ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ 2016, похудательный марафон открыт

Первая тема "Худеем вместе" тут http://yarportal.ru/topic593013.html?hl=%F5%F3%E4%E5%E5%EC



Это сообщение отредактировал Пепе - 16.01.2016 - 19:11

Съездила отдохнуть с семьей, все душевно, отвлеклась, загорела, минус 1 кг))
Включаюсь в работу и повседневные дела...
И за питанием снова слежу.

с йогуртом тоже понравилось, в след раз и дома будем делать так же

Картинка в первом посте меня не мотивирует( я от нее комплексую, хотя обычно не склонна)) гантельки и т.п. были позитивнее.

Ну так и абсолютно зря.

все! я тоже на ПП+начала ходить с Лесли Сансон. для меня-это вообще подвиг

Спасибо, так лучше))

да, схуднуть на 3-4 кг мне надо

сегодня взяла на работу 4 лоточка с едой - 2 с овощным салатом и 2 с отварной грудью
ем каждые 2-3 часа и думаю, какое же я обжорище
а дома ещё ждёт творог

А я наконец-то опробовала капусту с орехами молоть в блендере - занятно! Так я капусту что-то давно уже мимо обхожу, перец сладкий и помидоры всё гоняю.
А тут намедни по-начиталась страшных сказок для взрослых девочек, заодно новый свежий салатик испробовала.

ЗОЖ вредит вашему здоровью?

Мы часто делаем вещи, которые нам не нравятся, потому что телевизор, статья журнале или знакомый спортсмен сказали, будто это полезно. К сожалению, такие советы часто расходятся со здравым смыслом. Мы выбрали чертову дюжину чертовски утомивших мифов о ЗОЖ. Некоторые из этих привычек бесполезны, а некоторые даже вредны.

1. Весь день на ногах

Вы, как Хемингуэй, — адепт «стоячей работы» и думаете, что это снижает риск заболеваний сердца? Недавно опубликованные результаты многолетнего исследования на выборке из почти 4 тыс. взрослых американцев показывают: смертность среди тех, кто предпочитает работать в офисе стоя, ровно та же, что и «сидячих» сотрудников. Впрочем, стоя человек тратит больше калорий и быстрее сбрасывает вес.

2. Безглютеновая диета

Це­ли­а­ки­ей (непе­ре­но­си­мо­стью глю­те­на) стра­да­ет всего около 1% людей. Стоит об­ра­тить­ся к врачу, если вы на­блю­да­е­те симп­то­мы це­ли­а­кии (в их числе рас­строй­ства же­луд­ка, же­ле­зо­де­фи­цит­ная ане­мия, по­вы­шен­ная утом­ля­е­мость, бес­при­чин­ное сни­же­ние массы тела), чтобы ис­клю­чить бо­лезнь. В про­тив­ном слу­чае не от­ка­зы­вай­те себе в глю­тене: он важен для ор­га­низ­ма.

3. Свежевыжатые соки

В свежевыжатом соке есть много сахара и практически нет всего остального. Все волокна клетчатки из фруктов выбрасываются вместе со жмыхом. Подобная диета — с высокой долей сахара и малой долей протеинов — будет провоцировать приступы голода, нервные срывы и депрессивные состояния. А затем у вас есть шанс болезненно отощать: мускулы не восстанавливаются без протеинов.

4. Ударная доза витамина C

Дополнительная доза витамина C может помочь ослабленной иммунной системе, однако передозировка не пойдет на пользу. Для взрослого человека предельная рекомендуемая доза — два грамма в сутки. Ее превышение может вызывать разнообразные побочные эффекты: насморк, мигрень, рвоту и т. д.

5. Яйца без желтков

Все больше исследований показывают, что объем холестерина, получаемого из пищи, незначительно влияет на уровень холестерина в крови. Если уровень холестерина повышен, яйца лучше не есть вообще. Если он в норме — ешьте смело.

6. Антибактериальное мыло

Если вы каждый день несколько раз моете руки обычным мылом, специальные антибактериальные составы вам не нужны. К тому же они все равно не убивают все бактерии.

7. Поливитамины

Безусловно, витамины необходимы. Без А, С и Е вообще невозможна нормальная работа организма — их дефицит может вызвать рахит, цингу и прочие неприятности. Но исследования показывают: в нашей повседневной еде витаминов более чем достаточно, а вот усвояемость веществ из добавок вызывает вопросы.

