Бодифлекс, Обмен опытом

Светулька
Я занимаюсь по видео и книжке американки Грир Чайлдерс. Но в то же время есть бодифлекс русский с Мариной Корпан. Дыхание отличается - у Корпан есть еще довдохи и довыдохи. По какой методике занимаетесь Вы?
Сколько в день занимаетесь?
Я занимаюсь 1-2 раза в день по 15 мин по ее книжке, ну и в видео тоже самое - это который ежедневный комплекс.

Светулька, посоветуйте упражнения, чтобы убрать жировую прослойку над пупком под грудью.

ЯроСлавная
Я занимаюсь по книге Грир, в начале моего поста есть ссылка на эту книгу. Занимаюсь один раз в день (кроме выходных). В выходные дома много народу и просто нет возможности нормально заниматься. У меня получается не менее 20 минут, за 15 никак не успеваю. Если выдерживать на каждое упражнение на 8-10 счетов с задержкой, как советует Грир (это раз и, два и, три и и т.д), то 15 минут никак не выходит. У Вас уже есть какая-нибудь потеря объемов?

WebGirl
Если Вы будете делать весь комплекс упражнений, то в этих местах у Вас обязательно объемы будут уходить, так как при постоянном втягивании живота эти прослойки неминуемо будут уходить. Вы правильное дыхание освоили? На мой взгляд выборочные упражнения не являются эффективными. Нужно делать весь комплекс. 20 минут на себя любимую - это ведь совсем немного! Кстати, для этих мест очень хорошо крутить ежедневно обруч. В ортопедических салонах есть специальные обручи с пупырышками, утяжеленные. Все хочу себе такой приобрести, да все никак не куплю. Стоят они дороговато 1500-1700 рублей. Да обычный наверное на первое время подойдет. В комплексе с Бодифлексом результат должен быть быстрее.

Рапортую - минус 2 кг. за 2 недели. Причем делала с перерывами, то в гости уезжала, то здоровья на пару дней не хватило. Понравилось, особенно нравится что это 15 мин занимает. Сложностью оказалось выбрать 2 часа без еды , зато сама поняла как я кусочничаю.

ЯроСлавная
Вам еще больше понравится, когда заметите, что рельеф тела стал более ровным. А как в сантиметрах?

Я тоже несколько дней филонила, из-за жары

Я как-то мерять не умею видимо, три раза померяю и каждый раз будет разный результат. Поэтому пока в кг.
Света, у меня вопрос - через какое время после БФ можно есть?

Можно сразу, главное ДО БФ не есть. Я сразу после него завтракаю. Еще совет. Если хотите похудеть - считайте съеденные за день белки в граммах. Худеется очень хорошо. Нужно съедать в день 100 гр белков и не больше 40 гр жира. В один присест не надо съедать больше 25 гр белка, иначе остальное в жировую ткань пойдет. К примеру в 100 гр отварной курицы без кожи- 25 грамм белка. Для утра лучше пойдет творог с небольшим процентным содержанием жира (лучше 2%). На каждом продукте написано содержание жира и белка на 100 гр, поэтому всегда можно посчитать сколько Вы съедаете.

Это сообщение отредактировал Светулька - 2.07.2013 - 09:48

В одном куриной яйце 5 гр белка и 6 гр жира. В день можно съедать по 1 целому яйцу и еще один - два белка без желтков. На ужин хорошо кусок курицы или мяса отварное с любым свежим салатом, лучше заправленным обезжиренным йогуртом. Вечером рыбку с овощами. Хороший рацион получается. Про кефир еще не стоит забывать, там белка прилично, только не жирный (лучше 1 или 2,5%)

Спасибо.

А еще надо пить много обычной воды - до 3 литров в день. Мне больше на вкус нравится замороженная отстоянная вода. У меня бутылок 5 полторашек в обиходе. Пока две замораживаются - три размораживаются. На вкус структурированная вода вкуснее, да и полезнее. Если мало пьете - надо себя приучить. Я раньше мало воды пила, прямо заставляла себя пить, а теперь привыкла и не могу теперь без нее.

На здоровье!

Здравствуйте!
Представляем Вам коррекцию фигуры на аппаратах Назарова!
Запись по тел. +7 903 638 49 02 Юлия, г.Ярославль, ул. Щапова 20, офис 418 (офисное здание слева от ДК Добрынина).

Тренажер профессора Назарова (биомеханическая стимуляция тела или БМС) происходит благодаря влиянию вибрации на мышцы человека. влияние процесса вибраций происходит вдоль мышечных волокон. Это направление характерно для обычного сокращения мышц. Ощутимый эффект при использовании БМС станет заметен в несколько раз быстрее, чем при использовании других тренажеров. А это очень существенный показатель. Ваш организм сам скажет Вам, что использование такого тренажера просто необходимо!

С нашей помощью Вы сможете:
- уменьшить объёмы Вашей талии, живота, рук, бёдер, ягодиц;
- скорректировать контуры тела в соответствии с Вашими пожеланиями;
- подтянуть мышцы, сделать их упругими и эластичными;
- повысить гибкость тела, улучшить «растяжку»;
- уменьшить целлюлит , дряблость кожи, повысить упругость кожи;
- улучшить осанку;
- осуществить интенсивный лимфодренаж;
- добиться похудения, снижения веса, улучшить самочувствие и настроение.

Мы предлагаем программы занятий для людей различных возрастов и различной физической подготовленности. Разрабатывается индивидуальная программа с учетом физической подготовки и индивидуальных особенностей Вашей фигуры.