похудеть после родов, подскажите, как лучше?

Добрый вечер! Прошу совет: хочется скинуть примерно 15 кг (вес 80, рост 165 см, 29 лет), начала ходить в тренажерный зал, занимаюсь с тренером уже две недели, что можете посоветовать по питанию и сколько нужно заниматься раз в неделю, чтобы скинуть вес хотя бы к сентябрю. Еще интересует режим питания до и после тренировки, когда и что можно есть? Заранее спасибо за все ответы

Тренинг - не меньше трёх раз в неделю, плюс бассейн по выходным, плюс баня.

Кормление грудью может осложнять этот процесс гормонально. Перед тем как начать придерживаться диеты, необходимо посетить эндокринолога.

Грудью кормите?
Тогда пока просто тренировки, побольше интервальных и аэробных нагрузок
Разгоняйте пока метаболизм
Когда начнете активно вводить прикорм и доля грудного молока в питании снизится
Начинайте потихоньку урезать питание
Мне помогает принцип 50-30-20. Это соответственно углеводы-белки и жиры в вашем рационе. Это не диета, а скорее рациональное питание. Причем углеводы - большая часть долгие (не сахара), а жиры - Полиненасыщенные ( за исключением транс-жиров) и мононенасыщенные
Белки сгодятся любые
По калорийности - не пытайтесь сразу урезать рацион вдвое. Посмотрите в таблицах вашу норму калорий в день и снизьте ее на 20%
Получилось например 1700-1800. Прокиньте сколько в таком случае должны в граммах получиться углеводы-жиры и белки, и прикиньте ежедневный рацион
Ведите дневник-таблицу с разбивкой на графы: потребленные углеводы, жиры, белки, калории, сколько должно было быть. За неделю научитесь составлять рацион без таблицы, на глазок

Быстро вы так не похудеете, зато вес не вернется, гарантирую. И терять будете не воду, а жировые клетки

Спасибо всем за советы, думаю, пригодяться. А как думаете, реально ли похудеть занимаясь только в тренажерке 2-3 раза в неделю плюс коррекция диеты? Просто на что-то еще не хватает времени?

И еще спросить хотела? Как уменьшить тягу к сладкому, иногда очень хочется сладкого мучного, а еще от шоколада и конфет с ума схожу. Может витаминки есть какие или еще какие способы? Вообще, это у меня сейчас главная проблема, в остальном с питанием все более менее.

реально за 1_2 года похудеете

Mamadochek
Не торопитесь пока на гв
У вас сейчас идеально - 1-2 кг в месяц сбрасывать
Одни тренировки без коррекции питания не помогут
Сладкое меняете на сухофрукты, шоколад с большим содержанием какао ( 80 и выше ) много все-равно его много не с'ешь и до 30 грамм орехов в день
Замените сладкое ягодами. Хоть замороженными
Делайте печеные яблоки - они гораздо слаще
Купите конфет очень маленьких ( я покупаю драже трюфель в глобусе - одна конфета 1-2 грамма и по штучке после еды)

Mamadochek
мамаша, сначала откормите малыша, сами собой похудеете на гречке и печеньках Мария

Mamadochek
Айрин не слушайте, она сама похудеть не можте / не хочет.

Joy
А, поклонничек
А я думаю, куда ты пропал...

У айрин отличные показатели: минус 15 после первого ребенка и возвращение к родному 46 размеру. Без набора веса после окончания диеты
И минус 12 пока после рождения второго и уже 46, но хочется 44
Сейчас добиваю

А до идеала джоя в 55 кг действительно не хочу худеть
Много чести быть эталоном красоты для интернетдрочера

айрин

боже упаси

по фото незаметно, что то. Чтобы ты вообще худела/сидела на диете и тем более занималась спортом.

конечно, ведь ты никогда и не сможешь до такого похудеть. а интернет дрочер - твой муж.

Это сообщение отредактировал powder - 17.04.2013 - 11:42

Ммм
Уже фотки хранишь
Серенаду под окном когда ждать?

айрин
это фото с десятилетия поратала находятся на открытых ресурсах, а хранить нет смысла