ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ 2016, похудательный марафон открыт

Первая тема "Худеем вместе" тут http://yarportal.ru/topic593013.html?hl=%F5%F3%E4%E5%E5%EC



Это сообщение отредактировал Пепе - 16.01.2016 - 19:11

а где Вы взяли эту цифру?
жира ж надо 1 грамм на кило веса...

смириться..

чтоб похудеть поменьше надо, вроде..я себе тогда 28 насчитала

я в приложении считаю калории
там и бжу считается
жиры грамм 40 съедаю
белка недобор сильный
а угли уже часам к 5 выедаю под ноль
работаю над увеличением белковой части в пользу углей весь январь
это скока ж надо съесть калорий, чтобы жиры на 100% выесть, я не знаю

зы а что за формула?
я не встречала про жиры, только про общий калораж...

Это сообщение отредактировал lavazza - 31.01.2015 - 17:48

lavazza
щас поищу, Вик

lavazza

lavazza Дата 19.10.2014 - 22:10
Сообщить модератору Цитировать сообщение




нежный цветок ©
********

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 52885
Пользователь №: 54614
Регистрация: 20.07.2010 - 14:26





Цитата (Lusia_Mk @ 18.10.2014 - 22:10)
Пепе
ссыль не найду, но вот (подруге отправляла):

1 Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Потом убери 500 ккал и ты получишь свой калораж (например получилось 1500 ккал).

2 Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.
3 Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г

я тоже по этой формуле ориентируюсь)

Lusia_Mk
ага, спс, посчитаю погляжу

нельзя так мало жиров есть. особенно если важен тургор кожи. в к тридцатничку он всем важен. норму жиров нужно выедать на 80% хотя бы. т.е. если весишь 60, твоя норма жиров 60 гр. в день. а съесть надо не меньше 48 гр. я съела с утра 2 бутера с сыром и маслом сливочным. половину дневной нормы я выела, остальное доберется обязательно из нежирных продуктов. даже из пачки 3% творога (200 гр.), с бананом, и чашкой кофе с молоком 3,2% жирности (100 мл). выходит 10 грамм жира.
а кто-то творог-то пожирнее-посочнее любит да со сметанкой+ сливочки в кофе добавляет.

вот вот, я тоже читала, что женщинам важно потребл@ть норму жира
не хочется стать высохшим стручком при похудении
ну и реально, я почти не ем жирных продуктов, поэтому мне и 60 грамм фиг удастся съесть

ну вот я делала себе уже ботокс.

????
ты же вроде всегда была худая и массу набираешь
или я перепутала тебя с кем-то и был лишний вес??

lavazza
я набрала в прошлую беременность 25 кг похудела не в тех местах, что надо. низ тяжеловат и ляжечки смачные, пошла на аквааэробику, я вообще с нее начала, похудела хорошо, но провисла. пошла в тренажерку набирать мышцы, т.е. работать на массу, а не толстеть. потом втянулась. но вот фиг знает то ли постарела, то ли спорт+диеты.. но весной ботокс ставила, потому что была жесть на лбу. остальные места помогли поразгладить и напитать массажи.

Airin
ага, только лоб...
у меня на лбу с 15 лет были 2 глубокие морщины, но к 30-ти они почему-то разгладились...
вчера врач меня девочкой назвала и долго втыкала в год рождения в мед.карте
в общем, бум надеяться что кожа не пострадает

я по этой формуле насчитала себе 30гр жиров в день. реально ем 45-50. если по весу, то надо 60.
ну и естественно недобор белка, особенно на буднях, н могу понять почему так

Девочки, а из чего вы берете жир? У меня тока в мясе и молоке (и то 1% 70 мл), в остальном копейки совсем