Тренинговый центр "Патриот"! Для мужчин и женщин!, Общая физическая, специальная подготовка

Очередной допинг—скандал. . .
— В крови румынского спортсмена обнаружена кровь пропавшего молдавского спортсмена!

10 советов как заставить себя заниматься спортом

Каждый из нас хоть раз в жизни хотел заняться собой, своим внешним видом, записаться в спортзал и изменить свою жизнь в лучшую сторону. Самое сложное в занятиях спортом - это начать. Как же заставить себя заниматься спортом? Вот 10 простых советов.

Как заставить себя заниматься спортом совет № 1

Даже и не представляете, с чего начать заниматься спортом? Для начала стоит выбрать тот вид спорта, который вам больше нравится и от которого вы будете получать удовольствие, т.е. не нужно себя изнурять бегом, если вам по душе силовые нагрузки, йога или калланетика. Не выбирайте то, что модно, что пугает вас или то, что обещает мгновенные результаты.
Как заставить себя заниматься спортом совет № 2

Найдите напарника или целую компанию для занятий спортом или походов в спортзал. И не стоит отчаиваться в том случае, если у вашего товарища что-то получается лучше, чем у вас, наоборот, удвойте темп, постарайтесь его догнать или перегнать. Девушкам вообще неловко прийти в спортзал, где много незнакомых мужчин. А "за компанию" все веселее и проще.
Как заставить себя заниматься спортом совет № 3

Купите дорогой абонемент в спортклуб. Потраченных денег станет жалко и в тренажерный зал придется ходить. Или же оплатите занятия с личным тренером.
Как заставить себя заниматься спортом совет № 4

Раз не желаете приобрести абонемент, купите новую красивую спортивную одежду. В ней вы будете самому себе нравится. Да и чем больше вы потратитесь, тем меньше денег останется на еду, и тем больше будет стимул отработать потраченные деньги.
Как заставить себя заниматься спортом совет № 5

Сейчас почти все зарегистрированы в различных социальных сетях. Посмотрите на фото своих ровесников. С теми, кто выглядит хуже вас-все понятно... А вот те, кто в отличной форме, наверняка сидят на диетах и ведут активный образ жизни. Не надо успокаивать себя тем, что у вас семья, работа, мне некогда и т.д. Не надо жаловаться и страдать, а стоит заняться каким-либо спортом.
Как заставить себя заниматься спортом совет № 6

Запустите свой внутренний энергетический резерв. Это только кажется, что у вас нет сил заниматься спортом. Начните - и сил хватит не только на утренние пробежки, но и на игры с детьми, встречи с друзьями и вечерний секс.
Как заставить себя заниматься спортом совет № 7

У вас катастрофически не хватает времени? Соедините приятное с полезным. Например, можно бегать в парке и заниматься прослушиванием аудиокниг, или сделать прогулки с собакой более спортивными.
Как заставить себя заниматься спортом совет № 8

Попросите своих близких помочь вам в стремлении стать лучше. Очень сложно поначалу будет отказаться от привычных перекусов перед сном. Так пусть они просто проследят за тем, чтоб вы не атаковали холодильник и отбирали еду у вас из рук, не обращая внимания на мольбы. Жестко? Зато эффективно.
Как заставить себя заниматься спортом совет № 9

Если все еще сомневаетесь, заниматься спортом или нет, посмотрите на фото людей «До и после похудения» или мотивирующее видео для занятий спортом. Они смогли найти в себе силы и привести свое здоровье и тело в порядок. А значит, и у вас получится.
Как заставить себя заниматься спортом совет № 10

При встрече и знакомстве внешний вид играет решающую роль. Вспомните, как мужчины провожают глазами просто стройную девушку. Станьте ею, заставьте себя заниматься спортом, или сядьте на диету. Женщины тоже любят красивое подкаченное мужское тело. Несомненно, вы умны и обаятельны, но внутренняя красота должна быть сгармонизированна с внешней.

Так что хватит отговорок, идите и займитесь собой и своим телом!

ИСТОЧНИК http://www.vitamarg.com/health/sport/2741-10-sovetov-sport

В Брагино в спортзале 99 школы случайно не вы тренируетесь?

