ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ или, приближается весна

Зато торжественно заявляю, что размер М мне уже велик)) перехожу
потихоньку на S

Lusia_Mk
Если можно, напишите, пожалуйста, свои текущие данные, включая возраст, рост, вес...
Конечно, если вы это не скрываете
Очень-преочень интересно.

TanyaM в личку пишу

Мне кажется 5 тренировок это много, мышцы не успевают отдохнуть, хотя тут вам виднее.

Люсь, а я хочу пересесть на БУЧ пока, а потом тоже посушиться.
У тебя есть какое-нибудь меню для питания по дням? Мне так нравится, когда всё расписано и голову ломать не надо.

По БУЧ нашла хорошую статейку, именно по питанию (отрывок ))):
Меню №1
1-2 дни цикла – низкоуглеводные.
• 1 прием пищи: салат из овощей с чайной ложкой растительного масла, 5 белков, 3 желтка
• 2 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке
• 3 прием пищи: 1 грейпфрут, куриная грудка
• 4 прием пищи: чашка фасоли, говядина
• 5 прием пищи: салат из овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы
• 6 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке
3 день - высокоуглеводный день
• 1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка
• 2 прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/ 2 куриной грудки, 1 кусок хлеба грубого помола
• 3 прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов
• 4 прием пищи: порция риса и 1/ 2 куриной грудки
• 5 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, 1 кусок нежирной рыбы
4 день - день умеренного приема углеводов.
• 1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка
• 2 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, белковый коктейль на обезжиренном молоке
• 3 прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат.
• 4 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой
• 5 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке.
Меню №2
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
• Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
• Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
• Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
• Перекус: 150 г творога 0%
• Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
• Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом (сухофруктами).
• Перекус: фрукт.
• Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
• Перекус: стакан кефир/ряженки с мёдом.
• Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.

забудьте.

они разные... три силовых и две аэробных и на растяжку.
Не могу ни от чего от казаться, тем более время вроде подходит под мой режим

Lady Marmalade
я наверное посижу на том меню, на котором худела с самого начала. а так-то до сушки просто от няшек гастрономических отказалась.

а еще я дурында. я думала, что БУЧ - это когда в течение дня чередуешь Б и У. а оказывается через день..а еще я протеин не употребл@ю..раз уж молоко можно, то лучше я его в цикорий добавлю. давай щас с тобой попробуем накатать меню.

Это сообщение отредактировал Lusia_Mk - 18.02.2014 - 19:10

Joy
Да это я просто из инета взяла, я уж хлеб давно не ем, разве что кусочек позволяю в воскресенье на завтрак, а 3 - так это вообще отвал башки.

Lusia_Mk
Ага, именно по дням))))
Вот суть:
смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат.

Каким же образом ваш организм ведет себя в эти четыре дня?

В течение первых двух низкоуглеводных дней организм почти полностью истощает запасы гликогена. Параллельно с этим начинается расходование для покрытия энергозатрат нового "топлива", то есть жира, А после почти полного истощения запасов гликогена к концу второго низкоуглеводного дня процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. Однако продолжать такую диету ни в коем случае нельзя, так как получивший вследствие углеводного истощения сильный стресс организм может "переключиться" на аварийный режим работы и начать сберегать жиры как антистрессовую "подушку", а на покрытие энергозатрат будет пускать наименее ценные сего точки зрения вещества, а именно - мышечные клетки, т.е. ту самую мышечную массу, которую мы так долго лелеяли и растили.
Как раз для того, чтобы этого не произошло и предусмотрен высокоуглеводный день. В этот день вы резко повышаете потребление углеводов, сохраняя при этом прежнюю калорийность. Чтобы достичь этого, вы урезаете потребление белка, а количество потребл@емого жира сводится к минимуму. Получив такую углеводную терапию, организм обязательно "запутается", то есть продолжит использовать в качестве энергии жиры, складируя одновременно гликоген в мышцах и печени. Но пополнить запас гликогена практически невозможно за один день, поэтому углеводы потребл@ются в 4-й день цикла, но уже более умеренно. После этих четырех дней цикл повторяется.
*******************

