ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ, сезон 2014

на айхербе закажи все тоже самое в два раза дешевле

а кто как делает приседание с гантелями на одной ноге? с согнутой задней или прямой?

оспади, наконец то лёд тронулся, сёдня после двух месяцев застоя обнаружила минус 1кг
маленькая радость

я не умею
мне прям надо со ссылкой на банку. я там никогда не была... я вообще не сильно в протеинах разбиаюсь. мне предыдущую банку порекомендовали. надо чтобы это протеин был, а не гейнер и с витаминами в составе с хорошим комплексом.

болгарские сплит-приседания? согнутой в колене под определенным углом.

Lusia_Mk
вы кстати спрашивали с чем комбинировать жим платформы лежа. я делаю с разгибаниями в тренажере сплитом.

Airin

они..)

это на квадрицепс который? я его не делаю...а жим платформы сочетаю с гиперэкстензией, понимаю, что нужно бы изолирующее какое-нибудь, но не знаю, какое. отведение ног, может.

Lusia_Mk
болгарские дома или в зале?
если в зале , то отлично ногу на скамью ставить или степ(2 степа, смотря что с ростом). я к сплит-приседам очень долго ищу правильную положение, чтобы передняя нога как надо сгибалась.

жим платформы с какой постановкой стоп выполняете? в зависимости от этого разные группы мышц работают. квадры всегда, задняя поверхность и ягодичные постараться еще включить надо. если хочется на ягодичные и заднюю добивку можно поделать разные варианты тяг (румынская, мертвая). я вообще их обожаю.
пр разгибание ног в тренажере, не надо (даже нельзя) ставить большие веса, иначе травматично для колен. с маленьким весом квадры отлично забиваются и тогда не так включаются в жиме платформы, где как раз таки большие веса и опасность накачать себе ляжки футболиста большая. и жим и разгибания направлены на тренировку сгибателей и разгибателей. их часто в паре пользуют.
вы жим с каким весом делаете? я с весом платформы (57), тяжко мне ооочень..

Airin
все в зале..я на скамью ставлю, просто раньше делала с прямой ногой, типа растягивала ее когда приседала. как думала - тренирую переднюю ногу (бицепс бедра) и плюс задняя тянется как раз. теперь тоже с углом приседаю.
румынскую тягу делаю регулярно,
жим ногами делаю 80 кг, с высокой постановкой. разгибание не делаю именно из-за "ног футболиста", не люблю выступающие квадрицепсы у девушек.

Lusia_Mk

80 это круто! а сколько повторов?
если делать разгибания 15 кг, то ноги футболиста точно не из-за разгибаний будут. сплит- приседания тоже нехило грузят квадры, вообще все приседания грузят квадры..
вообщем не бойтесь тренажера для разгибаний, ставьте малый вес (10), делайте многоповторку 25, и вы квадры не наращиваете, а пережигаете тогда. у меня не было страшных квадр. вес у меня 52-53, 3-4 тренировки в неделю были.

Lusia_Mk

Сколько и каких блинов нацепляешь? Ведь сама платформа тоже сколько-то весит...

Airin

3*15. ага, Вы спросите зато с каким весом я приседаю) смех да и только - к грифу цепляю 2 блина по 5 кг, больше не могу. не пойму, как девушки с 50 приседают..
TanyaM
25+25+20+10 цепляю обычно. про вес платформы не скажу, что в Панацее, что в Алексе 80 цепляю, стандартный, видимо..

TanyaM
платформы бывают без веса, в лазурном без веса.
Lusia_Mk

у вас параметры какие?
приседания со штангой вообще не мое.
я приседаю либо с пустым 20 кг грифом (свободный вес), если в смите, то с грифом 10 (вроде)+ вес, который мне тренер повесит. в смите проще приседать, но мне тренер не дает
приседания с гантелью 16-24 кг.

Airin
какие параметры?)
если ог-от-об, то 88-68-98

Это сообщение отредактировал Lusia_Mk - 24.10.2014 - 18:59

Lusia_Mk

не, мне рост-вес, процент жира
мне тренер кстати говорил, что чем выше, тем сложнее приседать. я 170, занималась, когда вместе с подругой, она ниже 160 где-то, вес одинаковый, при одинаковой подготовке, просто на разной генетике, она приседает с большими весами и так легко, что мне плакать от зависти хочется.

Airin
ааа...59/162. процент жира не помню...но помню, что много. 26% что ли.