ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ или, приближается весна

Joy
Да..после выложенных фоток мисс бодибилдинг ,мисс бикини уже не кажутся мне такими мужеподобными... Все познается в сравнении.....

Дааа, мертвая тяга
Вариант со штангой






с гантелями



Вес брать небольшой - спину прямо!

Joy спасибо)

А сахар коричневый

кстати...кто что скажет про новое направление Hot Iron? Беру третью тренеровку, чтобы разбавить аэробную часть, очень даже эффективно по-моему, ни чем не хуже личного тренера

вот видео нашла с Мертвой тягой

Да, оно)

Наташ,ну насмешила ты меня
Я суп именно как горячую жидкую еду рассматриваю,особенно после длительных прогулок с детьми на морозе

да на китайском сайте заказать не дурно дело,только ждать дней 50 и хз в каком виде наша почта их довезет

еще есть ягермайстер и фитнес,эти я уже давно приметила.Правда ягермайстер дорогой

Нат,где ты хранишь такие объемы рыбы?Ну сейчас на балконе можно,а вот весной-летом то где?

Joy
Спасибо за упражнение.Оно суперское,но вот я помню,что в зале тренер меня не с первого раза научил его правильно делать.Хотя кажется,что все просто,на самом деле,начинаешь косячить и со спиной, и с работой именно за счет ягодичной мышцы.


И кстати,спрошу у всех тут,кто давно занимается.Начала я дома занятия.Первый раз для попы просто сделала 3 подхода выпадов по 15р на ногу и приседания 2 подхода по 15р.
И что вы думаете?на следующий день мышцы болят так,как будто я в зале убивалась с грифом.Это что? Настолько мышцы отвыкли от нагрузки или я неправильно что-то делала?

И да,как все таки строить тренировку?До беременостей 2,5г занималась с тренерами,занятие строилось по типу 3 подхода каждого упражнения по ххх раз, но не подряд,а например бицепс,трицепс,отжимания,потом опять бицепс,трицепс,отжимания и тд.А сейчас вижу в основном, что рекомендуют делать именно бицепс-бицепс-бицепс,трицепс-трицепс-трицепс и тд.Как же правильно????

Ну и последний вопрос.Если при скручиваниях болит жутко шея,значит я включаю ее тоже в работу?(пресс работает точно,жжение чувствую) Как ее выключить из работы?

Всем ответившим спасибо!

Это сообщение отредактировал KIWI - 16.12.2013 - 10:03

Да ,все верно, лучше делать это упражнение с зеркалом с боку, чтобы было видна прямая спина или нет. Уважаемые девушки - не гонитесь за весом в этом упражнении. Делайте в большом кол-ве повторов(15-20) но с небольшим весом. Попо-боль в прямом смысле слова - на след день Вам обеспечена

KIWI

Все норм, если давно не занимались так и должно быть - квадрицпс и бицепс бедра - одни из самых крупных мышц в теле, соответственно при нагрузке выделяется большее количество молочной кислоты - именно она и вызывает тут боль в мышцах, которую мы чувсствуем

Вас вводят в заблуждние - смотрите сами, что вы хотите подтянуть. если руки отстают - тренируйте руки, если ноги - делайте акцент на ноги.

руками держитесь за шею? если да то держите руки у Виска(грыж и искревлений в шейном отделе случайно нет?)

чет мне не понравился

у меня все помещается по три рыбки правда бабушкам даем. вот сейчас закончилась - скучаю. магазинную не покупаю - деньги на ветер. выкидываю. хочу семгу или форель. чет Глобус последнее время не радует качеством рыбки этой

а у кого-то и через день

мое любимое упражнение, муж только не разрешает мне его делать без пояса

Все верно, заботится о тебе и о твоей пояснице)

Блин,я неправильно мысль формулирую свою.Смысл вопроса,КАК выполнять упражнение.Одну мышцу тренируем 3 подхода подряд или как раньше меня тренировали,что три мышцы по кругу (например сделали пресс скручивания,потом обратное скручивание,потом на тренажере подъем ног,вернулись на скручивание,обратное скручивание и тд).Или же нужно делать три подряд скручивания,потом три подряд обратных,потом три подъема ног.Блин,надеюсь понятно теперь объяснила,что-то у меня после 4-х лет декрета тяжело мысли в речь переходят.Все бах,да ай-яй-яй

нет, сначала одну мышечную группу нагрузили, потом другую. По кругу если - это так называемый дроп сет получается. он для других целей.