ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ 2016, похудательный марафон открыт

Первая тема "Худеем вместе" тут http://yarportal.ru/topic593013.html?hl=%F5%F3%E4%E5%E5%EC



Это сообщение отредактировал Пепе - 16.01.2016 - 19:11

У меня сестра мужа на этом сидела, я особо не вникала, но ела она только мясо, сало еще, огурцы можно, воду, кофе без сахара. Крупы и овощи другие нельзя было. Фрукты тоже. В общем жесть какая-то.

Lusia_Mk
я всё нашла

Сушка тела - диета для девушек

Диета "сушка для девушек" - популярная система питания, направленная на максимально быстрое избавление от жировых отложений и нормализацию веса. Особенностью такой диеты является то, что целью является не просто снижение веса, а уменьшение количества жировой ткани в организме с сохранением мышечной массы. Ранее "сушка" часто применялась мужчинами-бодибилдерами, старающимися не оставить на теле ни грамма жира, при этом накачать рельефные мышцы. В последнее время эта диетическая система питания - выбор многих девушек, стремящихся похудеть и создать идеальные формы фигуры.
Смысл диеты и ее основные принципы
Сушка тела представляет собой углеводное голодание, то есть снижение калорийности пищи за счет значительного исключения объема поступающих углеводов. Поскольку избыток сахаров (глюкозы) при недостаточном расходе влечет за собой формирование жировых отложений, отказ от такой пищи способствует расщеплению уже имеющихся жиров для обеспечения организма требующейся энергией. Сушка для девушек мало отличается от таковой, применяемой у мужчин. Исключение только в несколько большем количестве растительных масел, разрешенном в питании женщин.

Принципы построения диеты:
1. Обязательно заниматься аэробными видами спорта во время этой программы питания.
2. Кушать дробно, малыми порциями, в определенное время дня до 4-5 раз.
3. Пить больше воды (до 2,5 литров).
4. Ежедневно считать поступившие калории.
5. Не есть до тренировок и после них (2 часа).
6. Не отказываться от углеводов совсем на первом этапе диеты, если организм испытывает сильный стресс.
7. Делать ужин очень легким.
8. Не пропускать завтраки.
9. Длительность диеты - до 6 недель, к ее окончанию поступление углеводов должно быть сведено к минимуму.
10. До двух третей пищи из суточного рациона приходится на прием в первой половине дня.
11. Нельзя допускать резкого и сильного снижения глюкозы во избежание осложнений.
12. Вся пища готовится в вареном, тушеном, виде, на пару.
13. Общая калорийность продуктов за день уменьшается на 300-400 кКал по сравнению с привычной.

Противопоказания к диете сушка тела
Строго запрещено заниматься экспериментами в питании людям с болезнями печени, почек, нарушениями работы сердца и ЖКТ, а также тем, у кого имеется дефицит мышечной массы. Повременить с диетой лучше, если предстоит важное и ответственное дело, например, сдача сессии.

От чего придется отказаться?
При сушке тела нельзя есть фрукты, что часто приносит дополнительный стресс организму. Животные жиры также исключаются, при этом вся беловая пища потребл@ется только обезжиренной. Конечно, нельзя есть фаст-фуд, хлеб, выпечку, копчености, консервы, соленые блюда, пить газировку, алкоголь.

Что можно кушать?
Основа рациона - белковая пища. Базовые продукты - белок яйца, отварные кальмары, куриная грудка, творог, белая рыба. Утром можно есть овсяную, гречневую каши, ржаные макароны, огурцы, капусту, зелень, томаты, фасоль, болгарский перец. Общее разрешенное количество углеводов - не более 2 г./сутки на килограмм веса в первые 2 недели диеты. Позже оно падает до 1 грамма.
Обязательно нужно приправлять пищу малыми количествами растительных масел холодного отжима. В первое время можно кушать немного цельнозернового хлеба, пока организм не привык к отказу от него. Помимо воды полезным будет питье чая без сахара (зеленого, имбирного).

