ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ 2016, похудательный марафон открыт

Первая тема "Худеем вместе" тут http://yarportal.ru/topic593013.html?hl=%F5%F3%E4%E5%E5%EC



Это сообщение отредактировал Пепе - 16.01.2016 - 19:11

даааааааа мы тока такие берем атрус и русьхлеб фигня.

Оооо, вот мне только еще купить батон осталось (тут нет смайлика со слезками...). Хлеб обожаю. Вечером пеку детям блины (обещала), даже это мне куда проще, чем купить и не съесть батон))

вот, значит мне не показалось

Щас в конташке увидела, но полезная же информация!

Что сьесть на 100 ккал?

Фрукты
105г консервированных ананасов
175г свежих ананасов
190г яблок
185г яблочного пюре без сахара
210г абрикосов
45г авокадо
180г бананов
215г груш
205г черники
45г чернослива
325г клубники
235г грейпфрутов
115г брусники
315 г малины
265г красной смородины
200г киви
180г манго
225г апельсинов
250г персиков
195г слив
35г изюма
180г черешни (без косточек)
285г арбуза
190г дыни

Напитки
285мл обезжиренного молока (0,5%)
210мл обезжиренного молока (1%)
150 мл молока (3,5%)
165 мл простокваши
205 мл фруктовых соков и напитков (в среднем)
210 мл натурального яблочного сока
210 мл свежеотжатого апельсинового сока

Мясо и колбасы
42г варено-копченой ветчины
75г курицы гриль
33г вареной колбасы без жира
35г нарезного филе
92 г колбасы из мяса птицы без жира
100г вареного белого мяса курицы
35 нежирного печеночного колбасного паштета
28г копченой колбасы
55г ростбифа
65г вареной ветчины без жира.

Овощи
145г лущеного зеленого горошка (вареного или свежего)
370г вареной стручковой фасоли
140г вареного картофеля
370 г сырой моркови
600г сырого сладкого стручкового перца
180г редиски
900г ревеня
330г вареной цветной капусты
400г вареной свеклы
750г свежих огурцов
590г соленых огурцов
625г квашеной капусты
590г помидоров
185г вареной кукурузы

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И ЯЙЦА
28г эдамского сыра (45% жирн.)
28г сыра с шампиньонами (50% жирн)
26г эмментальского сыра (45% жирн.)
30г сыра гауда (45% жирн)
98г зернистого творожного сыра (20% жирн.)
50г домашнего творожного сыра
220г йогурта (1,5% жирн.)
160г йогурта (3,5% жирн.)
135г диетического творога
62г творога (40% жирн)
1 большое яйцо
РЫБА И РЫБНЫЕ КОНСЕРВЫ
50г соленой сельди в маринаде
45 копченой сельди
70г копченой форели
40г натуральной икры
105г свежих крабов
115г консервированных очищенных раков
33г сардин в масле
60г копченой лососины
35г консервированного в масле тунца

Орехи и семена
17г орехов кэшью
17 сырого арахиса
16 г жареного арахиса
15г лесных орехов
15г миндаля
15г фисташек
17г очищенных семян подсолнечника
14 грецких орехов

Выпечка и хлебо-булочные изделия
45г яблочного рулета
20г сливочного кекса
30г корнфлекса
27г хлебных лепешек
30г хрустящих хлебцев
25г крекера
30г крендельков
25г бисквитных палочек
25г мраморного кекса
25г мюсли без сахара
45г ржаного хлеба
30г соленых палочек
23г шоколадного мюсли
50г хлеба из муки с отрубями
40г белого хлеба из пшеничной муки
26г сухарей

lavazza
Да, наглядно) Творог м.б. 4% имелся ввиду? Точно не 40...
И, кстати, свеклы сварить, да)) Если штуки 3 черносливины туда зарубить, то ничем не заправляю.

Легкий ужин, калорий на считала. Может кому идея интересна будет. В горшочек складываем сырую куриную грудку мелкопорубленную, цветную капусту, заливаем соусом (молоко 1%, ложка муки, чутка соли), тушим в духовке, под окончание наверх кусочек сыра. Вкусно. Можно кстати муку заменить на 1яичный белок, тогда мегабелково будет.

Это сообщение отредактировал Airin - 14.01.2015 - 23:48

трудовыебудни. процесс пошел. минус 1кг

Airin
вы еще Марьяну Наумову в пример приведите...таких монстров только 2.

везёт
у нас все жрут
тяжело мне приходится

Как-то мне ни к чему было, что в Панацее тренажёрка с 7 утра работает.
Всё сокрушалась, что вечером зал битком, а в Алекс фитнес утром ездить далеко...
Так и придётся перед работой ходить

Это сообщение отредактировал lavazza - 17.01.2015 - 16:22

сегодня в "баню" ходила в Алексе, вот это кааайф. Хорошо, знакомую встретила и за компанию пошла, а то так бы и не познала этого удовольствия.
и у меня уже 1 кг ушел, заметила, что к концу 3 часа каждая клетка моя неистово просит жрать, надо бы интервал на полчаса сократить на первое время

Килограмм набрала после праздников уже. В праздники - наоборот, похудела)
Застолья - не мое... А проблем было меньше. Всегда вне работы худею. Зато в тренажерном побывала уже пару раз, с железом не дружу, вот пытаюсь разобраться, как что работает) договорилась о консультации на эту тему на следующей неделе. Благо Оранж на Дорожной рядом с домом и работает до 11 ночи (как выяснилось). Нашлись всякие мышцы - первый раз - ног, второй - пресс, радостно! А то у меня все больше кардио классы, я и в тренажерном все порываюсь побольше побегать))

Девушки, не в курсе - где в Брагино Зумба есть? А то я чет только на Тутаевском нашла

На сайте .zumba.com есть все инструктора и классы, http://www.zumba.com/ru-RU/party?cat=Home+...matted_address= , в Брагино Империя фитнеса т.585-202 г.Ярославль, Ленинградский 52г - тут расписание http://imperiafit.ucoz.ru/forum/3-26-1

Veronika Спасибо - посмотрела, но мне далеко. Мне б район "Победы" или утренние часы-я с утра побольше временем располагаю.

А что еще есть такого.... не нудного что-ли, для начинающих? Я на пилатес сходила 2 раза - и скучно, и тяжко, очень однообразно. Даже купленный абонимент не стал стимулом ходить дальше

Это сообщение отредактировал voronina.elena - 18.01.2015 - 12:31