Тренинговый центр "Патриот"! Для мужчин и женщин!, Общая физическая, специальная подготовка

Польза бега (сегодня для женщин)

Вы в основном тренируетесь в спортзале? Практические плюсы от занятий в помещении очевидны, но и тренировки на свежем воздухе могут иметь много преимуществ и не только постоянно меняющийся пейзаж (хотя и это тоже).
Тренируясь на свежем воздухе, мы заставляем наше тело работать по-новому, втягивая в работу все мышцы тела. В свою очередь, это аккумулирует дополнительную силу в мышцах, легких и сердце.
Многие эксперты утверждают, что бег на улице гораздо лучше для повышения уровня ОФП. Главный тренер Энди Мортон говорит, что «новички не бегают по беговой дорожке так же, как они бегают по пересечённой местности. Длина вашего шага разная, и на улице вы бежите быстрей, и таким образом сжигаете больше калорий и становитесь более выносливыми».

8 преимуществ от тренировок на свежем воздухе:

1. Плюсы от солнечного излучения
Витамин Д, получаемый при нахождении на солнце, очень полезен. Он укрепляет нашу иммунную систему, кости и помогает защитить наш организм от рака. Витамин Д можно получить и другими способами, но широко известно, что солнце – все еще его лучший источник для нашего организма. Также пребывание на солнце – это популярное лекарство от депрессии и прочих аффективных расстройств. Исследования показали, что спортсмены, находящиеся в депрессии и предпочитающие прогулки на улице, имеют более высокую самооценку и в целом чувствуют себя более счастливыми, чем люди, занимающиеся в помещениях в одиночку. Эндорфины, которые способствуют улучшению настроения и поддерживают его на стабильном уровне, вырабатываются тогда, когда вы проводите время на солнце.

2. Больше свежего воздуха
Мало кто променяет кристально свежий воздух на затхлый и спертый запах не первой свежести, исходящий из стандартного фитнес клуба. Но это касается не только запаха, проводилось много исследований качества воздуха, которые подтвердили, что воздух в помещении содержит до двух раз больше атмосферных загрязнений, чем воздух на улице. Таким образом тренировка на свежем воздухе может улучшить состояние внутренних органов и привести вас в тонус.

3. Умственная перезагрузка
Занятия на улице обеспечивают умственную перезагрузку, которую тренировки в помещении просто не способны предоставить. Неважно, занимаетесь ли вы дома или в клубе по соседству, вы всегда будете окружены одними и теми же скучными стенами и визуальными/умственными возбудителями, в то время как тренировки на улице означают постоянно меняющийся пейзаж, стимулирующий мозговые клетки. Тренируйте свою голову так же, как и тело!

4. Психологические преимущества
Растущее число исследований показывает, что активность на свежем воздухе благоприятна для психологического состояния. Тренировки на природе, особенно среди деревьев и диких растений, дают здоровый импульс настроению и помогают справиться с чувством тревоги, снижает давление и высокий уровень стресса, присутствующий в повседневной жизни большинства из нас.

5. Меньше нагрузки на организм
С чисто психологической точки зрения занятия на свежем воздухе на самом деле легче переносятся нашим организмом. К примеру, бег на улице меньше нагружает тело, а частота пульса ниже, чем при беге на беговой дорожке в помещении с той же скоростью.

6. Новые упражнения
Несмотря на заявления, что моделирование упражнений так же эффективно, как и реальные нагрузки, это не совсем верно. Бег по пересеченной местности физически более выматывающий, чем на беговой дорожке, даже если увеличить ее угол наклона. Или возьмем к примеру, сайклинг, который на свежем воздухе обеспечит вам более интенсивную нагрузку, чем программа на стационарном велотренажере (независимо от количества дополнительных возможностей и функций).

