ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ, сезон 2014

ахахахаха )
я вот не наращиваю мышцы, а жирок сгоняю
и почти всё через немогу
зато когда всё тело болит, и на весах цифры радуют - вот где кайф
Жирок без мучений не сдаётся

Энергетический батончик для набора веса

Употребл@ть в первой половине дня ,так как очень богат углеводами .
Ингредиенты:
Кукурузные хлопья - 300 грамм, Белка 24 гр., Углеводов 215 гр. 975ккал
Финики – 200грамм, белка 7,5 гр., углеводов 216 гр., 1491 ккал.
Изюм– 200грамм, белка 7 гр., углеводов 213 гр, 837 ккал.
Чернослив - 200грамм, белка 7 гр., углеводов 198 гр., 792 ккал.
Обжаренный миндаль – 300грамм, белка 56 гр, углеводов 41 гр., 1935 ккал.
Общая калорийноть Белка 101, 5 гр ,Углеводов 883 гр, 6030 ккал.
На 1 батончик(100 грамм) Белка 8.4гр., Углеводов 73 гр.,500 ккал

Обжаривайте миндаль на сковородке в течении 10 минут,остудите его и положите в блендер вместе с кукурузными хлопьями что бы измельчить.Выньте содержимое и положите в блендер чернослив ,изюм и финики -измельчите их .Потом перемешайте в одну смесь и положите на пергаментную бумагу что бы выровнить полученную массу.Затем положить в холодильник на 30 минут ,когда масса затвердеет выньте и нарежте на равные части( примерно 12 батончиков ).
Приятного аппетита .

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.

Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабл@йте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.

1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.

5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.

6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.

Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.

Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.

molniaxxl

У каждого свой кайф. У кого то и от боли. Спорить не буду.
Не люблю свое мнение кому-либо навязывать, и не люблю, когда мне что-либо навязывают.

так Вам не навязывает же никто
просто искренне непонятно, какую цель Вы преследуете, занимаясь без напряга
хотелось бы понять

я без напряга занимаюсь тоже
чисто для удовольствия)

С языка прям сняла!
Вот именно - для удовольствия. И для того, чтобы добавить движение в свою жизнь. для того, чтобы спина не болела, которая у меня болит, если я ничем не занимаюсь.
А жить с болью в мышцах, которая преследует при каждом движении меня - очень сомнительное удовольствие!

вроде ничего и не делаю, а с попы еще 1,5см ушло, "талия" стоит итого за полтора месяца худения с попы ушло 7см, с "талии" 6. А, и вес еще сегодня минус 500гр, итого за полтора месяца минус 9кг. Во, и еще заметила что не так опухаю вечером как раньше, но может быть только кажется
пошла тушить кабачки

Это сообщение отредактировал Пепе - 1.07.2014 - 08:37

Вообще не поняла. Я о разных вещах писала. Боль в мышцах - от перетрени...
А боль в позвоночнике - от отсутствия движения в жизни.
Я человек образованный, на уроки биологии ходила, мышцы в конечностях и позвоночник отличить смогу.

Джой,т.е.мышцы болеть не должны?

Сорри. но чет не понимаю. На тренировке тренируют мышцы - укрепляют, наращивают.
Есть еще такая фраза - может не очень корректная "превратить жир в мышцы. То есть жир согнать, мышцы нарастить в этом месте"
боль от молочной кислоты - это да. Знаю, что она возможна от отсутствия растяжки. Наверное от перенагрузки.
Так Joy поясни разрушение мышечных волокон это хорошо или плохо?
Чтобы разрушить жир какая должна быть тренировка, кардио или силовая?
У меня цель - убрать несколько сантиметров жира, мышцы не наращивать, только укрепить те, что есть. Плюс общая физическая - как я говорила: спина, шея и т.п. - кровь разогнать от сидячей работы.
ООО, седня иду в тренажерку с тренером в первый раз - вот кому я свои вопросы все задам!

Joy
Мне теперь почти все понятно! Спасибо. Прям отлегло!
Как же хорошо, что к диете я уже привыкла. Осталось добавить в жизнь тренировки.
И спасибо, что разжевал про нагрузки, и рост мышц.

я не помню тут уже была тема про жиросжигатели? Расскажите кто нибудь, есть ли смысл? Или это хрень?