Восстанавливаемся после родов., приводим фигуру в порядок.

Вероника1974
а вы кроме наклонов упражнения делаете какие-нибудь?
чтобы привести тело в хорошую форму и убрать излишки нужно комплексно заниматься!
увеличьте нагрузку.
Людмила
Люда,ты выше писала что утром мало ешь и днём чуток.Это очень плохо!Завтрак должен быть плотным!Этим самым ты заряжаешь организм энергией на весь день.И вечером ты срываешь и идёшь есть именно потому что голодаешь весь день!

Девчочки,я тоже пытаюсь привести себя в форму.мне 7кг надо бы сбросить.живот и жопа-мои проблемные места.((((
я занимаюсь дома утром:
бег на месте/прыжки на месте-10-15 минут
пресс верхний-50 раз
пресс нижний-раз 15-20(сколько смогу)
пресс боковой-по 10 раз
упражнения на попу-поднятие попы и сжимание её-2 подхода по 30 раз
правда 4 дня уже ничего не делаю,кто бы пинок дал
да ещё перед красным днём календаря живот надулся
на диете не сижу.стараюсь более менее правильно питаться.меньше сладкого,мучного.по вечерам не жру.
взвешусь когда месяц пройдёт

Живот уменьшился- уже хорошо!а кожа_ она ведь не сразу подтянется,ей время нужно,Главное- не прекращать упражнения,а то так и останется висеть.

Ем сегодня рис с овощами....

полазила по так здорово и вот что вычитала:
Спать, чтобы не полнеть
10 мая 2012 года, 09:44
распечатать
Класс!

Недостаток сна возбуждает аппетит и приводит к лишнему весу. Вслед за коллегами из других исследовательских центров, к такому выводу пришли специалисты из Университета Чикаго в США.
По их мнению, недосып нарушает метаболизм глюкозы, а также приводит к повышению артериального давления.
Исследования показали, что среди тех, кто спит менее шести часов в день, чаще встречаются люди с повышенным индексом массы тела или ожирением.
Ученые выяснили, что ограничение продолжительности сна нарушает механизм контроля аппетита. У невыспавшегося человека увеличивается секреция гормона грелина, который повышает аппетит, и снижается производство лептина, сигнализирующего о насыщении.

Таким образом, систематически недосыпающий человек изо дня в день переедает, а его масса тела постепенно растет.
По данным иследователей, наиболее сильная связь между недостатком сна и повышенным индексом массы тела наблюдается у детей и подростков.
Важно отметить, что недосып повышает не только риск ожирения, но и развития диабета, повышенного артериального давления и заболеваний сердца. Чтобы сохранить здоровье, человеку надо не только правильно питаться и много двигаться, но и как следует высыпаться.

Худеющим нужно ложиться вовремя
18 мая 2012 года, 08:12
распечатать
Класс!

Нарушение естественного чередования дня и ночи приводит к увеличению веса, считают ученые из Университета Страсбурга во Франции. По их мнению, только соответствие «внутренних часов» организма и природных циклов поможет поддерживать нормальный вес.
Ученые провели серию экспериментов на мышах и выяснили, что животные, лишенные гена, позволяющего организму реагировать на естественную смену дня и ночи, набирают лишний вес, даже если питаются так же, как и их здоровые собратья.
Исследователи считают, что в ходе эволюции все живые существа на планете приспособили свой обмен веществ к естественным ритмам смены дня и ночи.
Нарушение таких ритмов у человека – из-за продолжительного рабочего дня, использования искусственного освещения и других причин – пагубно влияет на здоровье. В том числе – изменяет обмен веществ и приводит к полноте.
Тем, кто заботится о своем здоровье, ученые рекомендуют наладить свой режим так, чтобы избегать приемов пищи и использования искусственного света после наступления темноты. По их мнению, лучше просто лечь спать пораньше.
Между прочим, ученые из Университета Чикаго в США советуют не только раньше ложиться, но и достаточно спать. Они выяснили, что недосып нарушает метаболизм глюкозы, возбуждает аппетит и приводит к лишнему весу.