7. Более разнообразная тренировка
Когда вы бежите по улице, вы сталкиваетесь с пересеченной местностью и условиями, которые не могут быть воспроизведены в фитнес клубе на беговой дорожке. Вы бежите по возвышенностям и разным поверхностям, таким как бетон, трава, песок и конечно земля и грязь. Все эти поверхности и углы наклона тренируют ваше тело по-разному. Когда вы на улице, вы должны иначе растягивать ноги, так как различается и рельеф местности, который нельзя в точности воссоздать на беговой дорожке. В добавок, бегая на свежем воздухе, вы порой можете бежать вниз по склону, что дает особую нагрузку на тело, обеспечивая более комплексную тренировку.

8. Помощь в продолжении тренировок
Исследования показали, что одна из причин, по которым вы становитесь более спортивными, занимаясь на свежем воздухе, заключается в том, что выход за пределы контролируемого температурного и климатического режима спортзала способствует продолжению регулярных занятий и желанию тренироваться чаще.

источник http://www.aerofit.ru/sovet/33.html

У нас сегодня температурный рекорд для утренних занятий! Минус 13! Но всё равно было жарко!

Бег в морозы

Бегать ли зимой? В какой одежде бегать в холодное время года? Сколько время можно бегать зимой? При какой температуре ниже нуля стоит бегать? Как защищать руки и лици от холода во время бега? Читаем рекомендации от руководителя школы бега «СкиРан», Василия Парнякова.

Большая часть бегунов и джоггеров перестает бегать зимой вообще - холодно! Другие ставят нижнюю планку в -10 - считают, что ниже этого уже жуткий мороз и бег в такую погоду здоровья не приносит. Я с этим не согласен.

В мороз бегать можно. И это может быть даже приятным времяпровождением. Главное - правильно к этому подготовиться и грамотно одеться.
Подготовка к выходу на пробежку в морозную погоду выработалась у меня уже давно, и ничего в ней принципиально нового не появилось за последние годы. А вот в одежде произошел колоссальный технологический прорыв, чему я несказанно рад. Ушли в прошлое хлопковые майки, шерстяные костюмы и болоньевые куртки. Никакой ностальгии я по ним не испытываю – они были весьма неудобны. Функциональная одежда сильно облегчила жизнь спортсменам. Да здравствует наука!

Теперь по пунктам:
1. Подготовка к выходу на улицу.
Главное, что вы должны сделать перед выходом на холодный воздух, это согреться. Вам нужен запас тепла на те несколько минут, пока ваше тело не станет согреваться движением. Если вы замерзли – дома у вас холодно или вы пришли с мороза перед пробежкой – можно даже принять теплый душ перед бегом. Еще хорошо выпить теплого чайку, только немного. Только не вспотейте и не мочите волосы – на морозе вода моментально превращается в лед, который растопить вам будет очень сложно. Всю разминку сделайте в теплом помещении до того, как оденете свою зимнюю экипировку. В зимней одежде очень легко вспотеть в помещении, так что после того, как оденетесь, старайтесь как можно быстрее выйти на улицу.

2. Теперь об одежде.
Думаю, что почти все знают о принципе послойной одежды. У разных брендов свои названия для слоев, так что обозначим их так: 1-й, нательный – выводящий, 2-й – утепляющий, 3-й – защищающий. Каждый слой пошит из тканей с разными функциональными свойствами. Т.е. 1 - функциональная влаговыводящая майка с высоким горлом, причем чаще всего сейчас это спортивное термобелье. 2 - теплый топ. 3 - ветрозащитная куртка. Для морозной погоды лучше куртка с сеткой внутри – это дополнительное утепление и защита от прилегания влажной ткани куртки к вашему телу.

Внизу одеваемся так же – только обычно хватает 2-х слоев - тайтсы (термобелье) и ветрозащитные штаны. Если совсем холодно, то тогда к длинным тайтсам лучше добавить еще и короткие, а лучше тайтсы (обтяжки).