Нет, не мы! А что там?




НАСТАВЛЕНИЕ по физической подготовке
в Вооруженных Силах Российской Федерации
(НФП-2009)

Введено в действие приказом
Министра обороны Российской Федерации № 200
от 21 апреля 2009 г.

Зарегистрирован
в Министерстве юстиции Российской Федерации
30 июня 2009 г. регистрационный № 14175

Изменения внесены на основании приказа Министра обороны Российской Федерации
от 31 июля 2013 г. № 560 г. «О внесении изменений в Наставление по физической
подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации, утвержденное приказом
Министра обороны Российской Федерации от 21 апреля 2009 г. № 200».


Глава 1

Физическая подготовка представляет собой процесс, направленный на развитие физических качеств, способностей (в том числе навыков и умений) человека с учетом вида его дея-тельности и социально-демографических характеристик.
Физическая подготовка является основным элементом боевой готовности военнослужащих к выполнению учебно-боевых задач и одним из направлений повышения боеспособности Вооруженных Сил.

Цель физической подготовки в Вооруженных Силах – обеспечение необходимого уровня физической подготовленности военнослужащих для выполнения боевых и других задач в соответствии с их предназначением.

Задачами физической подготовки военнослужащих являются:
-развитие и совершенствование физических качеств (выносливости, силы, быстроты и ловкости) с учетом возрастных особенностей;
-формирование навыков в передвижении по пересеченной местности в пешем порядке и на лыжах, в преодолении естественных и искусственных препятствий, рукопашном бою, воен-но-прикладном плавании.

Физическая подготовка способствует:
-повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов военно-профессиональной деятельности и окружающей среды;
-воспитанию психической устойчивости и морально-волевых качеств;
-формированию готовности военнослужащих к перенесению экстремальных физических и психических нагрузок в период подготовки и ведения боевых действий;
-повышению военно-специальной подготовленности военнослужащих;
-совершенствованию боевой слаженности воинских подразделений.

Это сообщение отредактировал oookontrol.ru - 2.11.2014 - 11:53

Нам 2 месяца!

Тренируйся сегодня, чтобы завтра быть первым.

Почему нужно бегать каждый день?

1. Здоровое сердце
Во время бега циркуляция крови в организме улучшается, а это оказывает благотворное воздействие на многие органы. Также бег снижает риск сердечных заболеваний — сердечных приступов, высокого артериального давления и инсультов.

2. Здоровые легкие
Бег способствует лучшей работе легких и дыхательной системе в целом, а это в свою очередь улучшает качество жизни.

3. Стройное тело
Бег сжигает калории и помогает контролировать вес.

4. Молодость
Никому не нравится стареть, но этот процесс неизбежен. Благотворное влияние бега на организм может замедлить процесс старения — научный факт.

5. Хорошее настроение
Мало что поможет справиться с плохим настроением так же эффективно как бег. Бег увеличивает количество эндорфина в крови — гормона ответственного за хорошее настроение.

6. Хорошее пищеварение
Бег помогает организму лучше усваивать питательные вещества и улучшает пищеварение.

7. Здоровые кости
Бег помогает укрепить кости ног и избежать артритов и остеопороза.

У нас теперь новое доменное имя - PATRIOT911.RU
Со старого имени - АРМЕЙСКИЙ-ТРЕНИНГ.РФ настроена переадресация на новое.

25 способов мотивировать себя к тренировке

Теоретически мы все хотим иметь красивое тело, вести активный образ жизни и быть привлекательными. Но часто все наши порывы заняться собой, заканчиваются отговорками и откладыванием на «завтра». Как найти мотивацию для тренировок, когда не хочется даже рукой пошевелить? Попробуйте эти способы и у вас должно получиться.

1. Как вы себя чувствуете после тренировки. Обычно человек после тренировки чувствует себя прекрасно, бодро и энергично. Так пусть это и будет для вас мотивацией. Вспоминайте перед тренировкой об этом состоянии.

2. Время для себя. Хотя многие люди находят время, чтобы заботиться о других (дети, супруг/супруга, друзья, коллеги по работе), они не часто находят время, чтобы позаботиться о себе. Не забывайте, что нужно не только думать о семье и работе, но также и о себе и тренировка – это с пользой проведенное время.

