Правильное питание или, худеем, толстеем, занимаемся спортом

Чет, мать, я тебя не узнаю?
Что-то случилось?

ну если например тратить эти углеводы, то ничего страшного значит)))

Разумеется.
Арабы мешками эти финики в переходах ели, там особо толстых и не увидеть было.

Drakar76
я побоялась написать, что пару десятков точно съедаю
хорошо, что не одна такая

мне надо наверно в кулинарию, но там так подробно не пишут)

а что смущает?

аа. поняла.
тут док недавно какие т энсинуации строил. вот уже очково тебя и по имени лишнй раз назвать

Это сообщение отредактировал Мирабелла - 10.04.2016 - 23:49

Я даже заселфила нынешнее состояние.
Сравню через месяцок

Мирабелла

"Дока бояться-в мпт не ходить".

Так, а про норму белков никто и не написал. Везде разная инфа. Так сколько потребл@ться то надо в обычные и тренировочные дни, где правда?

слонышко))
thirsty я точно не знаю.. но у меня получается 1 к 1..
при чем от тренировки у меня кол-во белка не изменяется.. может потому, что стоит режим сброс веса?
изменяются кк и углеводы..
кк 1490-1800
б 86-86
ж 60-68
у 134-220
вода 2700-2700
клетчатка 20-20..
ну про остальной перечень уже писать не буду))

Это сообщение отредактировал Ne4to - 11.04.2016 - 08:45

потому что обладает мочегонным эффектом.
Много кофе пить не стоит, как и зеленого чая .
Все должно быть в меру.

и питание должно быть не диета, а сбалансированное питание.
Оптимальное сочетание БЖУ для каждого конкретного человека с учетом непереносимости продуктов.

Для того чтобы составить правильный рацион, нужно высчитать дневную норму БЖУ (белков, жиров и углеводов). В правильном плане питания белки должны составлять 10% - 35% от всей суточной нормы калорий, жиры – 20% - 35%, углеводы - от 40% до 60%. При этом 1 грамм жира равен 9 ккал, а 1 грамм углеводов и белков – 4 ккал.
Чтобы вы смогли лучше понять, как рассчитать свою норму БЖУ, приведу конкретный пример. Возьмем такие значения: жиры 30%, углеводы 50%, белки 20% и дневную норму 2000 ккал (чтобы высчитать свою норму калорий, воспользуйтесь такой формулой: 655+(9.6*массу тела)+(1.8*рост)-(4.7*возраст)). Теперь начинаем считать:

Углеводы: 2000*0,5/4=250г

Жиры: 2000*0,3/9=67г

Белки: 2000*0,2/4=100г

мужская формула: 66+(13,7*вескг)+(5*ростсм)-(6,8*возраст)=общий обмен веществ.

Так же важно знать свой ИМТ (индекс массы тела) = масса тела (кг)/ рост (м квадратный) и по таблице определить степень ссответсвия массы тела росту.

НО, важен еще один показатель , если даже ваш ИМТ в норме. Это ОТ (объем талии), тк ОТ > 80 см это признак ожирения.

Будьте здоровы!

Добавлю, что часто лишний вес связан с гормональными нарушениями, поэтому проверяйте уровень гормонов щитовидной железы (учитывая, что в Ярославской области заболевания щитовидной железы очень распространены), а также половые гормоны: пролактин, тестостерон, эстрадиол и т.д.

Ну вот.. все по полочкам.. спс!