Вопросы - ответы, Задушевности и прочая хуета

Все свои вопросы ко мне можно задавать в данной теме

Пеши исчо

Joy
Какие упражнения посоветуете для талии?
И на икры что можно поделать?
Спасибо

TanyaM

Дам простой совет, НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не качать боковые мышцы пресса - девушкам НЕЛЬЗЯ делать это упражнение, потому что талия только увеличиться в размерах(мышцы вырастут), если проблемы с весом. Пробуйте диету либо КЕТО диету, либо белково-углеводное чередование(описание диет есть в интернете). Больше кардио тренировок. Все.

Икры можно делать на "Гакке", или можно в тренажере смита делать, подставляем степ под ноги, встаем на него, штангу на плечи - и опускаем пятки. ИМХО это лучшее на икры. Если не того ни другого у вас в зале нет, то встаем на степ одной ногой, носком другой остаемся на степе одну ногу загибаем и делаем подъемы пятки стоя на одной ноге. для девушки это будет достаточно.

Задам уточняющий вопрос, у вас сильно отстают икры по сравнению со всем остальным?

Это сообщение отредактировал Joy - 11.05.2013 - 12:08

Дано:
организм не склонен к росту мышц, коленки слабые (присест исключаю), при нагрузке вылетают позвонки в пояснице (наклоны с грузом с большой осторожностью), химию не хочу.
Хочется накачать попу (именно накачать, а не подтянуть).
Какой комплекс упражнений посоветуете?
Блин, даже жир на попе не нарастает...

AN-Yarcity

мышцы растут при соблюдении 3х факторов:
1) Питание
2) Нагрузка
3) Отдых
Если какой то фактор не соблюдаются, мышцы либо расти вообще не будут, либо будут расти медленно. Поэтому обязательно хорошо питайтесь(больше белковой пищи), побольше спите, ну и тренируйтесь упорно тогда будет успех.

Ну смотрите, нам нужно исключить нагрузку на спину и минимум нагрузки на коленные суставы, предлагаю следующее:
выпады со штангой(пустой гриф), либо выпады с гантелями(берете гантели, выбираете длинный коридор и шагаете). либо еще одно упражнение:
ставим широко ноги(гораздо шире плеч), берем гантель в руки и приседаем с ней(ну грубо говоря ставим и поднимаем гантель с пола с широкой постановкой ног). Так же могу посоветовать тренжанер на сгибание (бицепс бедра), там попа тоже участвует.

Если болят колени(у меня тоже болят), обязательно обратитесь к ортопеду. сделайте МРТ, мало ли мениск поврежден или что то со связками, тогда придется нагрузки на ноги вообще отменить, всякое бывает. А вообще я пью хондротеин с глюкозамином(есть в каждой аптеке) + калий и магний. Мне помогает.

ЕСЛИ БОЛИТ ПОЗВОНОЧНИК. можно обмотать колени эластичным мед. бинтом и приседать в машине Смита если есть такой в зале. В результате мы исключим нагрузку на спину, и подстрaх@ем колени. выглядит тренажер так.



Естественно все выполняем с минимальным весом не менее чем в 10 повторениях и 4х подходах. отдых между подходами 2-3 минуты

Joy
Сколько жим, парняга?

это делаю +

это, только на коврике с утяжелителем + подъем бедра и ног поочередно лежа на спине.

Эффекта 0, мышцы в тонусе, все подтянуто, но роста нет.

Сколько нужно ходить в зал? У меня 2 раза в неделю аэробные нагрузки+подкачка на коврике, раз в неделю зал (большинство упражнений на коврике и с гантелями, тренажеров мало тренер дает, только на внутреннюю и внешнюю часть бедра, нижний пресс и руки).

Белка много кушаю (и углеводов тоже...), сон 8-9 часов в день.

Мне интересно, может рост мышц заложен генетически? У меня муж дома, конечно, занимается ежедневно, но в зал ходит только на отдыхе, за 2 недели он качок , у меня тренировки не первый год, а в итоге...

120 жим, 180 присед, 190 тяга до сушки. сейчас силовые упали конечно.

AN-Yarcity

Очень сложно так сказать не видя фото, не зная стажа и рациона питания, дать ответ ПОЧЕМУ не растет. ИМХО причин может быть несколько слишком много аэробной нагрузки(все сжигаете) либо недостаточное питание. Сколько по времени вы уже "стоите на месте" ?

сложно сказать, пока только жиры удается сгонять, мышцы просто твердые на ощупь, но не рельефные. Замеры не снимала, но по одной части женского гардероба заметила, что увеличился обхват под грудью сантиметров на 5. Ежедневные отжимания в течение 3 лет (50 раз за 3 подхода 30-15-5) дали прирост всего на 5 см.
Питание не регулярное, но стараюсь, чтобы хотя бы 1 прием пищи был из мяса с сырыми овощами.

AN-Yarcity
Маш а как ты сейчас качаешь мышцы, что делаешь выводы о том что нет склонности к набору? для того чтоб мышцы на попе начали расти нужен вес и много упорства, если делать с гантельками по 5 кг можно будет очень долго наращивать мускулатуру. Я читала, что хорошее упражнение это правильныо выполненные обратные гак-приседания, но у нас в тренажерке нет этого аппарата

Это сообщение отредактировал чебурашка - 14.05.2013 - 16:33

прирост в чем?
А то что муж набирает вес быстро, а ты нет, это природа, у мужчин тестостерон, а у нас нет

Это сообщение отредактировал чебурашка - 14.05.2013 - 16:35

чебурашка
ты куда ходишь заниматься?
Прирост в обхвате под грудью.
Я сделала вывод, что рельефа из-за жира не видно , нужно меньше жрать сладкого.
Да, и упражнения делаю с малым весом и высокой скоростью, для прироста надо наоборот?

Угу, для наращивания наоборот , я в тренажерку в гренаду, а так куда только нехожу. Но я тебе скажу что попу нарастить трудно, форму придать, подтянуть -да, а если ее от природы нет, то даже не уверена что девушке возможно это сделать, можно усердно приседать увеличивая вес, но при этом ты получишь мощный квадрицепс и бицепс бедра, так что выросшая попа будет теряться на их фоне