тем лучше идет процесс жиросжигания, но при этом нельзя себя сажать на выживательный калораж. Убери читмилы, углеводные загрузки, конфеты и булки совсем на время,до нг, на 3 недели, даже если они вписываются в твою дневную норму калорий. Добавь 1 силовую в неделю, такую чтобы доползать до раздевалки. Водаааааааааа. закрывай метаболическое окно, не повышай веса, повышай повторы. Сколько калораж ты себе по формуле насчитала?

Там чуть больше 1850. Я вот думаю сделать так - перестроить треньки, не на каждую группу мышц в отдельные дни, а на все сразу..

Lusia_Mk
1850 норма или "на диете"?
фулбоди хороши, если у тебя растренированность или всего 2 трени в неделю, потому что мышцам нужно отдыхать мин 48 часов, а лучше 72. поэтому тем у кого 3-4 трени в неделю и рекомендуют на разные группы или на верх-низ чередовать, чтобы каждая группа мышц отдыхала. я просто думаю, что ты не будешь нагружать так же качественно целевые группы в круговой тренировке, как делала это в направленной. ну это , характер мягкий, хочешь фулбоди, работай. у меня подруге помогает из плато выйти тренер, она сама, имея большой стаж работы в фитнесе, отлично в состоянии себя тренировать, но со стороны виднее, оказывается не дорабатывает, может больше чем делает, и так большинство женщин, типа инстинкт самосохранения.

Airin
это я вычла 15%. ну да, я не подумала..ногам как минимум 3 дня надо, чтоб отдохнуть. еще в горку щас хожу, начали болеть икры и в районе щиколотки, не пойму, то ли хожу неправильно, то ли надо наклон поменьше ставить (хожу на 14, потом убавляю до 13).
вчера с айхерба коллаген заказала, кстати, в таблетках. наслушалась, конечно.. но курс пропью, посмотрим.