ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ 2016, похудательный марафон открыт

Первая тема "Худеем вместе" тут http://yarportal.ru/topic593013.html?hl=%F5%F3%E4%E5%E5%EC



Это сообщение отредактировал Пепе - 16.01.2016 - 19:11

А как же утверждение, что нужно бегать (и немало), чтобы запустить процесс жиросжигания?

Дык бред это. Бегать нужно тока бегунаМ, со спец. подготовкой, в хор.кросах и по покрытию. У бега техника сложнее чем у жима лежа. жиросжигание запускается в определенной пульсовой зоне, и это ходьба по дорожке с уклоном, не бег.

Это сообщение отредактировал Airin - 19.03.2015 - 19:48

Всегда ненавидела бегать всю сознательную жизнь
Танцевать - да! ходить -да! плавать - да! аэробика - да!
бег и лыжи - нет! нет! нет! и ещё раз нет!

Elya
Сразу не нашла, а сегодня вспомнила, где трансерферы выкладывали вариант без подсчетов и взвешиваний, вот:
Цель реализуем постепенно, безболезненно и в несколько этапов:
- этап первый: первую неделю ужинаем не позже 19.00 -независимо от того во сколько ложимся спать. Продолжаем это делать и далее.
- второй этап: вторая неделя - откажитесь от ужина вовсе -1 день в неделю. Лучше в выходной. Пьём много воды -лучше минералки без газа - 2-3 литра в день
- третий этап: на третью неделю - откажитесь от обеда в один из дней. И от ужина в выходной.
- четвертая неделя: в один из дней откажитесь от завтрака. Для этого подходит второй выходной. 
Продолжайте предыдущие действия.
- пятая неделя: откажитесь в одни из выходных от ужина и завтрака.
- шестая: в один из дней откажитесь от ужина и обеда. Не забывайте о воде!
- седьмая неделя: откажитесь в один из выходных от завтрака и обеда.
- восьмая: 1 день в неделю не кушаем вообще - пьём много минералки, в остальные дни ужин максимум в 19.00
- девятая неделя: Финиш - ФИКСИРУЕМ РЕЗУЛЬТАТ!
продолжаем те же действия -1 день в неделю разгрузочный и много воды, остальные дни - ранний ужин.
Снижение избыточного веса от 5 до 10 кг к середине мая - гарантировано.
И не забывайте про спорт!

В который раз блин))

Есть такое еще понятие как белково- углеводное чередование (БУЧ).
И придерживаться БУЧ проще, чем сушиться

вот про буч я искала толковую лаконичную инфу, не не нашла
может Вы изложите? )

Во кстати тест интересный, я думала у меня там ппц будет, а и ничего http://ru.psymed.info/test-otnosheniya-k-priyemu-pishchi

у меня 20 но тоже норма

lavazza
Это чередование дней с низким и высоким содержанием углеводов, при достаточном потреблении белка и минимальном проценте жиров в рационе. Один цикл составляет 4 дня, количество таких циклов — от 7 до 14.

День первый
Углеводы 3 г на 1 кг твоего веса
Белки 2 г на 1 кг
Жиры 0,5 г на 1 кг
Приёмы пищи должны быть частыми (4–6 раз в день)

День второй

Углеводы 1 г на 1 кг
Белки 3 г на 1 кг
Жиры 0,5 г на 1 кг

День третий

Полностью повторяет режим второго дня.

День четвёртый

Углеводы 4–7 г на 1 кг
Белки 2 г на 1 кг
Жиры 0,5 г на 1 кг.

И на 4-й день хорошо провести интенсивную тренировку.

lavazza
И еще одно важное условие — БУЧ должен проводиться на фоне интенсивных тренировок

ну как и сушка, это понятно

по граммам бжу инфа есть в интернете, а вот примеры меню бы, списки запрещённых продуктов в дни цикла )

зы я понимаю, что всё можно накопать при желании, но если Вы делали буч, поделитесь плиз своим опытом )
потому что пока я буду сидеть и высчитывать примерное меню по граммам, пройдёт ещё год (

а у меня 4, и тоже соотвествует

Примерное меню я вам так написать не могу. Это все индивидуально.
Но вот как я примерно питаюсь:
Углеводы утром. В основном представлены овсяной кашей на воде. Если это день с повышенным содержанием углеводов, то на обед к гарниру еще добавляю либо гречку, либо чечевицу. Либо если хочется сладкого, то могу позволить себе творог с ложкой варенья.
По белкам. На обед это либо курица, либо индейка. Они обе прекрасно запекаются или жарятся на сухой сковороде. Так же в перекус после обеда у меня либо рыба, либо яйца. Творог ем на ночь перед сном.
Так же в промежуток между завтраком и обедом у меня либо кефир, либо яйца.
Овощи: помидоры, огурцы, свекла, капуста в любое время дня. Капуста без разницы какая. Это может быть и белокочанная, и цветная, и брокколи.
Про жиры ничего писать не буду. Потому что их и так минимальное количество в курогрудках и обезжиренном твороге