Ярпортал: форум Ярославля | Совместные покупки Объявления Поиск Все вопросы: yaroslavl@bk.ru |
Здравствуйте, Гость ( Вход·Регистрация ) | Сделать Yarportal.Ru стартовой страницей |
|
Страницы: (234) « Первая ... 130 131 [132] 133 134 ... Последняя » ( Перейти к первому непрочитанному сообщению ) |
Lady Marmalade |
Дата 15.07.2014 - 10:05
|
Попарфманьячим? Профиль Группа: Организаторы СП Сообщений: 7383 Пользователь №: 35721 Регистрация: 1.02.2009 - 19:36 |
Joy
Я же не зале занималась, а дома)) а так в Атланте может и есть, там есть тренажёрка, и Русский стиль рядом. Но я пока в зал не планирую - хочу пока лето своими силами перебиться. А жгуты буду иметь ввиду, спасибо айрин Честно говоря, на йоге ни разу не была, но что-то мне подсказывает, что это для меня скучновато. Вот про пилатес что-то слышала, что там тоже статичная нагрузка, надо подумать. olgafurkalo Ходить можно)))) тоже уже решила начать ходить, т.к. бег я не люблю, а ходить можно рядом по парку и стадиону. Сказали велосипед можно тоже, главное не падать. |
айрин |
Дата 15.07.2014 - 10:09
|
enfant terrible Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 23093 Пользователь №: 31702 Регистрация: 29.06.2008 - 14:43 |
Lady Marmalade
я пилатес просто с торрентов скачала тренировки. Я уже посещала его в фитнес-зале, знаю какие ньюансы дыхания и основные стойки уже автоматически делаю. мне очень нравится, реально лечебная штука. Похудеть с нее сложно, она, мне кажется, скорее восстановительный характер носит После родов, во время декрета, когда нагрузки на спину большие и по большей части неправильные. При сидячей работе... |
Tanusha155 |
Дата 15.07.2014 - 11:06
|
||
Все вполне серьезно Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 9041 Пользователь №: 36668 Регистрация: 11.03.2009 - 23:15 |
Спасибо! Вот нашла информацию. думаю, надо распечатать, отнести тренеру: Общие принципы построения тренировки при гиперлордозе следующие: 1)Исключить осевые нагрузки на позвоночный столб при выполнений упражнений 2)Исключить нагрузки ударного характера 3)Все упражнения симметричные, то есть выполняются двумя конечностями одновременно 4)Все упражнения с отягощениями выполняются в разгрузочных положениях: лежа на спине, на животе, полулежа на скамье с наклоном 45 градусов 5)Для компенсации гиперлордоза при выполнении упражнений лежа на спине ставить ноги на степ платформу согнутыми под прямым углом в коленях 6)При упражнениях лежа на животе под живот подкладывать валик, чтобы избежать избыточного прогиба в пояснице 7)Обязательно работать на укрепление прямой мышцы живота 8)Противопоказаны подъемы ног на брусьях для тренировки «нижней части пресса» 9)Обязательно применение стретчинга на переднюю поверхность бедра, поясничную область. 10)Мышцы живота и заднюю поверхность бедра нужно укреплять 10)Контролировать прогиб в пояснице в повседневной деятельности |
||
Mikolko |
Дата 15.07.2014 - 21:05
|
||||
В желтых штанах Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 431 Пользователь №: 17978 Регистрация: 5.05.2007 - 21:44 |
Да погуглить, и найти упражнения которые удобно делать) Ну что нить лежа на спине - колени к груди подтягивать, сначала по одной потом обе, сидя ноги врозь тянуться к носкам, и такое подобное. А вообще все таки, лучше сходить к врачу, рентген + МРТ если пошлет, а то у вас то сколиоз, то гиперлордоз.. может и нет ничего, просто слабые мышцы и все?