Борьба с ожирением без спортзала
26 августа 2011 года, 08:04


Страдающим ожирением бывает очень трудно заставить себя двигаться, даже если они действительно хотят похудеть. Ведь носить на себе столько килограммов действительно тяжело.
Поэтому для начала необходимо повысить свою выносливость. Как затем полному человеку увеличивать свою физическую активность, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Идите плавать
Бассейны в наше время стали доступны большинству. Поэтому хорошим подспорьем для физической активности людей с ожирением может стать плавание.
«Вода позволяет избежать гравитационной нагрузки на суставы и связки, которая затрудняет активное движение для полных людей и вызывает болевые ощущения», — объясняет Макарова.
Занятия в воде дают равномерную нагрузку на все мышцы и суставы.
Это становится заметно, если не просто плескаться в воде, а активно плавать и выполнять в ней дополнительные упражнения.
Самый лучший вариант – аквааэробика.
Она очень полезна для людей с избыточным весом, поскольку в первую очередь это тренировка сердечно-сосудистой системы. Ведь именно с нее и надо начинать занятия страдающим ожирением.
Главное на портале:
Бегом от сигареты: меняем пагубную привычку на здоровую
На экзамен за пятеркой: совет школьникам и абитуриентам
Идеальная диета от эксперта Takzdorovo.Ru
Как провести активные выходные с детьми
Пять мифов об углеводах, которые не дают вам питаться правильно
Кроме того, из-за сопротивления воды при занятиях в ней увеличиваются энергозатраты, и процесс расхода калорий идет быстрее. Причем практически незаметно для тренирующегося, поскольку плавательные тренировки сами по себе – увлекательный процесс.
Давайте танцевать
Регулярные занятия танцами дают тот же эффект, что и физкультура. Но, в отличие от монотонных занятий на тренажерах, танцы – это всегда положительные эмоции. Конечно, полному человеку будет трудно заниматься танцевальными стилями, требующими серьезной физической подготовки.
«Но обычные бальные танцы подходят практически всем, — замечает Макарова, — ведь гармоничность движений, пластичность и подвижность от веса не зависят».
Занятия танцами дают хорошую нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Кроме того, они позволяют улучшить осанку, подвижность суставов и аккуратно подтянуть мышцы. Особенно – в области талии, ягодиц и спины.
Парные танцы позволяют справиться с неуверенностью, улучшить коммуникативные навыки и обрести веру в себя. Ведь даже лишние килограммы не мешают плавно и красиво двигаться и получать удовольствие от занятий.
Как еще помочь своему телу?
Чтобы помочь сердцу и сосудам быстрее приспособиться к увеличивающейся нагрузке, дополнительно начните физиотерапевтические процедуры. Самая простая и доступная из них – это контрастный душ или контрастное обливание, которое можно проводить дома.
Такой же тренировкой сердечно-сосудистой системы становятся баня или сауна. Правда, только после консультации со специалистом, который должен подтвердить, что ваш организм способен без последствий перенести такую нагрузку.
Горячий пар помогает бороться с сопутствующими ожирению отеками – скоплением лишней жидкости в тканях. Жировая ткань способна удерживать достаточно большое количество воды, создающей дополнительную нагрузку на организм.
Посещайте сеансы массажа. Часто ожирение сопровождается болями в спине – из-за повышения веса мышцы перестают выполнять поддерживающую функцию, и нагрузка на межпозвоночные диски увеличивается. Массаж позволяет снизить возникающие неприятные ощущения и расслабиться.
К тому же, массаж – это механическое и рефлекторное воздействие на ткани, улучшающее в ней обменные процессы. Массаж помогает уменьшить и жировые отложения – за счет улучшения кровообращения в жировой ткани.
Не прибегайте к очень интенсивному массажу – у многих полных людей очень тонкая кожа, и близко к поверхности располагаются сосуды, которые легко повредить.
Самое важное
Если вы стесняетесь посещать тренажерный зал, или вам не нравится аэробика, начните посещать бассейн или займитесь танцами. А массаж, контрастный душ и баня помогут достигнуть лучших результатов в борьбе с лишним весом.

