ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ, сезон 2014

Мышцы кора, да, см. пилатес. Освоить базовые вещи нужно - правильная техника ваполнения очень важна - и делать ЕЖЕДНЕВНО хоть по 15 мин, дома, ну или 3 раза в нед по полчаса (лучше первое), и только потом отягощения (если вообще можно).

Правильно. Вот и нужно подстраховаться. Одно другому помогает.

что ж это многое говорит о квалификации "тренера"

не совсем согласен, делать на каждой не обязательно, через тренировку - норм.

тут согласен полностью.

Проверила. Рука входит свободно. чуть еще места остается между рукой и спиной.

Mikolko
Растяжку делаю.
Дайте пожалуйста, ссылку или несколько упражнения на растяжку низа. После треньки чувствую, что именно низ недотянула.

пресс делаю 2-3 подхода, на талию делаю несколько упражнений по 10-15 на коврике..
гиперэкстензия 1 подход 10 раз во время разминки - то, что дала тренер.
Напишите, плиз, какие упражнения на укрепление корпуса и достаточно ли на брюшные?

У вас гиперлордоз. Вам нельзя делать гиперэкстензии, это усугубит ситуацию. Налегайте на пресс.

выкладывал вчера ссылку на упражнения ПИРМ делайте их после тренировки

продублирую. Внимание. Статья написана не дядей Колей тренером из подвальной качалки, а врачами...

мож лучше ко врачу сходить?
мож она не так встала или ещё чего, мало ли, уж так сразу диагнозы ставить

а я уехала на Селигер, тут куча всего, круговые функциональные тренировки, фитнес, йога, даже бодифлекс, ну, само собой, пробежки
хоть весь день занимайся))))

Ой, девочки-мальчики, я тут лазерную коррекцию зрения сделала, так теперь нельзя полгода ничего тяжелее 15 кг поднимать, как тренироваться ума не приложу, без штанги то.
Приседы-руки можно, растяжку, а вот пресс и спину долго нельзя.
Я уже месяц без тренировок хорошо хоть вес пока не том же месте, хотя я теперь целыми днями дома и жру всё подряд (сказывается привычка питаться каждые 3 часа).

olgafurkalo
Классно
Вы туда ради спортивной формы поехали, или какая-то другая цель, а тренировки в качестве бонуса?

Это сообщение отредактировал Lady Marmalade - 15.07.2014 - 09:44

это не диагноз далеко, это просто особенности позвоночника, осанки, как хотите называйте

резиновые жгуты в зале есть? я думаю с ними заниматься можно же? у нас так люди после травм восстанавливаются

у меня гиперлордоз и все проблемы, с ним связанные. Мне на пилатесе упражнения для укрепления каркасных мышц очень нравятся.
хорошо бы с понимающим тренером посоветоваться
мне одна курица "гломурный тренер" в молодости чуть поясницу не испортила. Ушла к другому тренеру, он объяснил особенности нагрузок на спину при таком сильном перегибе

Lady Marmalade
так может вам пока на йогу походить? для разнообразия?
хороший тренер всегда дает замены тем упражнениям, которые нельзя выполнять из-за противопоказаний
Статическая нагрузка на мышцы тоже интересная штука.

Lady Marmalade
насчёт активности какой-никакой - я сейчас прямо все советую просто ходить))) много ходить) это вам можно?)
а насчёт форума - у меня как раз накануне спина восстановилась полностью, и я таким образом в форму вхожу потихоньку)))
ещё я между делом рук-ль ярославской делегации, но нас всего 1 автобус, 50 чел)
но это всё дело больше для молодёжи, для студентов