Даже в мороз я все равно не одеваю слишком толстые носки– они не так плотно сидят на ноге. Лучше, с моей точки зрения, одеть двое носков, главное, чтобы они не были совсем тонкими. 2 пары плотных беговых носков средней высоты вполне хватает. А еще здорово, если вы найдете высокие носки, которые вам закроют ахилл и голень. Многие бренды делают беговые гольфы. Хочу подчеркнуть, что бегать надо в функциональных беговых носках, которые сделаны из технологичных материалов. Хлопковые, а тем более шерстяные носки быстро намокают, что ведет к натертостям и переохлажению стоп.

3. Обувь.
Я, как и подавляющее большинство бегунов, не бегаю в мороз во всякого рода утепленных кроссовках. Бегаю практически в той же обуви, что и осенью. Т.е. в кроссовках с плотной сеткой. Главное, чтобы подошва кроссовок не скользила по снегу. Как говорят бегуны – «держала». А это уже вопрос опыта. Никогда не знаешь, в каких кроссовках состав резины окажется «держащим» на снегу и, тем более, на обледенелой дороге. Иногда зимой так хочется шипов на подошву! Есть пара брендов, которые выпускают шипованные кроссовки для зимнего бега.

4. Руки.
Очень хочется надеть лыжные перчатки. Но у перчаток для беговых лыж внутренная часть - тонкая. Пальцы очень мерзнут. Перчатки для горных лыж – очень комфортны. Первые 10 минут. Потом ощущение, что у тебя руки в микроволновой печке. Очень жарко. Лучше тоже одеться послойно. Двух пар вязанных из специальных нитей беговых перчаток вполне хватает. Спортивные бренды уже выпускают беговые перчатки с Wind-Stopper (винд-стоппером) – вот их лучше надеть наверх. Станет жарко – одну пару снимите и станет вам хорошо. Есть еще спортивные варежки. В серьезный мороз это лучший вариант. Почти все они изначально двухслойные.

5. Голова.
Почти все беговые бренды и все лыжные бренды выпускают несметное количество зимних беговых шапочек. Советую вам, кроме приятной расцветки, обратить внимание на наличие Wind-Stopper – очень важная деталь зимой – и на возможность прикрыть/открыть уши. Не могу понять, почему так много шапочек, которыми ты не можешь полностью закрыть уши? Если такой возможности нет, стоит еще надеть или повязку, закрывающую уши, или наушники.

6. Шея и нижняя часть лица.
Важный момент! Именно переохлаждение горла это самая частая причина болезней после бега в морозную погоду. А как мерзнет подбородок в -20! И тут нам приходит на помощь волшебный аксессуар – бафф! У кого еще нет этой штуковины – срочно ее покупайте. В российских магазинах она бывает довольно часто, но продавцы даже и не знают, зачем она нужна. Считают, что это только для сноубордистов и прочих экстремалов. А это неотъемлемая часть зимней экипировки бегунов и лыжников. Бафф – это защита шеи, затылка и подбородка и сохранение важного для вас тепла. И помощь в дыхании.

7. Как дышать.
Даже в мороз дышать надо ртом! Если вы попытаетесь дышать носом, то быстро ощутите, как ваша носоглотка превратится в ледяную пещерку. Чтобы не поморозить легкие, есть 2 способа. 1-й – традиционный: при дыхании прижимать язык к небу как при произнесении звука “Л”. 2-й – технологичный: закрывать рот баффом и дышать через его высокотехнологичную ткань. Лыжники уже даже гоняются с баффами, так что бегать кроссы в нем очень комфортно.

8. Защита лица.
Если у вас обмораживается лицо при низких температурах, то и от этого сейчас есть средство – специальные пластыри. Эти пластыри с витаминными пропитками и на функциональной основе. Выглядит несколько экзотично, но это только пока. Мир меняется очень быстро.