3. Сжигаются калории. Если посчитать калории, а это действительно один из самых эффективных способов похудеть, то чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете – и всё более фигура стройная, а тело сильное.

4. Фильмы и журналы. Хорошие спортивные фильмы и журналы по тренировкам отлично мотивируют на тренировки.

5. Блоги. Читайте блоги о людях, которые ведут активный образ жизни, вы можете узнать много ценной информации, которая поможет вам в дальнейших тренировках.

6. Истории успеха. Успешный опыт других невероятно воодушевляет. В интернете и на книжных прилавках вы найдёте много историй успеха, которыми вы можете воспользоваться.

7. Форумы. Общайтесь на форумах с теми, кто собирается достигнуть успеха или уже достиг. Общения с людьми, имеющих схожие с вами цели помогает в развитии.

8. Награды. Если вы тренируетесь в течение нескольких дней, поощрите себя! Неделю? Сделайте себе еще одну награду. Делайте это регулярно с самого начала.

9. Новая одежда. Хотите одеть одежду на один-два размера меньше? Работайте!

10. Быть привлекательным. Это всегда хороший мотиватор, думаю, это все знают.

11. Убрать усталость. Устали от долгого рабочего дня в офисе? Выйдите на пробежку, она отлично снимает дневную усталость.

12. Время для размышлений. Во время фитнеса можно отвлечься от повседневных мыслей и проблем, а значит, и восстановиться после тяжелого рабочего дня/недели.

13. Семейные отношения. С помощью спорта можно хорошо разнообразить семейные отношения. Если, конечно, ваш любимый человек готов заняться спортом.

14. Времяпровождение с друзьями. Занимайтесь спортом с друзьями (теннис, футбол, баскетбол и т.д.), и мотивируйте друг друга для регулярных тренировок, занятий спортом или хотя бы вести активный образ жизни.

15. Тренера или инструктора. Многие начинают заниматься, но также быстро прекращают по разным причинам. Но если вы купили абонемент в спортзал или наняли инструктора, то это стоит немалых денег, а их жалко потерять из-за своей лени, так что это тоже мотивация.

16. Достижение цели. Установите цели для веса, или талии, или количество дней для достижения желаемого результата. Заведите дневник своих занятий и отмечайте в нем время занятий, свои ощущения до и после, изменения в весе, продолжительности и самочувствии. Честно пишите «отмазки», если не занимались. В конце недели/месяца подводите итоги и ставьте новые цели.

17. Ваши фотографии. Вы часто не видите результатов тренировок, и в этом вам помогут отснятые фотографии, с ними вы сможете наглядно увидеть все изменения.

18. Жить достаточно долго. Что может быть лучше жить долго, счастливо и без болезней, дожить до внуков и играть с ними?

19. Ведите свой блог. Расскажите людям, что вы собираетесь сбросить вес или ежедневно заниматься физическими упражнениями, и докладывайте о своих тренировках и результатах.

20. Комплименты. Чем больше вы будете меняться, тем очевиднее это будет для окружающих, тем больше комплиментов вы будете слышать в свой адрес, и это будет отличной мотивацией для достижения новых вершин.

21. Сожгите все мосты. Это нужно, чтобы не было пути к отступлению. Например, один владелец казино в Лас-Вегасе решил бросить курить. Он не чувствовал, что у него хватит силы духа сделать это в одиночку. И он разместил на улице рекламный щит со своей фотографией и словами “Если я попадусь вам с сигаретой, то я заплачу вам сто тысяч долларов”. Получилось ли у него бросить курить? Конечно да.

22. Подходящая окружающая обстановка. Заполни пространство вокруг себя вещами, которые мотивируют (плакаты, графики, фотографии…).

23. Измените мышление. Поменяйте негативное мышление (на улице плохая погода для пробежки) на положительные мысли (сегодня ещё один день, когда я могу заняться своим развитием).

24. Начните с 5 минут. Бывает, достаточно всего 5 минут, чтобы начать, продолжить тренировку и дойти до её завершения.