Примерное меню на первую неделю

День первый.
Завтрак: каша из овсянки, 2 белка, стакан чая. Обед: отварная грудка, салат из огурцов. Полдник: небольшая порция гречки на воде. Ужин: рыба с капустой тушеная.
День второй.
Завтрак: омлет из белка, стакан обезжиренного молока. Обед: кусочек отварной говядины, салат из перца и петрушки с маслом. Полдник: отварная рыба со спаржей. Ужин: творог с кефиром.
День третий.
Завтрак: гречка на воде, отварное яйцо. Обед: порция ухи без картошки, салат из огурцов и помидоров, кусочек рыбы. Полдник: творог с 2 шт. кураги. Ужин: тушеная рыба и салат из капусты.
День четвертый:
Завтрак: овсяная каша, чай. Обед: тушеные кальмары с ложкой сметаны, салат из болгарского перца. Полдник: суп из цветной капусты. Ужин: творог с кефиром.
День пятый.
Завтрак: омлет из 2-х белков, огурец, чай. Обед: суп из грибов, отварная курица, зелень. Полдник: салат из огурцов, болгарского перца. Ужин: паровая рыба, капустный салат.
День шестой.
Завтрак: яйца с помидорами, чай. Обед: фасоль, тушеная с куриной грудкой, зелень. Полдник: творог с кефиром. Ужин: гречка с отварной грудкой.
День седьмой.
Завтрак: тарелка овсяной каши с горсткой изюма, чай. Обед: рыба с овощами тушеная. Полдник: овощной салат. Ужин: кальмар запеченный, порция творога.
Если организм сильно "сопротивляется" отсутствию углеводов, допускается есть на перекус по 1 яблоку или половине грейпфрута в день в течение первой недели сушки.

Как питаться дальше?
Со второй недели желательно отказаться от фруктов полностью, или оставить по половинке в сутки, не более. Вечерний прием пищи должен включать только творог, кефир, отварное мясо, рыбу. С третьей недели отказ от фруктов должен стать полным. С четвертой недели количество круп в сутки - до 6 ложек, а с пятой проводится отказ и от каш в пользу белковой пищи. Шестая неделя диеты исключает молочную пищу, а после нужно плавно возвращаться к меню первой недели.
За все время сушка тела может помочь избавиться от 10 и более кг. веса, при этом мышцы обретают привлекательную рельефность. Недостаток такой системы питания - несбалансированность рациона в последние недели, поэтому она не должна практиковаться чаще, чем 2 раза в год

Хм, у меня сейчас 3 гр.на 1кг

первую неделю продержаться вполне реально, дальше надо смотреть как организм отреагирует

lavazza
в принципе, жить можно.
мама меня убьет

вот за это меня убьют все сразу

да и мне стока ни к чему, разве что потом недельку пирожные пожрать всласть

соотношение бжу нашла для сушки - 60/15/25%

стыдно признаться, но я никогд раньше не ела стручковую фасоль. сегодня попробовала, такая вкуснятина оказывается. хоть какое-то теперь будет у меня разнообразие, а то пока только одна цветная капуста и иногда замороженные овощные смеси

lavazza
вот умничка, ликбез нам организовала, одно дело - смутные общие представления "что такое хорошо и что такое плохо", а совсем другое - примерное меню на неделю.

Предсоревновательная сушка без молочки, крупы можно, рис, гречка в основном. А так методов сушки ооочень много. Фрукты на сушке у меня приятельнице тренер разрешала.
Сушатся поэтапно мин. за 4 мес.до сезона, постепенно исключая продукты из рациона. Самый хард - последний месяц. При сушке обязательны ежедневные тренировки, ежедневное кардио. На сушке обязательно теряется мышечная масса, не бывает сушки без этого, цель всех спортсменов мира свести эти потери к минимуму.
все остальное - мастурбации на тему.

Вот удивляюсь я на полноватых людей, занимающихся в зале: они новички, только-только начали заниматься. Им бы побольше да подольше побегать и на эллипсоиде позаниматься, так нет - три-пять минут и все, бегут тяжеленные веса тягать.

Они не могут бегать. Тяжко. От весов тоже можно похудеть. Занимаются по стандартной тренировке, 10 минут кардио вместо разминки и силовая.

К теме зала сегодня в Контакте про 9 типов посетителей: ссылка


Это сообщение отредактировал Matylda - 19.03.2015 - 19:48

Подойди и объясни им, что они не правы, чего удивляться то

не думаю, что все полноватые неподготовленные, кто-то на массе был, кто-то в норм форме, просто под жирком)
апд и да, от бега повышенная нагрузка на колени ж

Это сообщение отредактировал olgafurkalo - 19.03.2015 - 17:25