Ярославль


Страницы: (234) « Первая ... 130 131 [132] 133 134 ... Последняя »  ( Перейти к первому непрочитанному сообщению ) Закрытая темаСоздание новой темыСоздание опроса

ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ, сезон 2014

Lady Marmalade
Дата 15.07.2014 - 10:05
Цитировать сообщение




Попарфманьячим?
******

Профиль
Группа: Организаторы СП
Сообщений: 7383
Пользователь №: 35721
Регистрация: 1.02.2009 - 19:36





Joy
Я же не зале занималась, а дома)) а так в Атланте может и есть, там есть тренажёрка, и Русский стиль рядом.
Но я пока в зал не планирую - хочу пока лето своими силами перебиться.
А жгуты буду иметь ввиду, спасибоwink.gif

айрин
Честно говоря, на йоге ни разу не была, но что-то мне подсказывает, что это для меня скучновато.
Вот про пилатес что-то слышала, что там тоже статичная нагрузка, надо подумать.

olgafurkalo
Ходить можно)))) тоже уже решила начать ходить, т.к. бег я не люблю, а ходить можно рядом по парку и стадиону.
Сказали велосипед можно тоже, главное не падать.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
айрин
Дата 15.07.2014 - 10:09
Цитировать сообщение




enfant terrible
********

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 23093
Пользователь №: 31702
Регистрация: 29.06.2008 - 14:43





Lady Marmalade
я пилатес просто с торрентов скачала тренировки.
Я уже посещала его в фитнес-зале, знаю какие ньюансы дыхания и основные стойки уже автоматически делаю.
мне очень нравится, реально лечебная штука. Похудеть с нее сложно, она, мне кажется, скорее восстановительный характер носит
После родов, во время декрета, когда нагрузки на спину большие и по большей части неправильные. При сидячей работе...
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Tanusha155
Дата 15.07.2014 - 11:06
Цитировать сообщение




Все вполне серьезно
******

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 9041
Пользователь №: 36668
Регистрация: 11.03.2009 - 23:15





Цитата (Joy @ 15.07.2014 - 09:18)
У вас гиперлордоз. Вам нельзя делать гиперэкстензии, это усугубит ситуацию. Налегайте на пресс.

Спасибо! Вот нашла информацию. думаю, надо распечатать, отнести тренеру:

Общие принципы построения тренировки при гиперлордозе следующие:
1)Исключить осевые нагрузки на позвоночный столб при выполнений упражнений
2)Исключить нагрузки ударного характера
3)Все упражнения симметричные, то есть выполняются двумя конечностями одновременно
4)Все упражнения с отягощениями выполняются в разгрузочных положениях: лежа на спине, на животе, полулежа на скамье с наклоном 45 градусов
5)Для компенсации гиперлордоза при выполнении упражнений лежа на спине ставить ноги на степ платформу согнутыми под прямым углом в коленях
6)При упражнениях лежа на животе под живот подкладывать валик, чтобы избежать избыточного прогиба в пояснице
7)Обязательно работать на укрепление прямой мышцы живота
8)Противопоказаны подъемы ног на брусьях для тренировки «нижней части пресса»
9)Обязательно применение стретчинга на переднюю поверхность бедра, поясничную область.
10)Мышцы живота и заднюю поверхность бедра нужно укреплять
10)Контролировать прогиб в пояснице в повседневной деятельности
PM
Top
Mikolko
Дата 15.07.2014 - 21:05
Цитировать сообщение




В желтых штанах
***

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 431
Пользователь №: 17978
Регистрация: 5.05.2007 - 21:44





Цитата (Tanusha155 @ 15.07.2014 - 09:33)
Дайте пожалуйста, ссылку или несколько упражнения на растяжку низа. После треньки чувствую, что именно низ недотянула.

Да погуглить, и найти упражнения которые удобно делать)
Ну что нить лежа на спине - колени к груди подтягивать, сначала по одной потом обе, сидя ноги врозь тянуться к носкам, и такое подобное.
http://www.mybodyflex.ru/publ/rastjazhka_p...ovki/10-1-0-259 например.

А вообще все таки, лучше сходить к врачу, рентген + МРТ если пошлет, а то у вас то сколиоз, то гиперлордоз.. может и нет ничего, просто слабые мышцы и все?

Цитата

Напишите, плиз, какие упражнения на укрепление корпуса и достаточно ли на брюшные?

ну они как правило все делятся на разнообразные скручивания - на полу лежа, на лавке и на подъемы ног - в висе на турнике, в упоре на брусьях, на лавке опять же. Делать лучше и то и то, упражнения подбирать от подготовленности - от более простых к более сложным, по мере тренировок)

Это сообщение отредактировал Mikolko - 15.07.2014 - 21:08
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Tanusha155
Дата 15.07.2014 - 21:17
Цитировать сообщение




Все вполне серьезно
******

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 9041
Пользователь №: 36668
Регистрация: 11.03.2009 - 23:15





Mikolko
Да, спасибо. По растяжке уже как раз читаю то, что Joy дал.
Вот тоже думаю, ко врачу лучше сходить, а то много вопросов и сомнений.
Только начала в зал ходить, эффект уже вижу, именно хочется продолжать, а не причины искать для прогуливания тренировок.
PM
Top
TanyaM
Дата 16.07.2014 - 00:40
Цитировать сообщение




All you need is КОТ.
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3973
Пользователь №: 35658
Регистрация: 30.01.2009 - 14:46





Tanusha155
А не противоречие ли это?
Смотрите:
Цитата
8)Противопоказаны подъемы ног на брусьях для тренировки «нижней части пресса»

а Mikolko советует
Цитата
подъемы ног - в висе на турнике,

PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Mikolko
Дата 16.07.2014 - 07:09
Цитировать сообщение




В желтых штанах
***

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 431
Пользователь №: 17978
Регистрация: 5.05.2007 - 21:44





Цитата (TanyaM @ 16.07.2014 - 01:40)
Tanusha155
А не противоречие ли это?

