ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ, сезон 2014

Вот эти упражнения делала
http://www.youtube.com/watch?v=n6DGEDmgUJ0

Мне тоже было тяжелее, чем обычно. Делала по 20 раз по 3 подхода каждую связку. И реально взмокла, пот градом с лица, дышать тяжело. Еле до бутылки с водой дорвалась, думала помру. А в конце!! забыла растяжку сделать, мышцы расслабить, и так и уехала домой бестолочь

я тоже так делаю. Когда я уже помираю после упражнений на ноги, то упражнения на руки кажутся как "праздник какой то"
Только на ноги, я даже думаю нельзя, очень большая нагрузка на организм, ведь там самые большие мышцы...

Это сообщение отредактировал molniaxxl - 18.09.2014 - 14:39

ужас какой-то все с соплями вокруг...так это только сентябрь месяц...что будет впереди.

мне вырвали вчера зуб, врач строго запретил заниматься, ни в бассейн, ни в зал нельзя...еще эти сопли вокруг. Вот думаю, можно все таки хоть в басик сходить то?

самые большие МГ у человека, квадрицепс, бицепс бедра, широчайшие мышцы спины, трапеция, пекторальные. остальные относительно маленькие

я тоже так делала раньше. хочу попробовать что-то новое

я вообще на больничном, и пол отдела тоже.

хорошо, когда можно уйти на больничный, нам тогда нужно закрывать магазин и идти болеть...хотя не ...я еще одна не больная...

)))

я уже отболелась (тьфу тьфу тьфу)

Тебя я боялась больше всех! Ну давай, разноси)

Дочка у меня болеет, я с горлом маюсь.

ооо, я тоже заболела
полдня гуляла в мокрых носках и кроссовках, сама виновата

Много упражнений в один день. ИМХО чтоб убить ноги в хлам достаточно 2-3 упражнений.

1(акцент на бицепс бедра) жим ногами, выпады, приседание на степах с гантелей в руках, гиперэкстензия, пресс

2 (спина, бицепс) гравитрон или тяга вертикального блока, тяга горизонтального блока, ПШНБ у стенки, бицепс с гантельками

3 (акцент квадрицепс) Приседания обычные, тренажер на квадрицепс, икры,гиперы, пресс

4 (грудь, трицепс) Жим гантелек, тренажер "бабочка", франц. жим или жим узким хватом, трицепс на блоке с веревочкой

так же не увидел в программе плечей? если акцента на них сейчас, нет - то ОК, если забыла то можно делать заместо бицепса и трицепса например. не нужно в один делать по 7-8 упражнений 2-3 упражнения отработать нормально - и этого достаточно.