ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ, сезон 2014

мне б свой 3й не потерять и талию сделать ну и попу как..... мечты

где бы мне третий взять

ну у меня был. с весом +10 кг. но пока пфу-пфу пока еще нормально так располагаются)

Для роста мышц нужно увеличить дозу калорий, которые мы съедаем за день, но организовать питание для роста мышц нужно так, чтоб соотношение жиров, углеводов и белков было 10%/60%/30 %.
Посмотрим небольшую табличку продуктов :
Белки/ Жиры/Углеводы/ Калории (в 100 гр. продукта)
• Сердце говяжье 15,0/ 3,0 /0,0/ 87
• Курица 20,8 /8,8 /0,6 /164
• Рыба минтай 15,9 /0,7 /0,0 /69
• Куриное яйцо 12,7 /11,5 /0,7 /157
• Молоко 2,8 /3,2 /4,7 /58
• Кефир нежирный 3,0 /0,1 /3,8 /28
• Творог нежирный 18,0 /2,0 /1,5 /96
(С)

я так понимаю, тут в основном дамы с детками уже, да?

Ага, двое.

Могу поделиться

Товарищи, подскажите!
Где взять информацию о суточной норме потребления продуктов с разбивкой на калорийность/бжу исходя из образа жизни и наличия тренировки в конкр.день?
Дневник питания в моем ондроеде такой умный, оказывается! Только надо исходя из своего веса данные забить, чтобы мне высвечивалось, сколько еще сегодня съесть можно ....

Я покупаю в Ашане творог марки Лакомо - он именно 0% жира, а ЯМП - 1,8%.
Кушается он проще, не спорю, но по калорийности раза в 3 больше.
Иногда, кстати, беру и ЯПМ - всё таки там и белка больше.

Это сообщение отредактировал Lady Marmalade - 10.03.2014 - 10:19

Как и обещала, расписываю свою программу тренировок: 3 тренировки в неделю (вт, чт, сб). Может какую-то группу мышц я недопрорабатываю, просьба не кидаться гнилыми тапками она конечно сырая и всё время совершенствуется мной. Количество повторений увеличивается регулярно, описанные мной цифры - это на данный момент.
Конструктивные замечания приветствуются

Тренировка 1:
- упражнение "велосипед": 3 похода примерно по 1 минуте, ноги на самой "неприятной" высоте, чтобы пресс напрягался как можно сильнее
- обратные скручивания 3х25
- пресс (сейчас делаю исключительно на полу) 4х20; иногда пятым подходом делаю пресс на скамье с наклоном 45 градусов
- приседания 5х17
- выпады вперёд 3х17 (на каждую ногу) + боковые выпады 2х6 (на каждую ногу)
- отжимания 4х6 (раньше делала "женские" отжимания, потом потихоньку начала делать обычные)
- подъём гантелей на бицепс 3х30 (пока делаю с грифами по 2 кг, как только нагрузка перестанет ощущаться - добавлю по 1 кг)

Тренировка 2:
- упражнение "велосипед": 3 похода примерно по 1 минуте
- изолированные скручивания (ноги согнуты в коленях и подняты на кровать) 3х15
- пресс 4х20
- приседания 5х17
- подъём таза лёжа на полу 4х20
- отжимания 4х6
- сведение/разведение рук лёжа на скамье 3х20
- жим гантелями вверх 3х25

Тренировка 3:
- упражнение "велосипед": 3 похода примерно по 1 минуте
- пресс-скрепка на краю скамьи 4х15
- пресс 4х20
- приседания 5х17
- махи на четвереньках назад 4х20 (на каждую ногу)
- отжимания 4х6
- тяга гантелями стоя в наклоне 3х20

Lady Marmalade
Вы дома занимаетесь?
Сколько по времени длится каждая тренировка?
Силовые упражнения для вас важны? Что-то их совсем мало...

открыли беговой сезон в темноте вчера вечером, ноги промочила
5 км 34 минуты, долго, ну спишем на отсутствие света и лужи)
надо хотя бы 28 мин., 10-ку посмотрим, как будет

TanyaM
Занимаюсь дома, по времени примерно часа полтора - час сорок вместе с разминкой и заминкой.
Силовые есть (тяги, жимы, подъёмы) и важны бесспорно, но нагрузки у меня пока очень маленькие: вместо гантель грифы от них. Я предпочитаю медленно добавлять вес, так результат долговременней будет, считаю. Если честно, пока и этого хватает, чтобы на следующий день всё болело

А я пришла в ресторанный дворик в вернисаже,прошла мимо пиццы,синнабона и прочего,достала творог 0 проц.,съела и ушла.вот так

Вот это сила воли.
Я в восхищении.
(Читаю тему молча и мотаю на ус. Моя основная проблема на сегодня - семья отказывается есть диетическую пищу. Приходится себе готовить отдельно, это бы еще ничего. Но вот не смотреть на еду остальных ох как трудно )