Правильное питание или, худеем, толстеем, занимаемся спортом

kattkorn
Можно ходить-бегать по беговой дорожке,а не по Дядьково.)

Вело для попы и органов малого таза не только не полезно,но скорее вредно

Сегодня тренер надевал такую штуку, меряющую сколько ккал сожглось за тренировку. Вот у девочки сожглось 830 за тренировку! По моему это вообще нормально) в след раз я тоже попробую измерить) но сегодня была силовая+интервал+кардио, может поэтому

это запредельно.. я б сказала..

бaба кеша
а сколько весит девочка? что-то нереальная какая-то цифра)

Вес тоже не очень то показатель)) 90 кг мышц сожгут кал больше.. чем 90 кг жира.. хз. я считаю всегда примерно 300 ккал.. и это уже неплохо.. за пол часа кардио и пол часа пресса, присядок и гантелек..если прям чую, что очень очень позанималась хорошо... ну пишу 400..

Фиг знает, ну она такая крупненькая, высокая, но вот вес незнаю

Ну вот силовая часть была самой короткой и простой: мах согнутой ногой 50, мах этой же ногой прямой 40, подъем таза опираясь на пятку этой же ноги 50, 30 секунд статики. Все это в утяжелителях 1,5 кг. Потом второй ногой тоже самое. При смене ног глубоки присяды 20. Ягодица горела!

я так дома занимаюсь.. махи и мост по 40 , присяды 2х20.. плюс пресс 8 минут.. там 4 подхода по 80.. у меня выходит минус 100-120 ккал..
махи ногами вообще ни о чем.. с точки зрения сжигания.. всех лучше выпады.. но мне совсем не нужно бедро спереди..
но! у меня утяжелителей нет.. ну на такой вес прибавьте еще 100..для махов +1,5 это хорошо.. для моста вообще ни о чем.. итого 200 силовая.. и за пол часа кардио.. нуу.. максимум 300...
но!! это опять же из моего веса по моей программе.. так как.. то есть я ей пока верю. ибо прибавляю и убаваляю согласно той информации.. что она мне выдает.. с учетом моего честного заполнения еды и трень))

мне даже порой кажется. что я настолько на нее полагаюсь, что буду худеть даже если просто буду переоценивать свои физические растраты

Это сообщение отредактировал Ne4to - 23.03.2016 - 08:45

Вообще я все пыталась подсчитать, сколько я там трачу за силовую на тренировках.. так как силовая каждый раз меняется.. да и многих упражнений попросту нет в дневнике тренировок программы. я теперь просто беру кардио средняя нагрузка и ставлю 40 минут.. это примерно тоже самое, что 30 минут кардио и 20 минут силовой.. с малыми весами гантелей 2-4 кг.. и бодибарта 6-8 кг..
ибо мне лучше недооценить свои нагрузки..

А зачем столько упражнений на ноги, если говоришь, что ноги это не проблема?

Ispank@ все просто - у меня совершенно ничего нет для спины дома.. и эти упражнения есть в программе.. на тренировках уже стараюсь заменить все упражнения на ноги упражнениями на спину и косые..
в общем это как бы лучше, чем ничего..

Это сообщение отредактировал Ne4to - 23.03.2016 - 09:13

если есть гантели и/или фитбол, то вот
Упражнения с гантелями для спины

Эти простые упражнения реально делать в домашних условиях. Нужно подготовить гантели, имеющие сменные блины, а также фитбол.
Лёжа на полу вниз животом, вытянуть вперед руки с гантелями. Затем чуть поднять их над полом и завести назад, как при плавании. Ноги немного оторвать вверх от пола. Руки вернуть вперед. Повторите 10-15 раз.
Встать прямо. Корпус наклонить вперед, чтобы он был параллельно полу. В руках, чуть согнутых в локтях, лежат гантели. Теперь нужно подтягивать руки вверх и разводить их в стороны. При этом работают лопатки. Локти могут быть слегка согнуты. Это упражнение укрепит межлопаточную область.
Упражнение выполняется по типу предыдущего, только каждой рукой поочередно. Понадобится опора в виде стула или скамьи. Рукой и коленом обопритесь на скамью. В другой руке держите гантель. Ее нужно подтянуть к плечу, не отводя локоть в сторону. Так прорабатываются широчайшие и средние мышцы спины.
Встать прямо, гантели в руках. Плечи медленно потянуть вверх и медленно опустить. Руки не нужно поднимать и напрягать. Работают лишь мышцы шеи и спины.
Самое эффективное упражнение в домашних условиях можно выполнить с помощью фитбола. Мяч нужно поставить недалеко от стены и лечь на него животом, упираясь ногами в стену. Корпус поднимать и опускать, как при выполнении гиперэкстензии. Мышцы спины в нижней точке не должны расслабл@ться. Для усложнения упражнения следует ноги поднимать выше. Помимо мышц спины, работают ягодицы и задние мышцы бедер.


Подробнее: http://stroy-telo.com/domashnij-trening/si...y#ixzz43hvGxY3w

Ne4to
я если не ленюсь, то делаю упражнение "железная леди" (лежа на животе поднимаем руки, ноги вместе или по отдельности, можно и с гантелями/утяжелителями)