ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ 2016, похудательный марафон открыт

Первая тема "Худеем вместе" тут http://yarportal.ru/topic593013.html?hl=%F5%F3%E4%E5%E5%EC



Это сообщение отредактировал Пепе - 16.01.2016 - 19:11

lavazza
Хз сегодня в контакте видела, типа новый зал, вот и думаю может был кто.

WZIG
Кинь ссылки, я тока в старом городе новый знаю будет с бассейном, годовой 19 пока стоит, но откроется в апреле штоли. Мне как раз бы аура подошла. Тока где там вообще?

Дубль.

Это сообщение отредактировал Airin - 28.01.2015 - 00:20

как обычно что-то напутали...

я видела инфо, что в Ауре будет находится представительство Клуба бега "Russia Running". Ярославль, но чтобы бассейн еще туда засунуть, у меня даже фантазии не хватает.

Да да напутала, у них на странице про ауру написано, что будет день фит.а конкретного адреса нет, только то что в центре, так что скорее всего старый город.

Это сообщение отредактировал WZIG - 28.01.2015 - 09:39

В кафе видела рекламку, что скоро открытие нового клуба где то на Б.Октябрьской. Тоже сейчас акция на годовые карты. Но вот название клуба не запомнила и стоимость карты.

Название "Стиль жизни", тел 670 770, открытие в июне в здании- пристройке к Старому городу на ул. Б. Октябрьская, бассейн будет, годовая карта сейчас 23 тыс

Это сообщение отредактировал Prodam - 28.01.2015 - 10:19

хм
а где хоть они там бегать-то собираются?

Да! Именно про него и была реклама

Пока восстанавливаюсь после операции, попробую на след. неделе такую метадигу


"Суть Экстремальной РФЛ:
1. Длительность 4 дня + 3 дня приходим в себя (калорийность на уровне расхода или умеренным дефицитом (тут все написано в самой книге Rapid Fat Loss Handbook, смотрим там соответствующую главу про умеренный дефицит и про то как питаться после диеты) с охранением неплохой физактивности - не менее 10 000 шагов в день).
2. 4 дня едим только один белок: 3,3-4 гр/кг (ну в в классической RFL мы тоже едим в общем почти один белок) - источники белка исключительно постные продукты, т.е. кол-во жиров вообще сводим к максимально низкой планке.
2. Жиры только из рыбного жира (10 капсул по 1му грамму, тут тоже как в классической РФЛ).
4. В отличии от классической RFL, кол-во овощей сводится к мизеру: не больше, чем 1/2 чашки вареных овощей. Категорическое "Нет" - бобовым, моркови, кукурузе или помидорам.
5. 1-2 литра воды.
6. Мультивитамины, соль (3-5 гр/ день), калий (1 гр/ день), магний (500 мг/ день), кальций (600-1200 мг / день).
7. Жиросжигатели по желанию (ЭКА, йохимбин).

Из физической активности - королем физнагрузки является кардио нагрузка, при чем силовые в эти 4 дня дефицита либо исключаем вообще, либо если без них жизнь не мила - то либо в 1 день делаем экстракороткое фулбади, либо делим дни на сплиты и делаем по 10-15 минут силовую на мышечную группу: например, 1 день тренировка ног, а затем беговая дорожка; 2й день грудь / плечи и трицепс, а затем опять беговая дорожка; спины и бицепсы на 3 день).

Что касается кардио - то его должно быть в эти дни максимально много, причем сосредоточится нужно именно на ходьбе:
- средняя скорость 5,5-6 км/ч (3.5-3.8 миль в час);
- в идеале час утром, час в обед, час вечером - или больше;
- чем больше будет пройдено за день и потрачено энергии, тем больше жира будет сожжено. И если идея выполнять такое кол-во кардио в эти дни кажется безумием, просто нужно помнить, что это будет длиться только 4 дня. И это не то, что вам нужно сделать в течение длительных периодов.

https://do4a.com/proxy.php?link=http%3A%2F%...61acb74dbfc8f4e


разработал тоже лайл макдональд.

по поводу грыжи?

Я зелень ем (пробило). Она, оказывается, вкусная. И поливать сметаной нет необходимости. А чуть масла подсолнечного - мне только на пользу.

Нет по поводу артроскопии плечевого сустава, грыжа у меня дай Бог тьфу тьфу уже более как 5 месяцев вообще не беспокоит, спасибо ЛФК, ГР и постоянной закачке разгибателей спины.

Joy
Ну так и я про то)) ЛФК и т.п. мое все, эффект тоже хороший. А что такое ГР??