ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ или, приближается весна

по теме надо заранее собрать сумку, чтобы потом не тратить на нее время.

ага,вчера вечерком пробежался,правда есть еще места,где заносит на льду

TanyaM
Да, всё правильно)))

Kentochek
Наклон скамьи примерно 10 градусов от параллели к полу, но думаю надо сегодня поставить на 45. Если будет много, попрошу мужа просверлить доп.отверстие для фиксатора, чтобы было 20-25 градусов.
Блин на груди, подбородок прижат к груди, спина слегка округлена.
Дыхание: вдох - опускаюсь, подъём - выдох.
Скорость примерно 1,5-2 секунды на одно повторение.
Если я про амплитуду верно поняла, то опускаюсь до конца, расслабл@я внизу мышцы пресса, но поднимаюсь не до конца.
Судя по картинке, это нормально, что мышцы ног вовлекаются в процесс.

Может я зря кипишу, конечно, просто прогресс на ногах явно виднее, чем на животе.

И наконец-то попец оформляться стал

Это сообщение отредактировал Lady Marmalade - 27.02.2014 - 09:45

не, не стоит, в основном про еду

Нашла хорошие советы по прессу, пригодится всем!:)))):

Распространенные ошибки
Многие из вас уже пробовали качать пресс, но многие ли добились результатов? Это все происходит от того, что зачастую мне не знаем с чем боремся. Не знаем некоторые основные правила, которые необходимо соблюдать, чтобы добиться желанного живота. Может быть, вы уже знаете эти правила, но когда-то вы тоже набивали на этом шишки, ведь так?

Вы можете накачать шикарный пресс, стальной, но никогда его не увидите, потому что его скрывает жир на животе, который не уходит и похоже не собирается. Это главная ошибка, считать, что локальное воздействие на мышцы живота помогут согнать оттуда жир. Чтобы это произошло, вам придется скинуть его со всего тела. Итак, правильное питание – первый шаг на пути к идеальному прессу.

Все знают главное упражнение на пресс – лежа на спине, руки за головой, колени согнуты, головой тянемся вверх. Но, к сожалению, это упражнение только на фронтальные верхние мышцы живота. А как же нижние и косые мышцы? Итак, вторая ошибка – качать пресс однообразно. Вы никогда не накачаете мышцы, если будете делать одно и то же упражнение на одни и те же мышцы, игнорируя при этом все остальные.

Допустим, вы учли две первые свои ошибки, и теперь питаетесь правильно и качаете пресс с поднятием туловища, поднятием ног и скручиванием. Опять, ошибка. Считать, что пресс качается только во время упражнения на пресс в корне неверно. Мышцы живота задействуются и при многих других базовых упражнениях на все тело. Причем задействуются мышцы живота, которые мы не качаем во время упражнений на пресс. Поэтому нельзя просто качать пресс и добиться результатов. Необходимо прорабатывать все части тела. При этом, кстати, вы будете лучше сжигать жиры.

Вы тоже не можете подолгу качать пресс, потому что у вас болит шея? Если вы ответили да, то вы не правильно выполняете упражнения. Многие ошибаются на этом. Они сами не замечают, как перестают качать пресс, и начинают качать шею. Поднятие туловища нужно производить только мышцами живота. Если вы чувствуете боль в шее, значит стоит обратить внимание на то, как вы поднимаетесь. Между вашим подбородком и грудью должно быть расстояние минимум в кулак. То есть ваш подбородок должен быть направлен к потолку. Лопатки должны полностью отрываться от пола. Представьте, что вы проглотили шпагу, и она не дает вам согнуть торс от головы до живота.

Совершая подъем, полностью сконцентрируйтесь на мышцах живота.
До недавнего времени я совершала эту ошибку, выполняя упражнения на пресс. Понаблюдайте, когда вы выполняете упражнения на пресс, как выглядит ваш живот? Если он надут как мячик, то все плохо. Вы совершаете еще одну ошибку. Для того, чтобы максимально увеличить нагрузку на брюшные мышцы, необходимо во время наибольшего напряжения не выпячивать, а втягивать живот, как бы это ни было сложно. Постарайтесь, и вы сразу поймете, что ваш пресс начал работать.

Я много раз замечала, что люди качающие пресс задерживают дыхание на несколько подъемов, потом с силой выдыхают, с жадностью заглатывают новую порцию воздуха и снова перестают дышать. Это очень распространенная ошибка. Во время любых физических упражнений – дыхание одна из главных составляющих. Нашим мышцам нужен кислород для того, чтобы работать в полную силу. Мышцы – это цех по переработке жиров и сжиганию калорий. Но ему нужно сырьё. И если оно задерживается, то встает весь процесс производства. Поэтому правильное дыхание – залог успеха работы над вашими мышцами. Делать вдох необходимо во время расслабления, а выдох во время самого большого напряжения, то есть на подъеме.
И это еще малая часть тех ошибок, которые мы совершаем на пути к идеальному прессу. Я не могу знать их все, потому что я еще не накачала свой идеальный пресс, я только учусь. Как жаль упущенного времени. Если бы я знала все это раньше, думаю мой пресс бы сейчас просто кубился от гордости.

Теперь самая важная теоретическая часть, в которой вы должны понять необходимость думать о своем прессе во время сгибаний как бы мысленно напрягать мышцы в крайних точках. Дело в том, что написаны тонны научных трудов, доказывающих, что дополнительное мысленное напряжение и концентрация на нагружаемых мышцах, особенно пресса, очень хорошо сказывается на их развитии. Так что правильно качать пресс, нужно думая о нем, чувствуя как тело напрягается и радоваться этому ощущению. Тогда эффект будет максимальный.

Так же распространенной ошибкой новичков является желание сделать сгибания, так сказать, по максимуму – сложить или скрутить свое тело полностью. Это заблуждение, которое не только без эффективно и беспочвенно, но и может оказаться очень травматично для позвоночника. Пресс максимально работает, если говорить о классическом сгибании, на промежутке от 15 до 75 градусов. Как и в случае когда вы хотите научиться правильно отжиматься, не нужно в конце упражнения ложиться на пол, так же как не нужно поднимать туловище на 90 градусов.

И самое главное - ощущение жжения — вот основной критерий правильного выполнения упражнений. Если вы ощущаете жжение, попытайтесь выполнить упражнение еще столько раз, насколько вы способны.

Я,пожалуй, главный оратор,что касается еды..не могу я изо дня в день сухую курогрудь хавать с гречкой.так что буду изощряться,как могу:-) вот,кстати,сегодня приготовила грудку в соусе на обезжиренном молоке-нямочка!доживет до вечера,сделаю фото.хотя оно будет в точности такое,что я постила.

А я могу, мне проще в этом плане, конечно )

да нууу моя цель модифицировать нормальные рецепты под диетические

Вот в этом твоя изюминка как хозяюшки и ценность для нас, лентяек )

TanyaM

ну квадратики)))