ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ или, приближается весна

Joy
Ага, я сейчас как раз читаю про быстрые (сывороточные) и медленные (казеиновые) протеины. Вот тут http://sportswiki.ru/%D0%9C%D0%B5%D0%B4%D0...%B5%D0%B8%D0%BD

Быстрые сразу после тренировки хорошо пить, у нас вот такой.

Lady Marmalade
или ПЕРЕД тренировкой можно их так же пить. на самой тренировке я употребл@ю BCAA растворимые вводе Amino X от BSN - тренировка проходит легче значительно и не такой уставший после нее.

У тех у кого болят и ноют связки и суставы(особенно возврастное после 35), обязательно принимать хондропротекторы , например терафлекс в аптеке.

Для сердца хорошо подойдут витамины с цинком, магнием и Q10. но с цинком надо быть очень осторожным, хоть он хорошо влияет на сердце, но он мешают усвоению кальция = могут начать гнить зубы и прочие неприятные вещи, не переборщите. принимайте так же кальций.

А какое у нас меню на сушке будет??? Будем обсуждать? И как вообще новый сезон откроем, будем ли мониторить вес/параметры и все такое?

А мы все сушиться собрались, да?

Я точно) Остальных надо спросить))

Lusia_Mk
Люси, а объясни мне смысл сезонной сушки? Я думала, сушатся только перед соревнованиями. А так зачем?

Lady Marmalade может у меня мышление "блондинки", но лично я сушиться хочу чисто с эстетической точки зрения))) ну вот я щас зря пресс что ли качаю)) кубиков-то не видно, т.к. жирок есть, хоть и не большой. а так на пляж выйду и красота. да и в целом открытого тела больше будет, не то, что щас.

Сейчас почитала в инете про смысл сушек, в принципе поняла для чего это надо, но как я и думала: если вернуться к прежнему типу питания, то жирок вернётся.

Так что я тоже буду сушиться Только нужны варианты дневных меню, а то я первый раз и не знаю, как правильно составить дневной рацион и не есть изо дня в день одно и то же.

Lady Marmalade

а если перестать качаться то и мышцы уйдут, а если постоянно лежать на диване, то можно будет разучиться ходить и т.д.

Joy
Нет, ну я не права разве?

Ведь нельзя же постоянно питаться как на сушке, только если ты не билдер.
Или можно?

билдеры не всегда на сушке, а только весной в основном, когда сезон, осенью еще бывают соревнования, но редко. а так зима - межсезон все отжираются и кушают как все обычне люди, только побольше

Ну так и я о чём: по сути сушка - это диета в диете, экспресс сжигание жира на определённый период времени. А при переходе к прежнему питанию всё равно очертания тела изменятся.
Я ж не говорю, что после сушки не надо питаться правильно.

Вот чо нашла в инете:
Первая семидневка: на протяжении дня можно принимать не более двух грамм углеводов на один килограмм веса. Необходимо постепенно отказываться от продуктов, дабы не травмировать организм. Но помните – для того чтобы у вас все было под контролем, хорошо, если вы будете вести ежедневник, где можно будет заполнять таблицу съеденных продуктов или воспользуетесь онлайн калькулятором на нашем сайте.

Ни в коем случае не стоит есть на первой неделе фрукты, а вот клетчатка для вас станет в самый раз. Отдавайте свое предпочтение цельнозерновым кашам, которые и будут для вас являться углеводами, например, гречка, имеющая низкий гликемический уровень. Также можно употребл@ть в свой рацион куриные грудки в отварном виде, куриные яички (предпочтительно без желтка), белую рыбу в запеченном виде, филе кальмара, творог. Откажитесь по максимуму от употребления соли, приправ и масла.

Количество потребл@емого белка должно быть, примерно, 50 %, жира не более 20 % (лучше меньше), все остальные проценты – это углеводы. Сложные углеводы принимать лучше утром, а вечером отдайте предпочтение белку.

Вторая семидневка: на этой неделе вам можно употребл@ть лишь один грамм углеводов на килограмм веса и необходимо полностью отказаться от соли. Количество потребл@емого белка необходимо увеличить до 80 %, жир остается таким же и совсем немного углеводов.