25. Действуй! Для меня всегда главным мотиватором было действие без мыслей. То есть, когда надо было что-то сделать, то я не сидел и не обдумывал хочется мне этого или нет, хорошая на улице погода или нет, я просто вставал и делал.

ИСТОЧНИК http://www.vitamarg.com/konsultacii/razvit...otivirovat-seby

Как размяться перед тренировкой


Предназначение разминки – подготовить организм к основной нагрузке. Причём, подготовить не только физически, но и психологически.

Вот основные причины делать разминку


Разминка увеличивает содержание кислорода в тканях, в том числе и в мышцах, что делает их работу более продуктивной.

Разминка повышает температуру в мышцах, что приводит к усилению в них обменных процессов. Это опять же увеличивает их работоспособность и чувство комфорта. Благодаря разминке вы становитесь реально сильнее, подвижнее, выносливее, быстрее.

Разминка улучшает кислородное снабжение сердца, что снижает риск ишемии миокарда (недостаточность кровообращения в сердечной мышце, которая может привести к инфаркту). Особенно рекомендую обратить внимание на это, если у Вас есть проблемы с сердцем.

Разминка способствует здоровому перераспределению крови между работающими и не работающими мышцами во время тренировки. Делает это перераспределение безболезненным и безопасным. Именно поэтому в самом конце общей разминки я рекомендую выполнить несколько простых движений, идентичных тем, которые Вы собираете выполнять на тренировке. Например, если вы собираетесь делать жим лёжа, имеет смысл выполнить несколько вращений руками, отжаться от пола 5-7 раз, сделать несколько ударов руками по воздуху, чтобы кровь прилила именно к мышцам груди, плеч и рук.

Разминка увеличивает эластичность тканей и составных частей мышц, что снижает риск растяжений и травм.

Итак, разминка должна повысить пульс (не более, чем до 95-110 ударов в минуту), увеличить кровяное давление, увеличить потребление кислорода тканями тела, расширить кровеносные сосуды, повысить эластичность мышц и равномерно прогреть тело.

Из каких частей должна состоять разумная разминка?


1. Двигательная часть.

Это низкоинтенсивный кардиотренинг или любая другая не слишком интенсивная двигательная активность на протяжение 5-8 минут. Какая конкретно – поговорим ниже.

2. Растяжки.

Упражнения на растягивание мышц. Особенно это касается мышц, которые вы собираетесь тренировать. Если в планах тренировка всего тела, значит, следует выполнить растяжку всех крупных мышц: груди, спины, бёдер, рук и плеч.


Как выполнять упражнения разминки?


Двигательная часть разминки:

Начиная тренировку, Вам следует в течение 5-8 минут подвигаться, чтобы большой массив мускулатуры получил невысокую, но продолжительную нагрузку. Как этого можно добиться?

Начните выполнять разминочное упражнение достаточно медленно и спокойно, и постепенно увеличивайте его темп. Далее ориентируйтесь на частоту сердечных сокращений. При разминке рекомендую придерживаться пульса не ниже 95 и не выше 110 ударов в минуту. Это и есть невысокая интенсивность. Подержите такой пульс в течение нескольких минут, и Вы почувствуете, как расходится по телу приятное тепло и мышцы становятся более упругими, готовыми к более серьёзной работе.

Разминка не должна быть слишком интенсивной. Её задача – размять тело и подготовить его к серьёзной работе.

Если в том месте, где Вы проводите тренировку, прохладно, следует увеличить продолжительность разминки на несколько минут и использовать соответствующую одежду, сохраняющую тепло.

Обратите внимание! Если Ваша предстоящая тренировка носит силовой характер или требует резких мощных движений, следует разминаться в довольно быстрой, энергичной манере. Быстрые движения приводят к загустению суставной жидкости, что повышает стабильность суставов при подъёме тяжестей. Если же Вы планируете провести тренировку на гибкость, пластику, расслабление, следует разминаться в плавной, неспешной манере. Это приведёт к снижению вязкости суставной жидкости, что повысит эластичность суставов и, как следствие, поможет лучше растянуть и расслабить мышцы.

С чем мы на самом деле боремся, тренируя тело?
Удивительно, но тренируя тело, нам приходится обманывать верного помощника и защитника. Какого?

