ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ, сезон 2014

для подсчета калл хорошее приложение для смартфонов Lifesum

Сила воли: 7 способов повысить самодисциплину

Сила воли. Самоконтроль. Самодисциплина. Все эти слова означают одно и то же: психологическую устойчивость и установку на осознанное выполнение действий, которые должны быть выполнены, даже если, казалось бы, вы не хотите этого делать.

Твердую силу воли ученые связывают с более счастливой жизнью, более высокими баллами при прохождении стандартных тестов и высоким доходом по сравнению с теми, чья сила воли невысока. Силу воли также часто связывают с достижением личных целей.

С одной стороны, сила воли — это ресурс, которым можно пользоваться, и в то же время, сила воли — это навык, который можно совершенствовать.

Ниже вы найдете 7 научно обоснованных тезисов, при помощи которых можно улучшить самодисциплину уже сегодня.

1. Избавьтесь от искушений

Сила воли не безгранична — поэтому важно не тратить этот ресурс зря. Каждый раз, когда вам приходится говорить себе «нет» при виде искушений, вы постепенно истощаете свою силу воли — и потребуется время, чтобы заново ее восполнить. Поэтому, если возможно, избавьте свою жизнь от искушений.

Например, если Вы знаете, что слишком много смотрите телевизор, а вам нужно сосредоточиться на важном рабочем проекте — отключите кабельное телевидение или просто выбросите или подарите кому-нибудь свой телевизор. Если вы любите есть шоколад по ночам — просто сделайте свой дом «свободным от шоколада пространством» и обходите прилавки со сладостями в супермаркете стороной.

2. Стабилизируйте уровень сахара в крови

Резкие перепады уровня сахара в крови связаны с ослаблением самодисциплины. Такие перепады вызывают продукты с высоким содержанием сахара. Постарайтесь отказаться от таких продуктов, как выпечка, шоколад или сладкие напитки. Хотя, конечно, иногда это выглядит как заколдованный круг, ведь чтобы не есть сладкое, требуется самодисциплина.

3. Хорошо высыпайтесь

Старайтесь высыпаться. В среднем, взрослому человеку необходим ежедневный восьмичасовой сон. Как показывают исследования, если человек мало спит, то способность сосредотачиваться снижается.

4. Радуйтесь жизни

Положительные эмоции и переживания восполняют силы для самодисциплины. Поэтому в течение дня находите время для наслаждения жизнью.

Очень полезно устраивать перерывы и заниматься бегом, играть на гитаре или заниматься чем бы то ни было, что вас радует и вдохновляет.

5. Избегайте стрессов

Стресс истощает силы для самодисциплины. Для того чтобы уменьшить количество стрессов, многим стоит возлагать на себя меньше лишних обязательств, а также учиться расслабл@ться. В этом помогают занятия дыхательной гимнастикой или йогой.

6. Составьте четкий план

Для того чтоб облегчить движение к цели, конкретно и четко сформулируйте ее и составьте план действий. Это особенно пригодится, когда волевые запасы начнут заканчиваться.

7. Укрепляйте силу воли

Самодисциплина — это мышца, которую можно тренировать. Фокусируйте внимание на небольших задачах, которые вы можете контролировать, и постепенно ваша способность к выполнению все больших заданий будет расти. Например, пробуйте держать осанку в течение рабочего дня или делайте записи недоминирующей рукой (левой — для правши, правой — для левши).

Автор: Лустина Елена

в Ашане помидоры по 45рублей, вкусные нежесткие
кабачки по 39

я один раз посчитала калорийность борща, у меня около 120 ккал получилось. но борщ по консистенции ближе к рагу. густой очень, но в основном капуста и овощи, мяса и картошки почти нет. жидкие супчики из овощей на мясном бульоне считаю за 100 на сто грамм примерно.
основные калории от картошки и жира ведь. если только из овощей суп, там вообще почти нет калорий

у крупяных побольше 160-170 (чечевица перловка )

это ж какой нужно быть толстухой чтобы заморачиваться из-за калорийности борща?

румстер
это азарт и педантичность

Педантичность - точно не мое))) Как подсчет чего-либо, в частности, калорий. Привыкнуть есть в меру можно и при примерном представлении об энергоемкости блюд.

Борщ - хорошо, надо сварить)

В какой-то передаче смотрела... В общем, тарелка борща и стаканчик йогурта по калл одинаковы, но с йогурта через полчаса есть хочется, а с борща через 3 часа. Короче говоря барышня (любительница борща) худела, поедая борщ 5 раз в день. Фото до и после прилагались)))

А я сегодня задумывалась о том, как же, в принципе, просто похудеть..Ну может не просто, но не сложно. Имею в виду, не тем, кому пара-тройка кг мешает, а тем, у кого 20-30 кг лишнего веса и проблем со здоровьем нет.

Я бы даже под патронаж кого-нибудь взяла бы Надо нам с вами кружок организовать, общественную организацию, так сказать, ездить по свету (или хотя бы по Ярославлю) и рассказывать, как же это замечательно правильно питаться и заниматься спортом
Мама моя ругается, говорит, что я уже им всю плешь проела своей болтовней.

Lusia_Mk

Я тоже подруженциям и маме частенько начинаю про тренировки рассказывать, правильное питание и т.п. Задолбала, говорят)))))

Вот такие девушки меня прямо говоря удивляют своей ленью.
Вроде смотришь - молодые девчонки, и 20-ти то нет, а уже с таким кол-вом лишнего веса - мама дорогая!
И все, поди, прикрываются мантрой "я себе нравлюсь такая, какая я есть".
Вот не поверю, что им не хочется быть стройными и подтянутыми. Им просто лень.
Ща меня защитники прав человека закидают помидорами, но не зря же лень и чревоугодие причислены к смертным грехам.

Блин, да что ж за привычка такая дурацкая, увлечься чем-нибудь (похудением, к примеру) и начать удивляться, а почему другие то не худеют?!... А не пофиг ли?... Обсуждать других - последнее дело, больше уделяйте внимания своему совершенствованию

Просто сделайте себя такими, чтоб глядя на вас, те, чей вид вас так удивляет, захотели бы измениться тоже...