9. До какой температуры можно бегать?
Это глубоко индивидуально. Мой личный рекорд -32. Это получилось случайно и еще до появления баффов и функционального термобелья. Температура падала в Москве так быстро, что за 40 минут, пока я собирался – согревался и т.д. – опустилась на 10 градусов с -22 до -32. Когда выбежал, то почувствовал, что холодновато. Пробежал вместо запланированных 80-ти минут 50. Единственная потеря – отличный по тем временам болоньевый беговой костюм. Он просто замерз и потрескался. Я же после теплой ванны и горячего чая чувствовал себя бодрым и здоровым. И немножко героем.

Источник http://www.zabeg.ru/article_page.php?id=57

Приглашаем снова всех в воскресенье 26 октября в 15.00 в Павловскую рощу (пересечение ул. Урицкого и Тутаевского шоссе). Если придёте с детьми, то это будет вообще здорово!
В программе разминка, катание с горок (ледянки берите свои), игры в "вышибалу", в "собачку" и другое. Продолжительность примерно 1.5 часа.

Будет очень весело! Это бесплатно! Приходите!

В наше время многие стараются заниматься каким-либо видом спорта, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме.

Как правило, бегу уделяют не слишком много времени, считая его не самым лучшим видом спорта. Тем не менее, во время бега задействуются все группы мышц, а также стимулируется кровообращение и улучшаются обменные процессы в организме.

Заниматься бегом особенно полезно мужчинам. Польза заключается в развитие всех мышц организма и улучшение кровообращения таза.

К тому же это может помочь похудеть за месяц — не на 10 кг, но результат вы увидите и почувствуете.

Длительный бег развивает выносливость, а также помогает организму обновиться и почувствовать себя гораздо лучше. Для большей пользы для занятий следует обзавестись обувью для бега со специальной подошвой.

Чтобы занятия приносили максимальную пользу, проводить их необходимо регулярно. Оптимальным вариантом будут часовые пробежки несколько раз в неделю. Заниматься лучше в одно время суток, это будет полезнее для организма.

В добавок ко всему, во время бега есть отличная возможность отвлечься от насущных проблем и полностью погрузиться в атмосферу спокойствия и равновесия.

Сегодня в Дзержинском районе бесплатное пробное занятие по самообороне! Занятие на улице на стадионе за Макдоналдсом на Ленинградском проспекте. Начало в 19.45. Запись и вопросы по телефону 8-930-114-10-14 (Андрей)

записываемся!

Занятия на улице намного более эффективны, чем посещение тренажерного или гимнастического зала. По мнению ученых они более полезны не только с точки зрения физического развития, но и психологически. Современные научные исследования доказывают, что спортивные тренировки на свежем воздухе увеличивают активность занимающегося, улучшают настроение и заряжают энергией. Повышается психологическая устойчивость, значительно уменьшается депрессия, тревога, уменьшаются приступы гнева, общее напряжение.
Для того чтобы выяснить преимущества занятий физкультурой на свежем воздухе, перед занятиями в помещении ученые провели серию исследований. В них приняли участие порядка 833 волонтеров. По результатам исследования выяснилось, что волонтеры с большим усердием занимались физическими упражнениями на свежем воздухе, чем в помещении. Это способствовало увеличению продолжительности занятий и стимулировало для продолжения занятий.
По мнению ученых, подтвердилась гипотеза о том, что можно получить дополнительные стимулы от занятия спортом на улице. Полученные данные эксперимента полностью подтверждают прямую зависимость психического и физического благополучия от занятий спортом на свежем воздухе. Следует иметь в виду, что 75% населения Европы проживают в городских условиях. Таким образом здесь еще непочатый край работы.

http://epigraf.su/polza-zanyatiy-sportom-na-ulitse-dokazana

Конкретный план тренировок можете выложить?

Да тут целый рассадник вранья, приду на работу отпишу

Приступим к разоблачению.

Бред наичистейшией, приведите хоть одно исследование, желательно с зарубежных сайтов.

Тренер кого, чего, по какому виду спорта?

вы в спорт зале когда последний раз были? лет 20 назад? сейчас в каждом клубе стоят кондиционеры, сплит системы и т.д. плюс есть окна, которые можно открыть.

