ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ, сезон 2014

Lusia_Mk

Я тоже делаю много упражнений:
1 круг - 2 разных упр. на ноги, 2 разных упр. на грудь, пресс (20 раз по 3 подхода)
2 круг - 2 разных упр. на спину, 2 разных на "ягодицепсы", пресс (по 3 подхода)
3 круг - 2 разных упр. на бицепс, 2 разных на трицепс, пресс (по 3 подхода)
В начале трени хожу в горку - наклон 7%, 10 мин., после каждого круга хожу в горку наклон 5% 5 мин. Максимально можно выставить 15%, но придется держаться за ручки.
Тренажеров в зале достаточно, одни и те же группы мыщц можно делать на разных тренажерах с небольшими отличиями.

Это сообщение отредактировал TanyaM - 14.07.2014 - 10:05

все очень плохо

Joy

У всех?

Lusia_Mk
текущая цель тренировок какая сейчас? есть ли специализация?

у Люси точно)

с тренером 2 раза.
сама начала только эти 2 недели, получилось по 4 тренировки в неделю.

о Боже, что такое???

еще худеть надо, специализации нет, разве что попу больше подкачать

Ну все, пипец. Если тренеру довериться нельзя, то кому же доверять.
Вот я с тренером третью неделю занимаюсь. Если честно, не хочется ставить под сомнения то, что она дает, но тем не менее, складывается впечатление, что она не помнит моих целей и проблем, которые обсудили на первой тренировке.
Что делать?

Lusia_Mk
Смотри, давай попробуем сделать специализацию на плечи и ноги.

Почему именно на них - объясню. Все мы не совершенны. Например у многих девушек попа большая а плечики узкие. Такая форма тела условно называется "груша" - у тебя такая я тебя видел. Идеальной формой тела считается - "песочные часы" когда талия узкая попа и плечи примерно равны.

Соответственно можно поставить цель чуть убрать попу и добавить чуть в плечах - без излишеств. В итоге мы получим тем самым "песочные часы"

Специализацию сделаем так 2 раза в неделю ноги и 1 день на плечи, 1 один день на другие остальные МГ

Примерная программа:

ПН - ноги квадрицепс, бицепс
5 мин велик
динамичная разминка(сверху вниз)

1) Приседания в смите с узкой постановкой ног
2) Разгибания ног в тренажере(можно в суперсете с Гакк приседом)
3) икры
бицепс
4) подъем гантелек на бицепс
5) Веревка в блоке

потом идем тянуться

СР - грудные, трицепс

5 мин велик
динамичная разминка(сверху вниз)

1) Жим гантелек
2) разводка гантелек
3) "Бабочка"

4) франц. жим
5) Трицепс с верекой на блоке

20 мин велик в большом темпе
Потом идем тянуться + пресс

ПТ - ноги(акцент на бицепс бедра), спина

5 мин велик
динамичная разминка(сверху вниз)

1) Приседания в смите с широкой постановкой ног
2) жим ногами с широкой постановкой ног
3) выпады или сгибания ног в тренажере

4) Подтягивания в гравитроне
5) тяга блока сверху
6) Гиперстензия

Воскресенье

5 мин велик
динамичная разминка(сверху вниз)

Плечи

1) Махи гантелей в наклоне
2) Жим штанги за голову в смите
3) Махи гантелей сидя/стоя
4) махи гантелей вперед или веревка

20 мин велик в большом темпе
Потом идем тянуться + пресс
________

немного поясню. Ноги - большая МГ . Соответственно я разбил их на две тренировке. На квадрицепс и на бицепс бедра - ибо если цель - прибавить в ногах , то тренировки необходимо разбивать.

Далее смотрите по программе - у меня после ног НЕТ велика и кардио - ибо это очень вредно для коленей, у меня после дня ног НЕТ - тяг и прочего.

Ибо присед - это нагрузка на позвоночник, идет компрессия позвонков . Поэтому если в пн - присед, в среду мы не приседаем, дабы дать нашему позвоночнику отдохнуть и не нагружать его лишний раз.

Так же я вынес в отдельный день плечи. Пробуйте работать по этой программе 6 недель, потом менять специализацию

Это сообщение отредактировал Joy - 14.07.2014 - 10:29

Tanusha155

Я не могу критиковать тренера, я не знаю текущих задач и специализации + я не видел человека. Если тренер так тренирует - значит он знает, что делает. мне просто объем тренировки поражает

Это сообщение отредактировал Joy - 14.07.2014 - 10:28

Tanusha155

Очень может быть...
Я раньше тоже занималась с тренером и он давал мне определенный комплекс. Я его запомнила, теперь занимаюсь сама.
Вижу, что новые девочки, которых взял этот тренер, точно такой же комплекс делают. Независимо от телосложения и проблем.
Вот так..

Я вам секрет открою. Тренерам пофиг на Вас он потренировал Вас - и досвидаяния. Тренер не думает, что вы пришли серьезно заниматься. У него таких десятки.

Вот вспомните.
1) Спрашивал ли Вас тренер о цели прихода в зал
2) Спрашивал ли про Ваши болячки/травмы
3) Спрашивал ли Вас про питание
4) спрашивал ли про Ваш образ жизни
5) Спрашивал ли Вас про переносимость нагрузок

Каждый человек индивидуален, не бывает универсальных программ...

Joy спасибо тебе большое! с августа как начну одна заниматься, попробую по этой системе)) по сколько раз надо делать??

меня спрашивали)

Это сообщение отредактировал Lusia_Mk - 14.07.2014 - 11:12

Joy
А на икры что посоветуете?