Организм, как система, имеет базовую стратегию существования - ПОСТОЯНСТВО среды. Внутренней и внешней.
Или иначе - гомеостаз.

И, что интересно, в психике человека работают защитные механизмы по тем же законам.

Изначально все системы организма находятся в равновесии и не хотят никаких изменений. А при попытках навязать им новые режимы существования (тренировки с отягощениями, непривычное низкокалорийное питание) будут всячески стараться вернуть положение дел в исходное состояние.

Этого требует стабильность – ключевая задача.

Вот почему люди нарушают собственные обещания, бросают тренировки, заново толстеют после изматывающих диет, начинают курить, бросив ненадолго и т.п.

Представьте, что почувствует заядлый курильщик, если назавтра, скажем, указом президента закрываются все фабрики по производству сигарет и повсеместно запрещается их продажа… Все, сигарет больше нет. Вообще! Можно только догадываться, сколько невинных детей и старушек погибнет от рук этого маньяка.

Такова сила привычки. Она заставляет человека делать то, что хочет ОНА. А не мы…

При разумном воздействии приобретенные изменения организм постепенно переводит в автоматический шаблон действий – в ПРИВЫЧКУ.

Она, выполняя саму себя, сохраняет текущее положение вещей в стабильном состоянии.

Но любое внезапное желание (набрать мышечной массы, похудеть, заработать миллион…) – это то, что стабильности угрожает… Т.к. несет в себе неизбежные пертурбации.

Именно поэтому привычка намного сильнее любого желания и будет исполняться беспрекословно. Тогда как желания мозг явными и скрытыми путями будет саботировать, находить тысячу и одну причину, почему этого делать не стоит, и лишать нас сил.

Логично вытекает вопрос – почему эти законы не действуют на людей, чья жизнь кипит и постоянно претерпевает серьезные трансформации, которых бросает в крайности?

На самом деле, на подобных людей защитные механизмы действует с той же силой – в данном случае они (механизмы) сохраняют непрерывное изменение…
Такой вот парадокс.

Им без разницы что охранять. Лишь бы так было всегда – постоянные изменения, постоянная скукотища. Задача защитных механизмов – постоянство.

И уж коли человек выработал привычку к жизненным водоворотам, то заставить его сидеть на месте не сможет ни Бог, ни автомат Калашникова.

Тот же цыган, путешественник, спецназовец…
Предложите ему консервативный стиль жизни, чтобы все было определено на будущее. И вы увидите эти законы в действии – его потянет со страшной силой к прежнему образу жизни.

Но эту же особенность нашего организма можно поставить себе на службу!

Раз уж ее задача поддерживать всё (независимо от содержания) в неизменном состоянии, то сначала мы ставим ей задачу сохранять движение к спортивному телосложению, а потом, достигнув, – оберегать его.
Звучит красиво, а как на практике?

На практике наша задача – приобретать ПРИВЫЧКИ… Обзаводиться полезными и отказываться от вредных.

Здоровый образ жизни, регулярные тренировки, здоровое сбалансированное питание, приятный спортивный вид – это то, что должно быть «прошито» на уровне подсознания, без чего жизнь воспринимается уже как неполноценная.

Только так изменения будут стабильными и, по сути, настоящими. Остальные «быстрые подвиги» от лукавого и часто несут один вред.
Дать рекомендации в одной статье, как это сделать, на мой взгляд, довольно сложно. Сколько людей, столько же будет и способов, потому как у каждого своя иерархия ценностей и убеждений. Свои «тараканы» и противоречивые намерения.

Но, так или иначе, занимающемуся фитнесом нужно прийти к такому состоянию, когда его занятия, режим питания и отдыха становятся частью самого себя – привычным ходом вещей.
Умылся, почистил зубы, сделал кардиотренировку, поел овсянку. Как-то так.

Привычные вещи не отторгаются мышлением, не ставят себя в противоречие. И принимаются как жизненно необходимые.