вот еще надо есть красное:
Фрукты против жира
28 апреля 2012 года, 08:27
распечатать
Класс!

Соединения, которые содержатся в винограде и других красных фруктах, блокируют развитие жировых клеток, считают исследователи из университета Пердью в США.
Они выяснили, что писатаннол – «родственник» антиоксиданта ресвератола – способен останавливать рост незрелых жировых клеток.
Полноценные жировые клетки (адипоциты) развиваются из незрелых преадипоцитов около десяти дней. Преадипоциты еще не накапливают в себе жиры, как полноценные жировые клетки.
Главное на портале:
Идеальная диета от эксперта Takzdorovo.Ru
Пять мифов об углеводах, которые не дают вам питаться правильно
Как провести активные выходные с детьми
На экзамен за пятеркой: совет школьникам и абитуриентам
Бегом от сигареты: меняем пагубную привычку на здоровую
Ученые обнаружили, что писатаннол связывается с рецепторами инсулина незрелых жировых клеток на первом этапе накопления жира. Он блокирует воздействие инсулина, который запускает развитие адипоцита и накопление жира.
Таким образом, писатаннол не дает незрелым жировым клеткам вырасти и созреть. Ученые считают, что со временем на основе этого вещества можно будет создать препараты для лечения ожирения.
Пока такое лекарство не изобрели, всем, кто желает поддерживать свой вес в норме, исследователи рекомендуют отказаться от лишнего жира и разнообразить свой рацион овощами и фруктами.
Особое внимание стоит обратить на фрукты с темно-красной кожурой: они богаты писатаннолом. Особенно много этого вещества в кожуре и косточках красного винограда.
Между прочим, почти аналогичный ему по структуре ресвератол, который тоже можно найти в красных фруктах, снижает риск развития рака и нейродегенеративных заболеваний.

увеличиваем нагрузочку, аккуратненько-потихонечку:
Отжимание 8,8,8
Приседания 20,20,20
Выпады вперед 10,10,10
Выпады в стороны 5,5,5
Наклоны вперед до угла 90гр. 10,10,10
Наклоны из стороны в стороны 70,70,70
Наклоны в пол 15,15,15
Бицепс 30,30,30
Трицепс 10,10,10
Пресс нижний 7
Прес боковой (скручивания) 10
Пресс верхний 15,15,15

Это сообщение отредактировал Wolf-ица - 21.05.2012 - 11:28

Разводите по времени, хотя бы на часик.
А с огурцами, кажется, кефир неплохо уживается, в отличие от молока. Вроде суп таратор на нем как раз делают.

Я заядлая банщища,хожу парюсь с вениками

Доброе утро! я вчера не съела ни крошки после 13.00

Танюша С.

если не секрет, то куда именно ходите , а то я все впоиске нормальной бани

А мой вес стоит на месте... Мои проблемные места это ноги (ляжки), попа, бока, живот...Пресс качаю утром 40 раз и вечером 40 раз. прыгаю по 150 раз, наклоны в бока по 40 раз...не ем после 6, мучное не ем, жареное не ем... надо запастись овощами, буду сидеть на овощах, и скоро появится разнообразие фруктов всяких... а-то впереди одни праздники

Бегемотик
с утра уже ем все что хочу, но только до 12. а потом ограничиваю...

Хожу в нашу баню в Дядьково,недалеко от дет. пол-ки.Хожу уже 10 лет.очень люблю это дело!!

а телефончика баньки нет? или название (№)? надо опробовать