ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ, сезон 2014

дак а много всего скакалка например, если с позвоночником проблем нет, подъем на носки в смите или со штангой, тренажеров еще дофига

Ну Ёёё.
Спрашивала, или я сама рассказала - не помню. Не уверена, что она это себе зафиксировала.
Цель есть - похудеть в определенных местах. Понимая, что это невозможно, хочу общую нагрузку.
У меня уже второй раз после тренировки болит поясница. И на занятии болела, когда упражнения на ноги делала. Тренер не знает, что делать в таком случае, сказала, не делай либо терпи.
Ты меня видел, но не знаю, сделал ли вывод о моей фигуре.
Проблемы со здоровьем есть, тренер в курсе, но боюсь, что она этот вопрос не контролирует.

Joy
Напиши, что нельзя делать при искривлении позвоночника в грудной и поясничной зоне.
И какие упражнения на спину, или еще где, для укрепления мышц, которые держат позвоночник.

Джой скоро деньги с нас начнет собирать

мне эти несколько упражнений выполнять по скока раз?

Да запросто.
А я кстати, готова за грамотную консультацию денег заплатить, чем набивать собственные шишки ))

любые вертикальные нагрузки не рекомендуются, тяги в наклоне, тяги одной рукой и т.д. много всяких ограничений.

Сначала нужно понимать, у вас сглаженный лордоз или гиперлордоз(почитайте в МРТ заключении там должно быть написано) - только после этого можно давать рекомендации какие то.

Да не не буду)) не достиг я еще дзена . Я ж не выступающий - медалей и наград нет, и тренирую пока только одного человека знакомого скажем так ну и жену

Смотри по кол-ву упражнений. Сначала 1-2 подхода разминочных, потом 4 подхода по 15-20 повторений - отдых полторы-две минуты(не больше). Почему так много? считаю, что женщинам(а тем более если начинающие) лучше вес поменьше, а повторений побольше. Так мы и от травм более менее застрахованы, и "чувствовать" работу мышц лучше будете.

Я не сторонник именно силового тренинга, особенно у женщин. У женского тренинга намного больше нюансов, чем у мужского - это и гормональные особенности и физиологические особенности. Под каждую нужна своя программа, со своей спецификой. Давать всем одно и тоже верх глупости....

P.S. Забыл, на тренировке обязательно пейте воду, никакого ограничения в воде быть не должно.

Не лордоз, а сколиоз. Я значит неверно выразилась. МРТ нет, но то, что это именно "сколиоз" не один врач подтвердил.
Погуглила - по поводу тяг понятно, вертикальные нагрузки, это бег, прыжки, правильно?

Joy т.е. я делаю все эти упражнения подряд 2 круга, отдых, потом 4 круга? или сделала 1 круг, отдохнула, потом опять, и так 6 кругов?

блин, тупой вопрос же задала - после 4 кругов подряд сдохнуть же можно

Это сообщение отредактировал Lusia_Mk - 14.07.2014 - 14:44

Про растяжку ПОСЛЕ тренировки, читаем ПИРМ...скорее всего благодаря ему, я сейчас избавился от боли в пояснице(мелкая сука грыжа у меня там)

http://loi.sscc.ru/zdc/z/post_relax.htm

делать обязательно после приседов, тяг и т.д.

бег, прыжки не рекомендуется. вертикальная нагрузка - это приседания например, жим штанги за голову, армейский жим и т.д.

давайте проверим что у вас с поясничным лордозом. Встаньте к стеньке. прижмитесь к ней головой, плечами,попой, пятками, попробуйте всунуть ладонь между спиной и стенкой в районе поясницы. свободно входит или нет?

руку так пихать между стенкой и стеной. в таком положении ладони

ОК. Сегодня вечером сделаю и отпишусь.
Одно могу сказать - про поясницу мне сказал 1 раз массажист, когда ходила на массаж. Не врач именно. Но она реально бывает болит. Естессно, из-за образа жизни.
Вот и боюсь в зале навредить сама себе.

Это сообщение отредактировал Tanusha155 - 14.07.2014 - 14:50

Люся))) давай еще раз. разберем понедельник например.

переоделась - вошла в зал

Все, домой. никаких кругов

Это сообщение отредактировал Joy - 14.07.2014 - 15:19

Joy спасибо, Джой, ты настоящий друг Люся иначе не понимает.
я не знала, что одно упражнение можно стока раз подряд делать.

Надо кор укреплять - низ спины и брюшные, соответственно их делать на каждой тренировке.
Можно попробовать делать в начале, если болит когда ноги делаешь - попробуй перед ногами 4 подхода гиперэкстензий, и потом ноги, и посмотри по ощущениям.
Сам мучался много со спиной, по ренгену - нестабильность в l1-s1 позвонках, но старался побольше на пресс и низ спины работать, и тьфу тьфу тьфу, теперь могу нормально делать базу.
Ну и после тренировки - обязательно растяжки низа спины.