похудеть после родов, подскажите, как лучше?

да в основном сладости (иногда могу съесть пол-шоколадки за раз, хоть и горькой), никак не могу с собой справиться! Вот булки могу не есть, жареное и жирное вообще не проблемы. Сама на себя злюсь. А еще муж у меня ужасный сладкоежка (и не толстеет !!!), поэтому дома всегда куча конфет, зефира и т.п.

ну я имела в виду, если после тренировки вечерней пить, голод протеиновый коктейль утолит?

Думаю, да
Он очень сытный, но противный
По соотношению Белки-жиры-углеводы, я бы выбрала пачку обезжиренного творога с ягодами
Гораздо вкуснее, менее калорийно ( жиров меньше) и натурально
Кстати в интернете полно рецептов домашних протеиновых коктейлей в стиле: стакан молока, банан, овсяные хлопья - в блендер
Можно в качестве ужина попробовать

Mamadochek
А сладости я все убрала в пакет и попросила мужа спрятать)))
Выдает за хорошее поведение
В холодильнике только драже о которых я писала
Разрешаю себе пять штук в день: после еды по штучке - всего 10 грамм за день
Горький шоколад тоже лежит, но я его и так не ем - невкусно(((
Хочется сладкого

айрин
ты здорово похудела, и результаты реально видны
а всякие чуваки пусть идут лесом
имхо, лучшие советы - это личный пример
смешно, когда девушки рассуждают о том, что никогда не ограничивают себя и при этом всю жизнь 50 кило - такие советы даже не рассматриваю
а когда, кровью, потом и силой воли реальный результат - это да, верю

Mamadochek
Предлагаю следующую стратегию.

ПЕРЕД тем как начнете худеть, сдать следующие анализы на гормоны:пролактин,эстрадиол, тестостерон,ЛГ, ФСГ. Потом на прие к эндокринологу, если все норм, то начинаем худеть.

Предлагаю, для начала не применять сильные физ нагрузки. сделать упор на кардио-тренировки и диету. Нагрузки должно быть строго дозированны. Никаких тренировок дома - они не дадут результат.

По тренировкам:
Предлагаю заниматься 2, максимум 3 раза в неделю. С начала тренировок можно позаниматься с личным тренером(месяц-два), денег это стоит не больших - зато он поставит технику выполнения упрежнений, а дальше вы сами уже начнете понимать что к чему. Анаэробные тренировки строго ПОСЛЕ основной тенировки(почему так могу объяснить, отдельно), в конце занятия. Начинайте с 15-20 минут, и постепенно увеличивайте до 40 минут. от бега предлагаю отказаться(вредно для коленей) и выбрать вело-тренажер.

Никогда не делайте наклоны в стороны и вообще не качайте боковой пресс - считаю женщинам его делать запрещено, ибо он талию у вас просто уберет, а эффекта вы не получите.

по диете:
Так же предлагаю входить в диету постепенно. Т.е. сразу отказываться от всего нельзя - вредно для здоровья, и сорветесь 100%. Предлагаю использовать раздельнео питание: т.е. до 12-13 часов можно употребл@ть углеводы, после этого времени только белки. Жиры сократить максимально. Углеводы кушать сложные с низким гликемическим индексом(см. его в интернете). Использовать животные белки, от растительных белков - толка нет, организм их плохо усваивает.

По каллорийности:
Возмите ручку и запишите все что вы кушаете, вес готовых продуктов. После этого посмотрите калорийность продуктов в интернете, и посчитайте калорийность. Вообще резко ее соуращать нет необходимости достаточно снизить на 200-300 ккал. и посмотреть результаты, если их не будет, сокращать еще.

На последок:
Худеют годами.Не ждите сразу сверх результатов, нет никаких супер методик и супер диет. Все это обман и ложь, как и все что пишет айрин. Есть простое правило. Хотите набрать вес - потребл@йте больше каллорий чем сжигаете, хотите худеть больше сжигайте каллорий чем потребл@ете. ВСЕ, других секретов нет, все уже придумано за нас.

Это сообщение отредактировал Joy - 17.04.2013 - 08:54

Можно, грубо говоря им можно заменить прием пищи. это ж обычный белок. Соответственно если хотите заменять прием пищи вечерний - берите казеиновый протеин, если днем то обычный.

