ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ, сезон 2014

кушать медленные углеводы, убирая по 50 гр углеводов из рациона еженедельно. раз в две недели устраивая чит мил.

типа гречки и бурого риса? все в первой половине как все говорят или без разницы? можно ли к примеру с утра иногда позволять разговляться теми же блинчиками со сгущенкой а потом весь остальной день без углей? можно ли оставить в рационе хлеб грубого помола?

Можно, главное чтоб итоговое количество углей в день не уходило выше

минутка юмора. никогда мне не стать таким!

С помощью совершенно инфернальных формул, найденных на просторах интернета, посчитала, что мне в день надо есть 1670 калорий, из них 139 гр белка, 28 гр жира и 188 гр углеводов

Lusia_Mk
кинься ссылкой

Пепе
ссыль не найду, но вот (подруге отправляла):

1 Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Потом убери 500 ккал и ты получишь свой калораж (например получилось 1500 ккал).

2 Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.
3 Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

1425 получилось
так и есть

Пепе
я тебя вот че спросить хотела - ты ведь на подсчете калорий сидела, ты случайно не вела блокнотик с бжу и калорийностью 1 порции всякого-разного?

Lusia_Mk
я и щас "сижу"
блокнотик на сайте диета дэйри веду

о. нашла. 250 гр творога - 18 гр белка, треска 400 граммов - 64 гр белка, грудка 200 гр - 47 гр белка. ну и с гречки-овсянки еще 15 белка. почти набирается

а вы задумывались о том, что у нас на четырех пальцах по 3 фаланги, а на больших всего 2?? это я передачу про золотое сечение смотрела

Lusia_Mk

а надо было задумываться?
я вот щас думаю о том что меня дочка спросила что такое секс.... вот это я думаю

Пепе
вот ты ей включи передачу про золотое сечение) забудет, что про секс спрашивала.
мне вообще сказали, что я обкуренная и слишком остро реагирую на такие вещи, как факт о двух фалангах. и что не стоит ради этого звонить.

ты какой-то не тот творог видимо ешь.

в треске если не ошибаюсь тоже в районе 20 на 100.

румстер
а че не такой? Савушкин обезжиренный