ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ или, приближается весна

присоединяюсь к вам!!! данные вечером напишу)) а пока может кто подсказать, где можно душ шарко делать? желательно заволгой или на резинотехнике.

Я знаю только санаторий "Сосновый бор"

lulli , погуглите - может, что и найдёте....

И, Добро пожаловать!!!

а я взвесилась: 48.6....неплохо, я считаю! все спасибо упражнениям

Девочки, сегодня к вечеру разнесу таблички

Это сообщение отредактировал Julkost - 7.02.2012 - 10:08

я и просто кипятком заливаю, настаиваю и ем как кисель...ммм..я люблю всякое такое, а можно утром в кашу добавлять

http://fatalenergy.com.ru/Book/MacDonald/2.php
"Однако, имейте в виду, что если вы собрались сбросить жир, то тренинг с отягощениями является обязательным компонентом любой выбранной стратегии. Иначе, тело посчитает наличие мышц необязательным и незамедлительно избавится от них, если вы не будете посылать своему организму "сигналы" (посредством интенсивных тренировок), говорящие ему, что мышцы нужны и их пускать в расход нельзя. "

"Можем ли мы наращивать мышцы и терять жир одновременно ?
Как правило, ответ на этот вопрос отрицательный. Однако, я видел, у совсем зелёных новичков это получается. Мой типичный клиент, без изменений в диете и с трехчасовым тренингом в неделю (наполовину тяжести, наполовину аэробика), набирает 2-4 фунта мышц и теряет 5-10 фунтов жира через 8 недель. Это выглядит со стороны почти так, будто тело разрушает жир, чтобы строить мышцы. Возможно, в данном случае это действительно так.
Но я НИКОГДА ещё не видел, чтобы это удавалось продвинутым атлетам, исключая химиков (например, кленбутерол используется с целью сжигания жира и наращивания мышц одновременно). Буквально в течение нескольких последних лет, я бился головой о стену, пытаясь терять жир и наращивать мышцы одновременно. Конечный результат: ничего не произошло. Я ел слишком мало калорий в течение дня (пытаясь терять жир) и объедался как свинья после тренировки (для наращивания мышц). Ничего неполучилось. И никогда не получится. Говоря простым языком, тело может находиться либо в состоянии анаболизма (строительство ткани, что означает накопление и жира, и мышц), либо в состоянии катаболизма (разрушение тканей, как жировых, так и мышечных). Вы не сможете достигнуть оба этих состояния одновременно с той технологией питания, которую мы имеем на сегодняшний день. "

Ем теперь не более 250 гр порция За неделю на кг Ни в чём себе не отказываю

шерил
нужно потребл@ть не менее 1300 калорий в день , следить за тем ЧТО ты ешь чтоб питание было сбалансированным, а не монотонным...
и, конечно, физические упражнения, только те. которые вам подходят, я например. терпеть не могу скакать и степ....

Умонка
не 1300, а для каждого индивидуально) если очень в среднем - примерно 30ккал на кг своей массы. Конечно, если речь идет о ожирении, то другие цифры и другая диета. тоже не люблю скакание)))вообще весьма скептически отношусь к аэробным нагрузкам.

все хочу к вам присоединиться, только я худеть не хочу)))))у меня цель вывести свои занятия на регулярную основу, 2-3 раза в неделю чтобы получалось...А то частенько случается прихожу с работы и могу только спать лечь)

Девочки, я выкладываю формулу для расчета суточной потребности в калориях:

Женщины (18-30 лет)
(0.06 х вес в кг + 2.90) х 240

Женщины (31-60 лет)
(0.034 х вес в кг + 3.54) х 240

Для снижения веса необходимо из полученной суммы вычесть 20 % (500-600 ккал),
но для большего эффекта суточная норма не должна быть ниже 1200 ккал.

Это сообщение отредактировал WebGirl - 7.02.2012 - 11:49

объемы не изменились, вес убавился! теперь 64 кг

в магазине "Высшая Лига" на Чкалова напротив Арса есть овсяные отруби по цене 62 р, в Столбах на Толбухина тоже есть по 74

Дааааааа, какие вы молодцы!!! а я вот собраться никак не могу(((
Сидела как-то на английской диете. Вес изначальный был 68-69 кг при росте 172. После диеты стал 60 кг и в принципе очень хорошо держался. Иногда рос, но это когда я себе слишком расслабится позволяла))))))) Но один разгрузочный день помогал вернуться в норму.
Суть диеты (может нужно кому)
Первые два дня - кефир (до 1,5л) + можно одно зеленое яблоко+ можно кусочек черного хлеба и ложку меда
Затем идет чередование белковых и углеводных дней (по два). Два дня едим сыр, курицу, яйца и т.д. Порции не очень большие, но вполне приличные. Следующие два дня можно есть овощи, крупы, яблоки. И так чередовать в течение 19 дней. то есть вся диета рассчитана на 21 день.
Соблюдать особенно в конце стало трудновато-скучновато, но я выдержала) Хотя надо признать, в воскресение обычно был срыв- в этот день приезжаю к маме, а у нее из-за стола просто так не выйти)))). Поэтому в понедельник всегда делала кефирный день.
Год я сохраняла результаты, потом была беременность)))
После родов все само как-то ушло в принципе, но сейчас чувствую опять пошла на поправку))). Новый год подвел ужасно!!!!!!!!!!
Может вдохновлюсь вашими результатами. Но повторять ту диету не хочу, не знаю почему даже- не тянет (хотя и были ощутимые результаты)
ВСЕМ УСПЕХОВ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!