Можно смело кушать обезжиренный творог, кефир и молоко, говядину и куриную грудку в отварном виде, рыбу и морепродукты, отруби по одной ложке каждый день, зелень, свежие овощи: помидор, огурец, капусту.

Третья семидневка: суточную норму углеводов прошлой недели необходимо снизить до 0,5 грамма на один килограмм веса. Если вы почувствуете запах ацетона изо рта или от кожи и будет постоянное головокружение, можно выпить немного сладкого сока, который, кстати, в период сушки должен быть всегда при вас, хотя бы маленький пакетик. В этот период постарайтесь употребл@ть только белки и жиры, меньше воды, предпочтение отдается дистиллированной.

На этой неделе можно также принимать обезжиренные молочные продукты. Не забывайте, что в яйцах лучше всего кушать один белок, желток отдайте тому, кто не сидит на диете. От говядины лучше воздержаться, а вот куриные грудки можно, только без шкурки. Отруби принимайте три раза в день. Также можно подключить прием поливитаминов.

Четвертая семидневка: на этой неделе вашему выбору предоставляется два варианта. Первый: вы кушаете все точно так же, как и на третью неделю; второй: вы можете провести ее точно так же, как и вторую – выбор за вами.

Пятая семидневка: провести ее необходимо точно так же, как и первую. Прием углеводов за короткое время до каких-либо соревнований приведет ваши мышцы в тонус и поможет восстановить нужный, точнее прошлый объем.

Сразу же хочется отметить, как только диета сушки тела закончится, вы можете сразу же набрать вес. Такой метод используется в основном спортсменами, для всех остальных эта программа дается с трудом, потому как мало кто это может выдержать.

К тому же, во время сушки необходимо придерживаться правильного режима тренировок, и ни в коем случае их не пропускать, иначе все ваши усилия пойдут насмарку, и рельефного тела вы точно не увидите, а вот постоянное чувство голода и не очень эффектный вид вам гарантирован.

Или вот:
Вы будете удивлены, но в этой диете вам придется отказаться от многих полезных продуктов – например, фруктов. Растительное масло нужно употребл@ть не более 1-2 ложек в день и сократить потребление соли.
Первая неделя: ежедневно можно употребл@ть по 2 грамма углеводов на каждый килограмм вашей массы (если вы весите 50 кг – 100г углеводов в день). Можно есть цельнозерновые каши – бурый рис, гречку, геркулес. Однако именно гречка – на первом месте, благодаря низкому гликемическому индексу, что немаловажно. Основа меню – куриная грудка, обезжиренный творог, яйца (а лучше – яичные белки).
Вторая неделя – ежедневно разрешено употребл@ть 1 грамм углеводов на кило веса (например, весите 50 кг – едите 50 г углеводов). В остальном питание такое же.
На третьей неделе разрешено 0,5 г. углеводов на килограмм веса вашего тела (на 50 кг – 25 г углеводов).
Четвертая неделя продолжает режим третьей недели. Если вы уже чувствуете себя не самым Сушка тела для девушек менюлучшим образом – этот этап нужно пропустить.
Пятая неделя - ежедневно разрешено употребл@ть 1 грамм углеводов на кило веса (как во вторую неделю).
Шестая неделя – как на первой неделе, 2г углеводов на 1 кг веса. Выход из диеты ни в коем случае пропускать нельзя, иначе вы резко наберете вес.

Это сообщение отредактировал Lady Marmalade - 11.02.2014 - 16:47

объясни тогда феномен семенихина. он упертый фанат или есть какой-то секрет? сидит на жиросжигающих постоянно? все-таки не мальчик уже.

гормон роста применяется скорее всего

Вот есть анализатор рецептов) Ну и просто для подсчета калорий. Может, не такой крутой, как у Джоя, но все же..
http://www.galya.ru/AnalyzeRecipe.php

Это сообщение отредактировал Lusia_Mk - 12.02.2014 - 17:29