ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ, сезон 2014

Когда же я буду такой

я ем белка примерно 60-100 гр в день
но кто активно тренируется, надо больше, наверное (у Джоя спроси)

2-2,5 грамма белка на 1 кг тела. ежедневно. плюс этот белок лучше всего брать из хорошего мяса, рыбы. Но вообще нужно иногда организму дать отдых, покушать чего хочется, недельку-две не ходить на тренировки и т.д. Например в отпуске.

Распад мышц дело очень долгое...вообще по хорошему, сначала худеют, а потом набирают качественной ММ, а не набирают ММ с Салом, а потом при сбросе веса уходит с салом и ММ. Нюансов много тут, все слишком индивидуально

никогда Люся не будешь, максимально подберешься, но такой врядли. Ты же понимаешь фармакология многое решает...

Joy
думаешь они все химичат??

Joy

это при каком образе жизни: активном или малоподвижном?

Я очень боюсь одрябления кожи, если просто худеть, без тренировок, ведь они помогают поддерживать тонус кожи? А то объемы уйдут без тренировок, а кожа останется дряблая - ее как потом приводить в форму? Мне за 30 и мне это актуально..

то есть мне нужно под 200 граммов в день? это ж сколько мне нужно мяса с творогом и яйцами в день съедать? это для качков совет.

тренируется и качается - две большие разницы. я в спортзал не хожу. дома с гантелькой балуюсь.

Кожа при нормальном обмене веществ(синтез коллагена) подтянется со временем сама по себе + крема специальные есть. Тренировки помогут, да. Нужно еще пить нормальное количество воды, не сгорать в солярии(есть такие девочки).Питаться нормальными продуктами, меньше алкоголя, стрессов, нормальная личная жизнь должна быть у женщины, радости типа спа и т.д.. если возраст за 30, появляются первые возрастные изменения....ну что ж я не против пластики, гиалиронки, ботакса. Нужно пользоваться достижениями современной медицины.

200 гр белка это не много на самом деле для мужика в 100 кг. Нормальный плотный завтрак, мясо на обед, творог на перекус, протеин после трени, и рыба на ужин 200 гр легко наберется

а с углями что?

c углями в зависимости от текущей цели(набор, сушка) с жирами тоже самое

Это сообщение отредактировал Joy - 17.10.2014 - 22:40

так сушка. как подсушиться не отказываясь от углеводов?