ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ или, приближается весна

Наташ,это с самого начала так?Блин,выпады мне хуже всего даются,на 15 разочке умираю потихоньку

somka

Для жопных ягодичных мышц и задней части бедра (название не знаю )
вот тут хорошо описано это упражнение
наклоны со штангой вперёд

Пресс у меня хорошо накачан, поэтому мне после него не тяжело другие упражнения делать. Хотя может правильнее в конце, я не знаю просто я после него разогреваюсь хорошо.

Выпады пока делаю 5 подходов по 8 повторений, иначе потом вообще не присесть, 30 мне сейчас не осилить.

*****
А что такое в шаге 60? И выпады вы по 30 делаете на каждую ногу или на обе суммарно?

Это сообщение отредактировал Lady Marmalade - 17.12.2013 - 16:12

просто перемешиваешь? так, значит мои эксперименты с творожной запеканкой продолжаются

как видео вставлять тут написано тынц

у меня вопрос вот такого плана - а то, что конституция тела не позволяет делать приседы - это правда или миф? вот хоть убейте, я не то что со штангой, а просто приседание с прямой спиной не могу сделать, не отрывая пяток от пола, причем упражнение настолько некомфортно делать, что поясница болит. делать и подставлять под носок блины или вообще не делать? недостаточно ли для задней поверхности бедер гиперэкстензии, жимов ногами и отведения ног? мертвую тягу не осилю, видимо((

Lusia_Mk
.

Это правда я не могу присесть, чтобы носки не разъезжались в разные стороны, и на выпадах вперёд заметно - одна нога уезжает в сторону.
Родоваая трамва сказывается.

Lady Marmalade уфф, значит я не одна такая кривая но у меня и травм-то никаких никогда не было но с позвоночником и спиной - беда. школа с непонятными партами+6 лет универа за учебниками+теперь сидячая работа за компом, жесть..эх((

как бы с давлением справится
как начинаю двигаться капец сразу такая волна боли в голове

нужно правильно подобрать нагрузки. Я поэтому с теренером не могу заниматся.

Девочки, в сиесте акция 3 карты по цене 2х. Никто не хочет скооперироваться? Годовая на троих выйдет около 15000 -+100,200руб.

если бы в сиесту добираться было норм, вечером если на транспорте, то не уехать норм, времени много надо
Вика рядом живет, мож ей интересно

Не правильно написала на троих по 15)))

olgafurkalo
Смотря во сколько вечером)) и в выходной можно пойдемте

WZIG
я туда к Вере Маркеловой пыталась регулярно ходить, если пропускала, как раз на вых ходила - ну оч неудобно, в мою сторону нет прямого тр-та, и троллейбус не дождаться
а на ул. Свободы идти ну вообще не хочется, особенно после
в итоге хожу в др место)

выпады не люблю, но делаю да, сразу именно так делала, по 20 раз на каждую ногу

задействованы вроде те же мышцы, что и мертвой тяге.. не знала такого упражнения. мне первым делом пришло в голову - наклоны в стороны. читала, что опять же не стоит девочкам наклоняться в стороны - талия растет. спасибо!

ну вот здесь, я бы точно поменяла порядок выполнения упражнений я приседаю (временно нет ) 4подхода по 20 с грифом пустым и если муж дома по 12 с 20кг (самой мне не снять с себя штангу). поэтому для меня это тяжелое упражнение и я его делаю в начале. в конце обычно все изолирующие (на посл дыхании)

те же выпады - только в движении. хожу по квартире и считаю - итого 60 шагов. суммарно 30. я чередую - один день обычные выпады плюс в шаге, другой - в шаге и например со скамьи. итого по 2 разных вида выпадов. потом я ползаю как улиточка но повторюсь обычные выпады не люблю заставляю себя делать

Я часто смотрю ролики с Югифтед. всем рекомендую.
в основном тренировки строю по роликам Арины Варская и Кати Усмановой, они обе мне очень импонируют.
В первом видео есть хорошое упражнение мостик с использование фитбола. оч рекомендую. попа болит адски , также есть выпады в шаге. чтоб иметь представление что это.
https://www.youtube.com/watch?v=81DaOD18c8w
а здесь круговая тренировка для ягодичных.
https://www.youtube.com/watch?v=opgRkLUeWVs

чет не получилось у меня вставить ролики

Это сообщение отредактировал somka - 18.12.2013 - 08:57

somka у тебя видео не вставилось (ты кавычки не убрала в первом случае, а во втором видео и правда HTML-кода нет) мне тоже Югифтед оч нравится, Катя Усманова прелесть


Это сообщение отредактировал Lusia_Mk - 18.12.2013 - 09:02