беговая дорожка.

Вот тут все очень индивидуально и зависит от многих, часто противоречащих друг другу фактов.
Я в своей практике исхожу из простого физиологического факта. Вода, как известно, всасывается в толстом кишечнике. До него: пищевод (можно пренебречь, хотя если имеет рефлюкс-экзофагит или грыжа пищевода, то не нужно), довольно вместительный желудок, длиннннный тонкий кишечник. Все это во время тренировки НЕ РАБОТАЕТ. Кровь вся в мышцах и в малом круге кровообращения. Кроме того, пищеварительный тракт практически никогда не бывает пустым. Где оказывается выпитая вода? В желудке. И булькает там, пока не прибежишь. Поэтому я до двух часов терплю – если пульс не выше 170-и (выше я редко бегаю – и то недолго). Правда, хорошо ем и пью перед тренировкой (чтобы не заголодать).
Для тех, кто худеет, есть и еще один аспект – расщепление жиров начинается именно в процессе дыхания (и при этом выделается вода). Шикарно известный в этом смысле верблюд депонирует воду и в виде жира горбов. Когда вы работаете в хелт-зоне, организм нуждается и в энергии, и в воде. Воду он расщепляет из жиров. Но если попить, вторая потребность снижается. Чего ради ему стараться? Попили водички, бежать (крутить) стало лениво – часть воды улетела с потом, забрала часть солей, депо опустели, снова захотелось пить. Замкнутый круг…
Спортсмены пьют в двух случаях. Первый: очень длинная тренировка (развитие и проработка сердечной мышцы) – больше трех часов. Но тогда они же еще и едят . Пьют, кстати, не воду, а изотоники. И во время соревнований (если больше часа). Там просто обезвоживание идет из-за мощной работы в пауэр-зоне. Пищеварительный тракт у них, как правило, пустой, вода долетает до всасывания минут за пять (и она не уходит с потом – вылетает с дыханием).
Терпите, господа и дамы. Пейте разумные изтоники через час-полчаса после тренировки. И до нее – с поллитра чего-нибудь народного. Типа чая с лимоном. Зеленого.

Это сообщение отредактировал Пан спортсмен - 26.09.2009 - 20:36

спасибо

Пан спортсмен
не знаю, существуют и другие мнения:

http://otvet.mail.ru/question/25484548/

насчет воды и похудения - тоже не все однозначно (мне правда не столь интересно, но заинтересованным стоит почитать)

http://www.gym.md/14/pit-ili-ne-pit-vo-vremya-trenirovki/

по собственным ощущениям - уже от +25 без воды вообще лучше не выбегать. да и в обычную погоду лучше просто бежать, чем мучиться от жажды. вот насчет пить до занятий - это надо будет попробовать, на час должно хватить.

Это сообщение отредактировал ASudakov - 26.09.2009 - 23:59

ASudakov
Я привел факты из сугубо собственного опыта. Сразу оговорился, что многое - индивидуально. И самое главное - не призывал ВООБЩЕ не пить.
И потом, я не разделял убеждение, что жир на 90 процентов состоит из воды. И то, что похудение не равно обезвоживанию, тоже знаю. Просто разговор не о том шел (к обезвоживаю чаще приводят тупые диеты, чем физическая нагрузка)

Пан спортсмен
У меня действительно проблемы с щитовидкой – АИТ (гипотиреоз)
и только год назад узнала,
в железнодорожной на суздалке хорошие врачи-эндокринологи.
Пока статус отрегулирован до нормы.
Сейчас мой нормальный вес 54-55 при росте 167, худеть мне нельзя, впрочем, как и толстеть. Мой вес был достаточно стабильный и не требовал усилий, но вот после стресса стал 50 кг и держался долго (4 года).
Видимо тогда и возник сбой щитовидки, а нормальных врачей мне не попалось. А потом резко за пару месяцев на 8 потолстела, только неравномерно, всё в низ…

Значит с пульсом мне можно не заморачиваться и главное прислушиваться к ощущениям.

RideTheWind
прям завидую вашей воле.

Амели
А, все-таки, гипотериоз... Хм, с таким-то пульсом. А пульс всю жизнь такой? Или начался после стресса?
Если он после стресса начался, то его контролировать обязательно и нежелательно по первости далеко вверх забираться. Я бы еще порекомендовал виброплатформу и массаж. И может быть, даже без физических нагрузок. Убрать лишние 3-4 килограмма из низа и только потом двинуться по линии физкультуры. А то связки, мениски, то-сё...

Пан спортсмен пульс с детства, когда мерили говорили "бьётся как у кролика" и почему-то никаких обследований дальше не назначали
здесь прочитала, если физкультурой регулярно заниматься - пульс за 2 года можно снизить до нормы! тут только про велик, но думаю эллипсоид подходит также.
И про тяжелый низ: если честно ем на ночь ...и зарядку делаю набегами думаю исправлюсь.

Амели
ВЫ как хочите, а я человек, давно и прочно торкнутый лыжами. Поэтому велосипед признаю только в качестве "наименьшего зла" - как альтернативу. Лыжи гармоничнее. И не так травмоопасны. Кстати, на лето есть неплохая альтернатива- конечки (ролики) с палками. Если есть место, где кататься.
Ну, а самое идеальное - плавание.
А зарядку с утра я бы на Вашем месте исключил. Лучше во второй половине дня - и до такого состояния, когда не только есть, но и жить не хочется... Шутка юмора.

А у меня наоборот брадикардия.
И знаете чего..я заметила что в конце тренирови побаливает чуток.

И еще если к примеру не добирать пульс 120.На 110 часа полтора-2 работать толку ноль да?

И да еще..когда полезней в плане похудения тренировка.Утром или вечером?
Утром - хорошо тем что мне еще весь день каллории тратить на работу,и проч.Значит истрачу больше..это с одной стороны ..но я ведь еще кушать буду и значит все же немного о восполню.
А вечером - я весь день расходовала и так сказать последний рывок еще и на ночь.И есть уже поздно..ну вы меня понимаете?
То есть я и так устала за день и вечерняя тренирока получается как бы из резерва уже.А резерв у полных сами знаетет где)))

Я правльно мыслю?))))
Так когда же?утром или вечером?

А я думаю, здесь по принципу: если "жаворонок" - с утра, "сова" - вечером.

Я сова.Вся моя могучая силушка просыпается в то время когда все засыпают)
Но!
Я могу если надо.
Встану в 5 тода..если это так важно.
Все равно в 7 дочку в школу отвозить
Главное узнать..надо ли?

И я сова, но мне уже 7 утра - рань несусветная...а в 5 не поднять.
У меня как-то с утра вяло шло и быстро надоело, вечером получше.

Да, совам лучше во второй половине дня. А в плане похудания - не нужно гоняться за сожжеными калориями. Гоняться нужно за определенными объемами при нужном пульсе. В конце концов, вы же не знаете точно, какие именно калории сожгли - из жира или из депо печени. И хорошо, все-таки, разбавлять бегом, плаванием или (зимой) лыжами-конечками. Вот тут горит ВСЕ! Холодно же - организм энергию и на обогрев тратит. Плюс закалка и дыхание практически стерильным зимним воздухом.
Есть смысл

Пан спортсмен
А с пульсом? если тольк 110 могу а потом плоховато..
будет смысл если я к примеру 2 часа на таком пульсе отбегаю?