Столько статей в инторнетах =)
Понятия "нижний пресс" вообще под сомнением, поднятия ног тренируют подвздошные мышцы (если не ошибся в названии), которая не есть те самые "кубики", ее не видно, но она отвечает за более плоский живот, как бы прижимает - есть вот такие теории)
А при почти любом упражнении на пресс спину нужно выгибать, не держать естественный прогиб, иначе идет нехорошая нагрузка на поясницу.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Joy
Дата 16.07.2014 - 08:50
Цитировать сообщение




Unregistered












user posted image

Прямая мышца живота

Это длинная мышца, что относится к передней стенке брюшной полости. Она берет свое начало возле лобкового гребня и тянется к верху живота, прикрепляясь там к ребрам и грудине. Мышечные волокна прерываются 3-4 поперечными сухожильными перемычками, что способствует формированию «кубиков» пресса на животе.
К функциям, что выполняет прямая мышца живота, можно отнести сгибание туловища вперед и тяга ребер вниз, а также поднятие таза при фиксированной грудной клетке.

т.е. мышцы одна разделена только сухожильными перемычками. поэтому нет разделения с анатомической точки зрения на нижни, верхний пресс и т.д.

Причем, опять же у кого-то этих анатомических перемычек может быть две - тогда возмозжно только 6 кубиков увидеть, у кого-то три - будут все 8 кубиков. т.е. это никакая-то там "блин еще 2 кубика не могу увидеть, не получается просушиться" - это все анатомией строения мышцы зависит, а именно от кол-ва перемычек

Это сообщение отредактировал Joy - 16.07.2014 - 08:52
Top
Mikolko
Дата 16.07.2014 - 13:12
Цитировать сообщение




В желтых штанах
***

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 431
Пользователь №: 17978
Регистрация: 5.05.2007 - 21:44





тут не все мышцы на картинке wink.gif
user posted image

Функция подвздошно-поясничной мышцы: сгибает бедро в тазобедренном суставе. При фиксированной нижней конечности сгибает поясничную часть позвоночника и наклоняет таз вместе с туловищем вперед.

В общем, во многих источниках, рекомендуют делать и скручивания и поднятия ног. Можно чередовать. Еще есть упражнение "вакуум" - кстати, читал, что им можно немного исправлять гиперлордоз.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Аникен
Дата 16.07.2014 - 16:51
Цитировать сообщение




спокойный и миролюбивый человек
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 1629
Пользователь №: 11077
Регистрация: 3.10.2006 - 16:04





Сходила на Угличскую в Центр Здоровья. Оказалось, что жировой массы 18%, мышечной - 40%.
Когда была в фиткервзе -27% и 27%. Приятней верить Центру здоровья, они не заинтересованы и госпрограмма как-никак ))
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
WZIG
Дата 16.07.2014 - 17:27
Цитировать сообщение




Личный пацак господина ПЖ
******

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 6446
Пользователь №: 28203
Регистрация: 10.01.2008 - 01:04





Аникен а как они меряют % по весам? или датчики крепят?
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Mrs. Honesty
Дата 16.07.2014 - 17:39
Цитировать сообщение




идеалочка
*******

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 12826
Пользователь №: 82489
Регистрация: 9.09.2011 - 10:02





Аникен
судя по фоткам с фотоконкурсов фиткервз нагло наврали
у вас все хорошо с фигурой

кстати, давно не было фотоконкурсов
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Lusia_Mk
Дата 16.07.2014 - 18:17
Цитировать сообщение




Переехала в Сочи :)
******

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 8704
Пользователь №: 62961
Регистрация: 4.12.2010 - 19:45





WZIG датчики smile.gif
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
WZIG
Дата 16.07.2014 - 18:43
Цитировать сообщение




Личный пацак господина ПЖ
******

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 6446
Пользователь №: 28203
Регистрация: 10.01.2008 - 01:04





надо тоже сходить))
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Lusia_Mk
Дата 16.07.2014 - 18:56
Цитировать сообщение




Переехала в Сочи :)
******

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 8704
Пользователь №: 62961
Регистрация: 4.12.2010 - 19:45





WZIG
сходи) я вообще всем бы рекомендовала сходить)

а я в субботу снова кровь пойду сдам, общий и наконец-то группу крови с резусом узнаю, а то четверть века прожила и не знаю до сих пор, позор.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
« | Fashion blog | »

Опции темы Страницы: (234) « Первая ... 130 131 [132] 133 134 ... Последняя » Закрытая темаСоздание новой темыСоздание опроса

 



[ Время генерации скрипта: 0.0240 ]   [ Использовано запросов: 15 ]   [ GZIP включён ]



Яндекс.Метрика

Правила Ярпортала (включая политику обработки персональных данных)

Все вопросы: yaroslavl@bk.ru