8. Глутамат натрия

Этой аминокислоте, которая в том или ином количестве содержится практически везде, часто ставят в вину так называемый «синдром китайского ресторана». Однако в китайском ресторане проблема обычно не в усилителе вкуса, а в размере порций. Глутамат натрия вреден в той же степени, что и любая другая приправа: соль, специи и т. д.

9. Не хрусти пальцами, артрит заработаешь

Самое страшное в привычке хрустеть суставами — то, что она раздражает окружающих. Ряд исследований утверждает: хруст свидетельствует о здоровье лучевых суставов. Профессор Грег Кавчук, руководитель исследовательского отдела восстановительной медицины Университета Альберты, говорит:

«Способность щелкать пальцами или хрустеть лучевыми суставами — свидетельство здоровья, а неспособность указывает на возможность возникновения проблем с суставами».

10. Детокс

Если вы не отравились, детоксикация вам не нужна. У нас есть собственная сверхэффективная система очистки организма, проверенная веками эволюции. Почки и печень справятся с выводом тех вредных веществ, которые в принципе можно вывести.

11. Диета с пониженным содержанием жиров

В 90-х годах Министерство сельского хозяйства США рекомендовало американцам, желавшим сбросить вес, перейти на маложирную высокоуглеводную диету. Однако длившееся восемь лет исследование на выборке из почти 50 тыс. женщин, около половины из которых соблюдали диету с пониженным содержанием жиров, показало, что это не влияет на уровень риска развития раковых или сердечных заболеваний. Похудеть такая диета никак не помогает. Современные рекомендации: полезно умеренное употребление «правильных» жиров, которые содержатся в орехах, рыбе или фруктах типа авокадо.

12. Микроволновка убивает

Распространено мнение, что микроволновая печь «убивает» полезные вещества в продуктах. В этом есть доля правды: любая термическая обработка разрушает часть питательных веществ и витаминов. Однако в микроволновой печи продукты разогреваются гораздо быстрее, чем на плите или в духовке — а значит, есть шанс сохранить даже больше веществ.

Источник: https://insider.pro/ru/article/33132/

Пару слов о правильном беге

При беге легким темпом небольшое количество времени жир почти не сжигается. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена.

И только примерно через час после начала пробежки, когда энергию уже невозможно брать из гликогена начинается сжигание жира.
Конечно, если бежать быстрее, то и гликоген сожжется быстрее, и сжигание жира начнется раньше. Однако бегать каждый день больше часа это далеко не самый эффективный способ похудеть. При беге трусцой (9-12 км/ч), который продолжается больше часа, скорость расщепления жира далеко не самая высокая. Кроме того, после исчерпания запаса гликогена организм берет энергию не только из жира, но и начинает расщеплять белок, который находится в мышцах. Так что если задача сбросить жир и сохранить при этом мышцы, то долгий бег далеко не самый эффективный вариант. Можно приступить к сжиганию жира, минуя сжигание гликогена. И поможет в этом интервальный бег!

Необходимо чередовать легкий бег со спринтом, то есть с бегом на максимальной скорости. Например, сначала вы бежите максимально быстро, до того момента, пока вы не начнете задыхаться от нехватки кислорода. Затем сбрасывайте скорость, метров 100 пройдите пешком и дайте организму отдышаться. Затем начинаем легкий бег, снова спринт и шаг. И так чередуем. Например – 200 метров легкий бег – 100 метров спринт – 100 метров шаг. Для более тренированных людей расстояние для спринта можно увеличить.

В результате за 15-20 минут интервального бега вы сожжете столько жира, сколько сожгли бы с помощью обычного легкого бега часа за два. Мышцы при интервальном беге также получают большую нагрузку, а значит, становятся сильнее.

Подводя итоги, можно сказать, что интервальный бег позволяет сэкономить Вам время и приносит гораздо больше результатов, чем обычный монотонный бег трусцой.

А я купила йогуртницу. Уже попробовала. Вкусно. Буду дальше эксперементировать

я в том году летом только и ела что кабачки, а щас подсела на творог

А мне наоборот, когда вижу на картинке сантиметровую ленту и яблоки, становится грустно и хочется сожрать что нибудь вредное ))
Меня "масляные" фитоняшки мотивируют


По поводу бега: интервально бегать сразу начинать не моветуют, нужно хотя бы месяца 3 трусцой побегать, подготовить тело к нагрузкам.

девочки ну вам не угодишь
смотрите на дядю в серединке