ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ, сезон 2014

пиз.ц

Вика, кто бы жаловался!
Блин, я с испугу сегодня чуть свою на гиперэкстензии не оставила, не уследила за топиком точнее чуть с блином не выкинула, прости Господи

А я тут на досуге это..Программу себе написала. Как вам?

День 1.
Выпады.
Жим ногами, гиперэкстензия.
Отведение ног, тяга груза ногами к ягодицам.
Сведение ног, разведение ног.

День 2.
Тяга горизонтального блока, тяга вертикального блока.
Разведение рук с гантелями лежа, подъем рук с гантелями сидя.
Отжимание, подъем рук лежа.
Прямое и обратное скручивание.

День 3.
Присед с гантелей с широкой постановкой ног, гиперэкстензия.
Приседания с гантелями на каждой ноге, присед с грифом.
Румынская тяга, тяга груза ногами к ягодицам.

День 4.
Пуловер на трицепс, отжимание от лавки сзади.
Жим гантелями, “молот“.
Подтягивание, подтягивание снизу.
Прямое и обратное скручивание.

Это сообщение отредактировал Lusia_Mk - 17.09.2014 - 20:53

да как-то совсем не сочетается а вот с кетчупом норм.

Для поддержания форм тела нагрузки - отлично)) Даже если макароны с майонезом есть. Но для похудения не всегда диеты эффективны( Мне вообще только психолог помог справиться с лишним весом. Долго ходила по проблемам рабочим на бизнес-консультации к Владу Светочу, а потом интерактивный курс для похудения купила его же для полного счастья Ну ничего, пока -6кг, но это только начало.

Не спамили бы.

Очень вкусно салат такой: Макароны, помидор и майонез.
Попробуй.

Tanusha155
что за вредные советы тут худеющим

Lusia_Mk

Это как?
Сгибание ног (упражнение на заднюю поверхность бедра)?

Если нельзя, но очень хочется, то можно

именно) на ночь глядя не соображала уже. Как тебе? Я сегодня делала день 3.думала,помру.

чтоб волю тренировали

Это хорошее упражнение.
Его можно делать по схеме "21": 7 раз сгибаешь совсем немного, 7раз сгибаешь уже побольше-подальше до середины и 7 раз сгибаешь, почти касаясь валиком попы.
На всякий случаю уточню: это тренажер, где ложишься животом, а ноги - под валик, и ноги сгибаешь, поднимая валик.

Таня,я ни разу не сомневаюсь,что это хороший тренажер :-) 'как тебе?' было про программу :-)

Поняла теперь ход твоих мыслей
Я придерживаюсь другого принципа - на каждой тренировке даю нагрузки на разные группы мышц. Например, чередую ноги и грудь, пресс всегда делаю, обожаю трицепс и бицепс - тоже всегда в конце трени делаю.
Как-то попробовала сделать круговую тренировку только на ноги-ягодицепсы, оказалось, что мне тяжеловато.