© Максим Ситнов, КУЛЬТУРИЗМ ПО-РУССКИ

В этой статье мы продолжаем отвечать на вопросы тех, кто только уже начал или хочет начать заниматься таким доступным видом оздоровительной физкультуры, как бег. На вопросы отвечает Бабенко Василий Сергеевич, тренер по легкой атлетике с 20-летним опытом, воспитавший призеров первенств Украины в беге на средние и длинные дистанции. Первую часть ответов на часто задаваемые вопросы о беге можно прочитать здесь.

Болят ахилловы сухожилия и икроножные мышцы — что делать?

Чаще всего причиной таких болей является слишком интенсивный бег или попытки бежать на носочках. Для профилактики таких болей после бега нужно выполнять растяжку икроножных мышц.

Для этого станьте лицом к стене или другой неподвижной опоре, обопритесь на нее руками на уровне плеч и отставьте одну ногу назад примерно на шаг, но чтобы пятка могла касаться пола. Выпрямив ногу в колене и слегка наклонившись вперед, вы будете растягивать верхние участки икроножной мышцы, а по мере сгибания ее в колене акцент будет смещаться к нижнему краю ахиллового сухожилия. Растягивая мышцу, нужно задержаться от 15 секунд до 1 минуты в каждом положении.Растяжка ахиллового сухожилия

Чтобы добиться нужного эффекта, необходимо соблюдать обязательное условие — пятка не должна отрываться от пола. На грани, когда дальнейшее сгибание в колене приведет к отрыву пятки от пола, растягиваются нижние участки ахилла. Промежуточных положений может быть сколько угодно, чем больше таких промежуточных положений — от полностью выпрямленной ноги до максимально возможного сгибания, тем более полно мы проработаем икроножные мышцы по всей длине, включая ахиллово сухожилие.

Во время бега колет в боку — что это и что делать?

Причиной болей в боку является переполнение кровью печени или селезенки. Дело в том, что в состоянии покоя, не весь объем крови необходим организму для обеспечения жизнедеятельности. Часть крови хранится для резерва в так называемых «кровяных депо» одними из таких депо являются печень, селезенка и область брюшной полости.

При физической нагрузке потребность в крови увеличивается, и она из депо направляется к работающим мышцам. Однако при резком начале интенсивной работы, кровь не успевает равномерно распределиться по всему кровяному руслу, и из брюшной полости поступает в ближайшие депо — печень и селезенку, вызывая болезненные ощущения. В правом боку печень, а в левом селезенка — сигнализируют ЦНС, что следовало бы поубавить пыл и дать время на перераспределение крови. Вот для чего еще нужна разминка.

Но если такое произошло, то нужно сбавить скорость или даже перейти на шаг, если боль не отпускает, и дать возможность крови равномерно заполнить кровяное русло дополнительным объемом крови. После того как боли прекратятся, можно медленно начинать бежать, постепенно увеличивая скорость.

Другой причиной может быть неправильное дыхание. Что происходит в таком случае, я расскажу отвечая на следующий вопрос.

Как правильно дышать во время бега?

Многие ошибочно считают, что для удовлетворения потребности организма в кислороде нужно побольше его вдохнуть. На самом деле организм даже очень тренированных спортсменов в состоянии усвоить только небольшую часть кислорода из всего вдыхаемого объема. Остальной кислород выдыхается обратно.

Из сказанного выше следует, что попытки больше вдохнуть никакой пользы для увеличения работоспособности не приносят, более того, они отбирают у работающих мышц кислород на обеспечение бесполезно активной работы дыхательных мышц. Кроме этого, концентрируясь на вдыхании, неопытные бегуны забывают о выдохе и, как результат, в легких постоянно находится большое количество воздуха, растянутые легкие давят на внутренние органы брюшной полости — печень и селезенку, а они отвечают болью в боку, которая вынуждает вас снизить скорость.

Таким образом, необдуманная попытка сделать «как лучше» привела к закономерному результату — «как всегда». Как же правильно дышать? А дышать нужно сконцентрировав внимание на выдохе — выдох должен быть продолжительнее вдоха, настолько продолжительным, чтобы освободить легкие от лишнего воздуха. Вдыхать нужно свободно, не переполняя легкие. Воздух сам займет освободившееся пространство после выдоха.