Joy Спасибо огромное за советы! Буду стараться! Тем более, что спешить мне действительно некуда, главное, не сворачивать с правильного пути и не останавливаться
А в зале мне очень нравится заниматься, я поэтому и спросила:будет ли от него эффект. Просто не люблю шейпинг, аэробику и т.д. Сечас так и занимаюсь: с тренером по 2-3 раза в неделю.

Айрин и правда не совсем права на счёт питания, в частности советовать бананы, это почти то же что советовать сахару погрызть но все равно нужно повежливее как-то.

Mamadochek
не слушай айрин, при всем уважении советы явно несведущего человека, может со 100 кг до 85 кг так и скинешь (за год), но в нормальный вес так точно не войдёшь

если совсем просто - тратиться калорий должно больше чем поступать, поступает только через рот, тратиться с физической нагрузкой
исключи белое мучное, сладкое, жирное, газировку ещё
протеин пить тебе незачем, совсем,
если хочешь есть - ешь, но дроби питание на 5-6 раз в день, так метаболизм разгонишь, а потом организм сам будет его поддерживать
если сильно хочется есть вечером, ешь творог обезжиренный, если сильно хочется сладкого добавь в творог мёд. можно куриное яйцо съесть, от такой пищи ни чего лишнего на попу, бёдра и живот не налипнет

ну и бег, если в зал - то элипс или велик

эта тема создана для советов девушке, как её сбросить вес, а не для обсуждений внешних данных пользователей.

powder
Я с тобой согласен. Вот ты бы стал слушать диетолога с большим количеством лишнего веса тела? я бы нет. О том и речь.

А если б вы знали какие то конкретные данные(без разницы какие). Например что 2х2 = 4, если б Вам такой диетолог начал бы доказывать, что бдет 5 или 3 вы бы с ним тоже бы согласились?

Joy
мне лишний вес не грозит, и слушать я никого не буду, ни тебя, ни Айрин, ни кого бы то ни было ещё, т.к. я в этом не разбираюсь и разбираться ни к чему мне.

советуйте, спорьте, ругайтесь, но на личности не переходите.

Я хочу еще раз напомнить, что дама кормит грудью ребенка
Советовать ей низкоуглеводную диету нельзя. Кто сталкивался - знает, что такое кетоновая интоксикация. Ацетоны в молоке - вещь малополезная.

Если слегка выбраться за пределы журнала мен'с хэлс и почитать советы врачей-диетологов, вы нигде не найдете советы по диете для женщин на ГВ в их классическом понимании спортсмена
Везде только советы по рациональному питанию ( о чем я и пишу!!! Не о диете!!!)

Про бананы отдельно: в после родовый период очень важная штука, во-первых, низкоаллергичный фрукт (почти единственный, который можно), во вторых незаменим для возвращения в норму калий-магниевого баланса.
Советовать мед при ГВ - тоже не очень грамотно. Каждый первый ребенок - аллергик

У меня вопрос - хоть кто-то из советчиков сталкивался в реальности с женщинами после родов?
Такое ощущение, что нет.

Вот закончит дама гв - пусть хоть вообще одно мясо С творогом ест. Пользы мало, зато эффект ( если печень и почки позволяют) отличный. Ну будет мужа от поцелуев перекашивать
Есть женщины с беспроблемными не аллергическими детьми - но и им садиться на диеты чревато - аллергия может вылезти, если очень сузить рацион, есть много однотипной еды ( например очень много молочных продуктов)

Поэтому у меня огромная просьба! Вероятно у тех, кто здесь отписался колоссальные успехи в спорте и похудении, но вы, пожалуйста, когда даете советы, старайтесь не опустить других, а попробуйте сначала учесть все факторы, ок?

айрин

Она родила год назад, а не только что - ребенку уже год. читать надо тему.

powder
прочел такое? Ничем не удивлен? я как раз про тех людей, которые доказывают что 2х2 = 5. этот человек утверждает, что творог вреден, мясо тоже? как ты думаешь что мне хочется таким особям ответить??? А хочется ответь в грубой форме, потому что это очередной бред...