ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ 2016, похудательный марафон открыт

Первая тема "Худеем вместе" тут http://yarportal.ru/topic593013.html?hl=%F5%F3%E4%E5%E5%EC



Это сообщение отредактировал Пепе - 16.01.2016 - 19:11

у вас мало углеводов относительно вашей физической нагрузки, поэтому упадок сил и не хватает на тренировки. 7-9 часов в неделю, вы спортсмен-сборник? У вас нет признаков перетрена? А касаемо веса вашего, отсутствует жесткая система,то шоколадку съедите, то мало поедите, то много. Перед тренировкой непонятно как питаетесь. Режим и строгий контроль.

Я тоже удивилась количеству тренировок. Я, кстати, заметила, что мне не хватает 1600 калорий в дни тренировок. Раньше хватало. А сейчас к вечеру голова кружится. Теперь в тренир. дни съедаю все 2000.
Мне тут попалась на глаза передача"Я худею".Там дневной калораж ограничили женщине 800 калориями. Как на таком количестве выжить можно?

Это сообщение отредактировал vikt - 22.05.2015 - 21:55

так тренировки разные же бывают. Силовые, растяжка, аэробные.
Я вот не понимаю 2-3 тренировки в неделю, хоть убей, ни о чем.

а рост?

нагрузки разные по интенсивности, да.. перетрен бывает, конечно, но я на эту наргузку постепенно в течении полутора лет выходила, так что так, чтобы совсем с ног свалиться, такого не было а разброс по калориям такой, потому, что нагрузка по дням не равномерная.. в день без тренировки можно выжить на 1300, а когда 3 часа за день, то и 1800 как-то мало.
мало углеводов? а сколько достаточно будет и как перед тренировкой правильно питаться?
вот пытаюсь режим выработать комфортный, пока не очень получается

если весь день лежать на диване, то может и можно

7-9 часов - это, допустим, 2 раза в неделю по 3 и ещё несколько раз по разу
вроде норм
имхо)

конечно вам ни о чем, вы же МС?

по 3 что? тренировка 3 часа?
это беда, это значит неэффективная тренировка, раз можно 3 часа тренироваться. плавать интенсивно можно час, кататься на велосе интенсивно тоже час, ну полтора максимум, если катаешься 3, то не тренируешься, а гуляешь и толку о такой тренировки с гулькин нос. силовые даже не обсуждаю, тут вообще ограничение 40-60 минут. надо через час тренировки чувствовать ощутимую мышечную усталость, в буквальном смысле ползти в душ, выкладываться. а то откуда будет рост показателей, если не растет нагрузка. отсюда и проблема плато.

Домашний адыгейский сыр
230 ккал на 100 грамм.

Адыгейский сыр является традиционным угощением Закавказской кухни. Он относится к виду рассольных сыров. По сравнению с другими сырами имеет калорийность ниже, что делает его диетическим продуктом и позволяет использовать при различных разгрузочных днях. В 80 граммах адыгейского сыра содержится суточная норма белка.

я лошпет, клубную карту в Алекс потеряла

Lusia_Mk
А восстановить нельзя?

Это сообщение отредактировал WZIG - 23.05.2015 - 19:25

Airin
с утра, например, час-полтора бега и вечером гимнастика и силовая
силовую имхо в самый конец надо ставить
я не про однообразную тренировку 3 часа
хотяяя да, это не всем подходит, пожалуй
но с чего-то надо начинать

MariaYar
а какие у вас тренировки-то?

Это сообщение отредактировал olgafurkalo - 23.05.2015 - 19:27

за косарь рублей можно

Айрин
я кстати не считаю, что на всех тренировках надо убиваться, чередовать нужно
но это имхо)

Это сообщение отредактировал olgafurkalo - 23.05.2015 - 19:28