Ну и, конечно же, нельзя обойти вниманием неизвестно кем придуманную и широко растиражированную рекомендацию «вдох через нос — выдох через рот». Более вредную рекомендацию сложно придумать для бегуна. Вдыхая через нос, вы сильно ограничиваете сечение «воздухопровода», и для того, чтобы вдохнуть за одинаковый промежуток времени такое же количество воздуха как через рот, вам необходимо значительно увеличить активность дыхательных мышц, которые отбирают до 20% кислорода, еще больше увеличивая ваш кислородный долг.

Дышать нужно через рот и нос, не делая активных усилий на вдохе, а создавая разрежение в легких за счет продолжительного выдоха. В результате этого, воздух «самотеком», без дополнительных усилий направится в легкие следуя законам физики — от более высокого давления (окружающая среда) к более низкому (легкие).

Можно ли бегать если повышенное/пониженное давление?

Аэробные упражнения, и бег в том числе, улучшают работу сердца и состояние сосудов, а именно от их состояния зависит кровяное давление. Но начинать бегать во время обострения заболевания ни в коем случае нельзя. Сначала нужно привести в норму давление при помощи медикаментозного лечения, а потом можно начинать бегать.

Можно ли бегать босиком?

На стопе расположено очень много биологически активных точек, которые связаны со всеми внутренними органами, Бегая босиком, мы выполняем массаж этих точек, которые стимулируют работу соответствующих органов. Однако нужно очень внимательно относиться к выбору места такого бега. Хорошо, если есть участок чистого песчаного пляжа или травяной лужайки. Бег по твердым поверхностям без амортизирующей обуви создает высокую нагрузку на коленные, тазобедренные суставы и позвоночник. Если у вас есть проблемы с суставами и позвоночником, то такой бег лучше не практиковать.

Бегая босиком в незнакомых местах, а тем более по асфальту или другому жесткому покрытию, вы очень рискуете поранить стопу каким-нибудь острым предметом. Кроме того, нужно помнить, что у большинства городских жителей, кожа на стопе достаточно мягкая, и могут образоваться потертости от продолжительного бега даже по мягкому и ровному покрытию.

За сколько можно подготовиться к первому марафону/полумарафону?

Все зависит от исходного уровня подготовленности и целевого результата. Для начинающих, которые не имеют никакого бегового стажа думать о марафоне в первый год занятий вообще не следует. Кроме того, требования к организму для прохождения дистанций полумарафона и марафона существенно отличаются.

Отличительной особенностью марафона является то, что запасов углеводов даже самым тренированным марафонцам, хватает максимум на 2 часа работы, и оставшуюся часть дистанции энергообеспечение может осуществляться только за счет окисления жиров. А так как начинающий марафонец будет бежать свой первый марафон в лучшем случае немногим более 3-х часов, то работать за счет липидного (жирового) окисления ему придется достаточно долго. Но проблема в том, что у бегуна не имеющего достаточного объема продолжительного бега такой механизм тренирован очень слабо, и это может стать непреодолимым препятствием на пути к финишу.

Поэтому, подготовку к марафону нужно начинать уже имея в активе как минимум год регулярных беговых тренировок, тогда месяцев через шесть целенаправленных занятий можно выходить на старт своего первого марафона.

Для полумарафона проблема липидного обмена не является настолько актуальной, и пробежать полумарафон можно уже в конце первого года регулярных тренировок.

Никогда не бегал, но очень хочу — с чего начать?

Казалось бы все просто — одевай кроссовки и вперед. Но если подойти к вопросу более серьезно, то действительно есть много нюансов о которых неопытные новички даже не подозревают.

