ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ или, приближается весна

Девочки, если кому интересно. я попыталась резюмировать все, что происходило со мной за 3 месяца, в общем у меня минус 10 кг, вот что чаще всего ела.

Утро (на выбор):
- 1 яйцо, зерновой хлеб
- бутерброд с языком
- пшеничная каша с курицей
- овсяная каша
- яичница с помидором
День (на выбор):
- голубцы с куриным фаршем
- суп с индейкой и рисом
- щи с говядиной
- греча с печенью
- куриный суп
- чечевица с куриной грудкой
Вечер (на выбор):
- запеченная рыба (белая)
- уха
- креветки+морковь
Важно!!!!
- в перерывах между этими тремя приемами можно есть творог обезжиренный, кефир обезжиренный, фрукты (кроме винограда и бананов), молоко обезжиренное (я пью цикорий с молоком)
- все блюда можно немного солить, но все готовить без масла! Все супы без поджарки, яичница тоже без масла, я делаю на сковородке с антипригарным покрытием
- как надоест грудка, можно из мяса сделать котлеты на пару (индейка, говядина, кура)
- кофе, чай без сахара! Я пью тока цикорий, там сахар не требуется
- 1 день – расслабон можно жрать все. Но все же не до опупения, а в пределах разумного. И лучше не вечером.

Lusia_Mk
про запеканки - а почему ее не сделать обезжиренной? теряетесь что вместо муки-манки добавить или что?

Lusia_Mk
Спасибо за меню! Полезная инфа )

а какие силовые нагрузки и сколько за неделю.
По мне так много еды, я бы убрала ужин, тем более если тренька в этот день

про физ нагрузки - 2 раза в неделю по часу зал с тренером, 1 раз в неделю йога (я занимаюсь, чтобы мышцы растянуть, и просто ради удовольствия), 2 раза в неделю на татами (хорошая кардионагрузка). итого 5 раз, но не обязательно они растягиваются на 5 дней, иногда в день попадают 2 тренировки, а то и 3.

много? ну не знаю, если честно, полного насыщения не чувствовала никогда)) ужин я ну никак не уберу, прихожу домой с работы и не могу не поесть. Вы не думайте, что я здоровенными порциями ем) результат ведь есть..значит, можно кушать

в принципе, это только мой опыт, фиг знает, подойдет ли он кому-либо еще.. поэтому не берусь утверждать, что это универсальная "диета", хотя и диетой не назвать.

Это сообщение отредактировал Lusia_Mk - 23.11.2013 - 09:18

victoryyar не за что)

Nesteli мама говорит, что обезжиренный творог настолько жидкий, что он нифига не запечется. поэтому я просто без понятия, как готовить. в интернете есть рецепты, но там еще молоко, сахар, масло и все такое, не вижу смысла тогда в этой запеканке, калорий до фига получается..

Lusia_Mk
Во время ГВ делала неоднократно запеканку из творога 1,8,БЕЗ яиц,муки/манки,правда с сахаром.Запекала в стеклянной форме в духовке и потом давала постоять.А если уж чуток манки или 1 яйцо,то вобще все ок будет



Ну и девочки,я к вам.За последние 4 мес +5кг
Сейчас при росте 160 вешу 55,для меня это много (ОТ 73, ОБ 95 ) Вес набрала резко после окончания диеты ГВ(ребенок аллергик)

Начинаю правильно питаться с вами.Тренировки пока не светят,только домашние вялые попытки пресса с яблокофона,да зумбы из ютуба

Я сходила на 4 мезо, результат уже виден, подубавились "ушки" на бедрах. Записалась на антицел.массаж руками+ миостимуляция и кавитация вроде. Короче у меня какое то ленивое похудение в этот раз)) еще сделала справку в басик. После нг планирую все таки "отдаться" тренеру в тренажерке

Надо иметь большую силу воли, чтоб дома заниматься

А два раза в неделю тренировки - совсем мало? Как то больше не получается...

yakra мне кажется, то не мало наверное, важнее качество тренировок я в зал тоже 2 раза хожу

Вот я на йогу пошла, надеюсь поможет, а то работа исключительно сидячая+машиной домой, мало пешком стала ходить.

yakra если для похудения, то йога у меня под сомнением((

// у меня минус 1см в талии и бедрах ура.

пришла сегодня с тренировки, смотрю мама все-таки сделала мне запеканку из творога. сточила грамм 200 за раз, говорю - Видишь, мам, как обезжиренный творог хорошо запекся, а она мне - Так я ж из 9%-ного сделала..
эпик фейл

Lusia_Mk