беговая дорожка.

Амели
Я все-таки рекомендую кроссовки "Мизуно". Во-первых, амортизирующие и стабилизирующие свойства они сохраняют, пока не развалятся (технология wave). Во-вторых, разваливаются они гораздо медленее Асикса. А по дорожке можно и не в дорогих бегать. В тех же "Азуро" (меньше двух)

Это сообщение отредактировал Пан спортсмен - 23.09.2009 - 08:11

приседания -
отлично но у меня артроз колена я боюсь не потяну)))

RideTheWind тогда в вашем случае водные процедуры то что нужно-комплексная нагрузка на организм без нагрузки на суставы.

Юран
А не получится полоскания животика ? Там тренер то есть?
Вообще вы меня заразили мыслью о бассейне.
Хоть свой покупай.
Надо обдумать

И еще господа спортсмены.
расскажите кто знает.
Вот я тут гуглила по поводу сжигаемых каллорий на тренажерах.Пишут что спортсмены за день 2000 сжигают и это клево и супер.
Я уже могу 800 делать.
Не мало 2000?
Я такими темпами смогу эти 2000 делать месяца через 3.но до спортсмена мне далеко еще мягко говоря.

Я использую спорт пока сугубо в целях сброса веса.Диета рассчитана на потребление 800 ккал в день.
Мотивация есть и за 2 мес на одной диете есть хороший результат.но!Похудение приостановилось.И тут я пошла путем обьединения диеты с тренажером.
И вес уходит.
но!Я не уверена что ...да ни в чем не уверена.
Не покидает чувство что я мало нагружаю себя и все тут.
То есть я правильно понимаю что- 2000 ккал на тренажере в день при условии каждодневных тренировок это достаточно?Или для всех индивидуально?
То есь не надо делать сколько сможешь каждый раз?Ну типа выжимать все все все силы раз за разом а достаточно остановится на чем то и все?

Яо чем.Настанет день и 2000 ккал я смогу сжечь и не очень устать..
Мне спортивных рекордов не надо

и еще очень важно.Я повышаю нагрузку.Тренировку заканчиваю мокрая как мышь и буквально из последних сил.И так уже 4 дня.А ноги еще не болят.
С чего?
Я долго ходила на степ аэробику там тож нагрузка на ноги.4 года ходила и уже год примерно не занимаюсь.Не может ведь быть что молочной кислоты в мышцах нет.
Значит мало?
Или заболит еще?

А хороший вопрос-то!
Дело в чем? Спортсмен редко озабочен желанием похудеть. У него принципиально другие задачи. Его фигура – в сущности – побочный продукт работы, направленной на развитие специальных качеств (силы, скоростной выносливости, координации, и тому подобное). У вас две задачи: здоровье и фигура.
Что касается здоровья, то наличие несгоревшего за тренировку лактата – не есть хороший, благополучный для здоровья показатель. Именно поэтому и изобретен эллипсоид. Здесь правильно писали – его изобретатели не мудрили, пытаясь что-то эмулировать, а разработали фиговину, не травмирующую организм, но хорошо и равномерно его нагружающего. Поэтому говорить, что вы себя не нагружаете, неправильно. Вопрос, чего хотите добиться. Мокрая как мышь? Хорошо. А пульс какой? А какое время работы на этом пульсе? В идеале, для разрушения жировой ткани, идет работа в первой зоне нагрузки (это около 120-130 ударов сердца в минуту). Жир начинает разрушаться с сороковой примерно минуты и самый его жар – до полутора часов. Если вы залезаете на пульс 160-180, включается анаэробная работа – на уровне небольшого кислородного голодания. Тут организму перестает хватать кислорода для разрушения жира – и он лезет в другие депо. К примеру, в печень за гликогеном. Как следствие, после таких тренировок страшно хочется жрать (не кушать, не есть, а именно жрать) и процесс закольцовывается.
Насчет калорий. Наверное, исходя из сказанного выше, понятно, что калория калории – рознь. У меня бывают тренировки, где я жгу по 1500 и уже через два часа – как огурец. А бывают такие, что тыщи нет – а жить не хочется. Диету рекомендую бросить. Ограничиться дробным питанием (не переедать, но и не голодать). Главное – постоянство и разнообразие. Будете плавать – кроль, спина (тоже кроль). На баттерфляй у Вас здоровья не хватит, а брасс, вопреки бытовым представлениям – очень хитрая штука. И вредная, если техника не поставлена. И нужно иметь перекладину в семье. Для спины…

пульс держу на 120. получается максимум полчаса на таком разгоне пока.

RideTheWind
Ну и чудненько. Интенсивность не увеличивайте, но планомерно идите к часу- часу двадцати.

нет конечно..это все за отдельную плату..да и в ярославле скорей всего нет специалистов данного направления только тренера по спортивному плаванию... "аквафитнес" проводят всякие "чудики"....

RideTheWind навыки движения в воде есть у вас?

не болит значит нет микроразрывов в мышцах и нет продуктов неполного распада которые угнетают нервные волокна. Значит нагрузка не полная

Юран
Ну плавать умею да)

правильно полагаю, что рекомендации эти для человека с нормальным средним пульсом: 60-70?
А у меня в спокойном состоянии пульс 90-100! (с детства).
Какой тогда должен быть эффективный пульс во время нагрузки? Тоже в 2 раза больше?
А правда, что у спортсменов так медленно сердце стучит??? (в состоянии покоя)

Амели

Во первых, да, - это рекомендации рассчитанные даже не на просто здорового, а на относительно подготовленного человека. В Вашем случае я сначала проверил бы гормоны щитовидной железы (и поговорил с толковым эндокринологом - увы, их немного). Кстати, в случаях гипертериоза бывают парадоксальные состояния - человек что на стуле сидит, что бежит второй час - а пульс у него все 140! (Правда, может быстро и нежно накрыть гипогликемия - тогда никакому пульсу на обрадуешься).
У спортсменов (циклических видов) действительно имеет место быть барикардия. Одна девушка из молодежной сборной России по лыжам довела себя до состояния 18 ударов (вроде бы) в минуту. Иэ этого идеального состояния ее вывели, вшив кардиостимулятор. Сейчас опять бегает, пока батарейки не сели.
Если же с гормонами все в порядке, а пульс такой, как есть, я подозреваю, что худеть вам не требуется . Лучше, наоборот, подкачать известные места. Но это не ко мне - качки не переношу. Даже на воде

Пан спортсмен
раз уж тут идут консультации специалистов - расскажите про питье во время бега.

мне интересно, как с этим быть на улице. минут 40 всухомятку бежать еще терпимо, но в районе часа тяжеловато, да и вредно для суставов. и если в теплое время бутылочка с водой спасает, то сейчас вода слишком остывает. гидропак применять?

да и любителям дорожки наверное можно рекомендации дать.

Да кстати.можно ли \нужно ли пить во время тренировки?