Одной из главных ошибок новичков является переоценка собственных возможностей. Не смотря на кажущуюся простоту, бег предъявляет достаточно серьезные требования к организму, и особенно к состоянию суставов мышц и связок. Полностью избежать мышечных болей на начальном этапе вряд ли получится, но избежать серьезных травм вполне возможно, если соблюдать некоторые правила:

Если у вас есть лишние килограммы, и последний раз вы активно занимались физкультурой на школьных уроках, то занятия бегом нужно начинать со смешанного передвижения — чередуя бег с ходьбой, постепенно уменьшая долю ходьбы.
Перед началом пробежки обязательно сделайте разминку направленную на разогрев мышц и суставов, а после окончания хорошо растяните мышцы голени и бедра.
Если есть возможность, то бегать нужно по грунтовой дорожке, а не по асфальту.
Обувь для бега должна быть такой, чтобы пятка находилась на 1.5-2 см. выше, чем передняя часть стопы, а подошва была не жесткой, и хорошо сгибалась.
Кроме профилактики травм опорно-двигательного аппарата, очень важно на начальном этапе контролировать интенсивность бега, чтобы не спровоцировать обострение хронических заболеваний. Наиболее информативным способом контроля является частота сердечных сокращений (ЧСС). Для начинающих этот показатель не должен превышать 130 уд/мин.

Я полный — можно ли бегать?

Зависит от степени полноты. Если лишних килограммов слишком много, то это может быть серьезным ударом прежде всего по суставам. Поэтому людям с лишним весом лучше начинать с ходьбы, потом чередовать бег/ходьбу, постепенно сокращая долю ходьбы. Но при этом нужно помнить, что снижения веса без ограничения потребления калорий вы не добьетесь никакими упражнениями. Так что придется кардинально пересмотреть свой пищевой рацион и серьезно ограничить потребление мучных, жареных и жирных продуктов.

Можно ли бегать с плоскостопием?

Существует несколько разновидностей плоскостопия и 3 степени его развития, так что при большом желании, под понятие «плоскостопие» подпадает большая часть населения планеты. Означает ли это, что бег для них абсолютно противопоказан? Конечно же нет.

Категорически противопоказан бег только тем, кто страдает ярко выраженной формой плоскостопия, которая сопровождается серьезными изменениями конструкции стопы и затрудняет движения. В остальных случаях заниматься бегом можно, соблюдая некоторые правила:

Пользоваться специальными ортопедическими стельками (супинаторами).
Подбирать модели кроссовок, которые обеспечивают надежную фиксацию стопы, но не сжимают ее, при этом пятка приподнята относительно передней части на 1.5-2 см., а подошва хорошо амортизирует и легко сгибается.
Ограничивать продолжительность бега в пределах 45 минут.
Делать упражнения для укрепления свода стопы и подошвенных мышц.
Делать массаж стоп после занятий и в дни отдыха.
После пробежки обязательно растягивать икроножные мышцы, так как их «забитость» приводит к излишнему напряжению подошвенных мышц.
Можно ли есть перед пробежкой?

В традиционном понимании (завтракать или обедать) — категорически нет! Переполненный желудок будет давить на внутренние органы затрудняя работу сердца, легких и печени, которые несут основную нагрузку в обеспечении работающих мышц энергией.

Завтракать или обедать можно за 1.5 — 2 часа перед пробежкой, при этом следует избегать пищи содержащей много клетчатки и других долго усваиваемых продуктов, таких как молоко, жирные мясо и рыба.

Если пробежку вы делаете утром до завтрака, или после последнего приема пищи прошло 5-6 часов, то за 30-40 минут до бега можно скушать несколько плодов инжира, десяток изюмин или пару шоколадных конфет и запить это половиной стакана сладкого чая или фруктового сока.

Надеюсь, что мои ответы на часто задаваемые вопросы о беге помогут вам сделать ваши занятия бегом более комфортными и полезными.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ОТЖИМАНИЙ ОТ 1 до 100

http://100otzhimanij.ru/programma-otzhimanij.html

Отличный день, чтоб решиться принять участие в голодных играх!

С понедельника 08.12.2014 г. вводим систему изометрических и статических упражнений!

Суть изометрических упражнений заключается в том, что в течение 6-12 секунд затрачивается максимальное усилие на противодействие сопротивлению того или иного объекта. Именно это отличает изометрические упражнения, при которых сокращение мышцы вызывает лишь ее напряжение, от изотонических, в ходе которых из-за сокращения мышцы меняется ее длина.

http://sportwiki.to/%D0%98%D0%B7%D0%BE%D0%...%BD%D0%B8%D1%8F

Если при переходе по ссылке, вы на экране видите сообщение об ошибке, то просто обновите страницу.