ну они как правило все делятся на разнообразные скручивания - на полу лежа, на лавке и на подъемы ног - в висе на турнике, в упоре на брусьях, на лавке опять же. Делать лучше и то и то, упражнения подбирать от подготовленности - от более простых к более сложным, по мере тренировок) Это сообщение отредактировал Mikolko - 15.07.2014 - 21:08 |
||||
Tanusha155 |
Дата 15.07.2014 - 21:17
|
Все вполне серьезно Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 9041 Пользователь №: 36668 Регистрация: 11.03.2009 - 23:15 |
Mikolko
Да, спасибо. По растяжке уже как раз читаю то, что Joy дал. Вот тоже думаю, ко врачу лучше сходить, а то много вопросов и сомнений. Только начала в зал ходить, эффект уже вижу, именно хочется продолжать, а не причины искать для прогуливания тренировок. |
TanyaM |
Дата 16.07.2014 - 00:40
|
||||
All you need is КОТ. Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 3973 Пользователь №: 35658 Регистрация: 30.01.2009 - 14:46 |
Tanusha155 А не противоречие ли это? Смотрите:
а Mikolko советует
|
||||
Mikolko |
Дата 16.07.2014 - 07:09
|
||
В желтых штанах Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 431 Пользователь №: 17978 Регистрация: 5.05.2007 - 21:44 |
Столько статей в инторнетах =) Понятия "нижний пресс" вообще под сомнением, поднятия ног тренируют подвздошные мышцы (если не ошибся в названии), которая не есть те самые "кубики", ее не видно, но она отвечает за более плоский живот, как бы прижимает - есть вот такие теории) А при почти любом упражнении на пресс спину нужно выгибать, не держать естественный прогиб, иначе идет нехорошая нагрузка на поясницу. |
||
Joy |
Дата 16.07.2014 - 08:50
|
Unregistered |
Прямая мышца живота Это длинная мышца, что относится к передней стенке брюшной полости. Она берет свое начало возле лобкового гребня и тянется к верху живота, прикрепляясь там к ребрам и грудине. Мышечные волокна прерываются 3-4 поперечными сухожильными перемычками, что способствует формированию «кубиков» пресса на животе. К функциям, что выполняет прямая мышца живота, можно отнести сгибание туловища вперед и тяга ребер вниз, а также поднятие таза при фиксированной грудной клетке. т.е. мышцы одна разделена только сухожильными перемычками. поэтому нет разделения с анатомической точки зрения на нижни, верхний пресс и т.д. Причем, опять же у кого-то этих анатомических перемычек может быть две - тогда возмозжно только 6 кубиков увидеть, у кого-то три - будут все 8 кубиков. т.е. это никакая-то там "блин еще 2 кубика не могу увидеть, не получается просушиться" - это все анатомией строения мышцы зависит, а именно от кол-ва перемычек Это сообщение отредактировал Joy - 16.07.2014 - 08:52 |
|
Mikolko |
Дата 16.07.2014 - 13:12
|
В желтых штанах Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 431 Пользователь №: 17978 Регистрация: 5.05.2007 - 21:44 |
тут не все мышцы на картинке
Функция подвздошно-поясничной мышцы: сгибает бедро в тазобедренном суставе. При фиксированной нижней конечности сгибает поясничную часть позвоночника и наклоняет таз вместе с туловищем вперед. В общем, во многих источниках, рекомендуют делать и скручивания и поднятия ног. Можно чередовать. Еще есть упражнение "вакуум" - кстати, читал, что им можно немного исправлять гиперлордоз. |
Аникен |
Дата 16.07.2014 - 16:51
|
спокойный и миролюбивый человек Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 1629 Пользователь №: 11077 Регистрация: 3.10.2006 - 16:04 |
Сходила на Угличскую в Центр Здоровья. Оказалось, что жировой массы 18%, мышечной - 40%.
Когда была в фиткервзе -27% и 27%. Приятней верить Центру здоровья, они не заинтересованы и госпрограмма как-никак )) |
WZIG |
Дата 16.07.2014 - 17:27
|
Личный пацак господина ПЖ Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 6446 Пользователь №: 28203 Регистрация: 10.01.2008 - 01:04 |
Аникен а как они меряют % по весам? или датчики крепят?
|
Mrs. Honesty |
Дата 16.07.2014 - 17:39
|
идеалочка Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 12826 Пользователь №: 82489 Регистрация: 9.09.2011 - 10:02 |
Аникен
судя по фоткам с фотоконкурсов фиткервз нагло наврали у вас все хорошо с фигурой кстати, давно не было фотоконкурсов |
Lusia_Mk |
Дата 16.07.2014 - 18:17
|
Переехала в Сочи :) Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 8704 Пользователь №: 62961 Регистрация: 4.12.2010 - 19:45 |
WZIG датчики
|
WZIG |
Дата 16.07.2014 - 18:43
|
Личный пацак господина ПЖ Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 6446 Пользователь №: 28203 Регистрация: 10.01.2008 - 01:04 |
надо тоже сходить))
|
Lusia_Mk |
Дата 16.07.2014 - 18:56
|
Переехала в Сочи :) Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 8704 Пользователь №: 62961 Регистрация: 4.12.2010 - 19:45 |
WZIG
сходи) я вообще всем бы рекомендовала сходить) а я в субботу снова кровь пойду сдам, общий и наконец-то группу крови с резусом узнаю, а то четверть века прожила и не знаю до сих пор, позор. |
Страницы: (234) « Первая ... 130 131 [132] 133 134 ... Последняя » |
Правила Ярпортала (включая политику обработки персональных данных)