ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ 2016, похудательный марафон открыт

Первая тема "Худеем вместе" тут http://yarportal.ru/topic593013.html?hl=%F5%F3%E4%E5%E5%EC



Это сообщение отредактировал Пепе - 16.01.2016 - 19:11

А меня Малышева не взяла, точнее я похудела, но потеря веса была крайне не значительной . Для меня лично массаж и гимнастика в центре Бубновского http://bubnovsky.com.kz/ творят чудеса. Из изменений привычного образа жизни - строго перестала кушать после 17часов, пью только чистую воду, исключила полностью сладкое и мучное, в порциях себя особо не ограничиваю, да я и не умею кушать полного. Возлагала большие надежды на лето, с целью максимального увеличения активности, но погода упорно не хочет способствовать этому. Хочется активности на свежем воздухе.

Это сообщение отредактировал фролова2014 - 14.06.2017 - 00:35

Подскажите, пожалуйста. При плато какое лучше соотношение бжу выдерживать чтобы вес сдвинулся с мертвой точки.

lilasmorts
Буч же, джой выше написал. Погуглите схема в инете есть

LADY STYLE
В инете много вариантов буч, какой предпочтительнее? А вы так пробовали? Как относитесь к разгрузочным дням?

lilasmorts
2 белковых 1 углеводный 1 смешанный. Общий калораж 1300 1400. Белковые дни углей не более 30 гр, в углеводные соотственно наоборот. В смешанные по 60 примерно. Ну и воды литра 2 2.5 но я много всегда воды пью. Уже давно приучилась.

Разгрузочные дни не стоит на мой взгляд. Не должно быть ккал меньше физиологического минимума иначе обмен замедляться будет. На 1200 ккал обязательно надо есть.

-10% от КБЖУ при застое в 10 дней.

Книгу Лайла Макдональда ultimate diet 2.0 прочитайте, под себя настройте и все

ЯрСосед
LADY STYLE
Спасибо, буду пробовать. А то у меня уже не 10 дней, а второй месяц вес стоит и даже чуть-чуть вверх пополз, это расстраивает. Осебенно когда до цели 3 кг. осталось.

А что скажете по набору продуктов на БУЧ? а то мне один тут расписал только белки яиц, гречу, овсянку, белую рыбу и куриное мясо. и исключительно зеленые овощи. неужели хлебец нельзя, творог или помидор, фрукты?

Это сообщение отредактировал Я талантливая - 28.07.2017 - 15:40

Можно конечно. Считайте бжу. Можно свинью нежирную конечно и телятину говядину язык индейку любую рыбу и морепродукты. Кальмары креветки и прочие гады вообще практически чистый белок без жира. Творог нежирный тоже можно.
В углеводные дни любые овощи фрукты зерновой хлеб крупы тоже любые. Картошечку запеченную можно себе позволить

Вообще есть можно все главное вписываться в свои кбжу.

Снизила общую калорийность до 1300-1400, снизила углеводы до 70 гр. в день и плюс буч попробовала. День углеводы 150-200, второй- 50-70, третий-100. Все очень хорошо сработало, вес скинула сколько планировала. Но, к сожалению, результат не впечатлил( Думала буду очень хорошо выглядеть, а в реальности получилось не так. Сейчас вернула свои скинутые 3-4 кг., теперь точно знаю, что это мне больше подходит.

ЯрСосед
Книгу почитала, кое-что полезное для себя прихватила. Спасибо

дак оставайтесь в относительно устраивающем вас вес. Ориентируйтесь на зеркало, а не на цифры

ЯрСосед
Вы абсолютно правы! Только вот стереотип в голове прочно сидит, что чем худее, тем красивее. Но я рада, что похудела и поняла, что цифры на весах не главное.