Люсь, диета БУЧ, что я выше постила - можно её брать как готовый вариант или немного модифицировать (жирным отмечу то, что я лично для себя заменю)
Меню №1
1-2 дни цикла – низкоуглеводные.
• 1 прием пищи: салат из овощей с чайной ложкой растительного масла, 5 белков, 3 желтка
• 2 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке
• 3 прием пищи: 1 грейпфрут, куриная грудка
• 4 прием пищи: чашка фасоли (чечевицы), говядина (креветки)
• 5 прием пищи: салат из овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы
• 6 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке
3 день - высокоуглеводный день
• 1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка
• 2 прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/ 2 куриной грудки, 1 кусок хлеба грубого помола - вот хлеб бы я убрала, после половины грудки хрен я его съем, полгрудки бы осилить
• 3 прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов
• 4 прием пищи: порция риса и 1/ 2 куриной грудки
• 5 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола - везде эти 3 куска я бы заменила на чашку гречки или банан, 1 кусок нежирной рыбы
4 день - день умеренного приема углеводов.
• 1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка
• 2 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, белковый коктейль на обезжиренном молоке
• 3 прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат.
• 4 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой
• 5 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке.

У меня рис куплен дикий и бурый, варю смесь из 25г того и другого.
И ещё, в первые белковые дни не вижу творога нигде, тоже можно в какой-то из дней разнообразить меню.
В общем, берём и пользуемся.

Lady Marmalade Наташ, меня жаба задушит столько желтков выкидивать от яиц..я лучше съем одно тогда..а вот раст. масло ваще не хочу, даже ложечку. еще вместо грудки инднйку можно. и язык. да и говядину постную, например.

и еще - я не понимаю, как так кушать.. блюда-то какие-то "несделанные". я бы грудку потушила хотя бы с луком. или супчик на бульоне. не люблю всухомятку все хавать это моя самая большая проблема

Lusia_Mk
Про яйца согласна, тоже ума не приложу куда желтки девать, мелкий их тоже не особо любит, максимум съём 2 целых и 2 белка, а желтки мужу и мелкому отдам.
Не знаю пока, надо продуктов закупить, а потом садиться.
Масло надо купить льняное, а то его вообще в рационе нет, но умом понимаю, что надо.
Насчёт "несделанности": я уже даже привыкла есть тупо сваренный рис, замоченную гречку, сухую грудку из духовки, правда, поливаю соевым соусом или добавляю горчицу зерновую, как Наташа писала - я такую купила.

А вот за говядину меня и правда жаба душит, знаю, что вкусно и полезно, но она дорогая скотина, разве что раз в недельку, а остальное рыба, курица, кальмары, креветки...

Lady Marmalade я хреновая хозяйка, я даже не в курсе сколько мясо стоит родители все покупают. я вот все думала, что креветки дорогие. купишь на 300 рублей и сожрешь блин за один вечер с сестрой...
кста, фасоль же еще стручковую можно. и рагу, например, перчик, морковь, капуста, кабачок.
так. инфу, про соевый соус, льняное масло и горчицу сохранила. оооо!!! че еще сказать хотела! вчера купила творог 0% на букву С как-то..такой вкусный, вкуснее Домика в деревне.
вспомнила - Савушкин хуторок

Это сообщение отредактировал Lusia_Mk - 19.02.2014 - 11:18

Ага, знаем этот творог, вкусный))) но банко для меня больно мала - всего 125 грамм, я не наемся.
Я обычно беру в Ашане творог 0% марка "Лакомо" там 175 г и стоит он около 21 рубл@. Беру сразу штук 10 или до конца срока годности по штуке на день, он не всегда бывает ещё.
Ещё у них бывает их Ашановский творог в большом стакане 750 грамм, тоже 0%, на работу брать неудобно, только если по банкам раскладывать, так уж только дома есть.

У нас просто на продуктовые расходы на неделю выделяется определённая сумма, за пределы которой стараемся не выходить, а то как практика показывает, несоблюдение этого правила ведёт к дырам в бюджете.

выйду замуж - пойму
а этот Савушкин я купила в обычном магазине, где по чеку продукт получают, на Богоявленке. есть ли он в больших супермаркетах - хз..я б его тоже закупила сразу на неделю.