И нахрена мне такой? я жирный , я хочу похудеть, мне нужно держать пуль с районе 130-140. а тут пожалуйста, пульс будет ниже, т.е. приложить усилий я должен больше. и то сомневаюсь я очень в таких высказываниях.

аааа ну все ясно

очень, очень информативный источник, контора которая занимается продажей спортивных снарядов, дак вот гантели эти аэрофитовские полное говно, через пол года уже разваливаются, с тем же барбел даже близко не стоит.

Херня это, а не исследования, почему группы не разделили, кто проводил исследования, сколько они длились, и т.д. реклама, такая реклама.

Старик Мортон опять что то напутал)

Как выбрать кроссовки для бега

Уже более 10 лет я профессионально занимаюсь бегом и не понаслышке знаю, как важно выбрать правильную беговую обувь. За свою карьеру я износил десятки пар кроссовок, оценив при этом все их плюсы и минусы. Прочитав эту статью, Вы сможете: сэкономить деньги, а не купить дорогую подделку; получить удовольствие от бега, а не боль в ногах и спине; а когда Вы сможете регулярно и в удовольствие бегать, то получите ВСЕ! Уж поверьте моему опыту...

Чтобы купить по настоящему качественные кроссовки нужно проанализировать каждую деталь, чем мы с Вами и займемся.

Рабочая поверхность, которая взаимодействует с покрытием, должна быть из прочной нестираемой, но при этом мягкой резины. Если, чиркнув подошвой по полу, останется черточка, то такие кроссовки лучше не брать, потому что такая поверхность быстро сотрется, особенно если бегать по асфальту.

Стелька в кроссовках должна выниматься. Это нужно для того, чтобы после бега Вы могли быстро и качественно высушить свою обувь. Если стелька в кроссовках не будет выниматься, они будут сушиться намного дольше и прослужат Вам меньше.

Носок у кроссовок должен быть немного приподнят. Это облегчает бег на стопе. К тому же Вы будете меньше запинаться о различные камушки и палочки, которые есть абсолютно везде. Еще один плюс поднятого носка в том, что это увеличивает ресурс кроссовок, так как Вы будете меньше стирать подошву.

Носочек впереди кроссовок должен быть качественно приклеен, а в идеале, еще и прошит. Перед покупкой обязательно проверьте, чтобы это было на высшем уровне. Если Вы хоть на миллиметр, без особых усилий, сможете отклеить носочек ногтем, то от таких кроссовок стоит отказаться, потому что это грубая подделка.

Сетка на кроссовках должна быть прочной, но не жесткой. Чем жестче сетка, тем быстрее она лопнет, а это практически «не лечится» и кроссовки теряют товарный вид, начиная постепенно лопаться все больше и больше. Если сетка будет состоять из двух слоев - это идеальный вариант, который прослужит Вам верную службу. Нога в кроссовках должна дышать, поэтому убедитесь в том, что сетка будет пропускать воздух.

Подошва, которая немного похожа на пенопласт, должна быть упругой и прочной. Надавите на нее сбоку. Она должна без особых усилий продавливаться на несколько миллиметров. Оторвав палец от подошвы, она должна сразу полностью прийти в исходное положение. Если подошва продавливается с большим трудом или не продавливается вовсе, такие кроссовки не стоит брать, потому что они не будут обладать теми амортизирующими свойствами, которые гасят ударную нагрузку, которая идет на наш позвоночник при беге. Через несколько месяцев регулярного бега жесткая подошва обычно начинает трескаться.

Задник на кроссовках должен быть прочным и непродавливаемым в нижней части, чтобы жестко держать пятку. В верхней части задника должна быть специальная выемочка для ахилова сухожилия. Но излишняя жесткость здесь тоже неприемлема. Задник должен облегать, но не давить. Это поможет Вам избежать неприятного нароста, который возникает, если обувь в этом месте излишне давит.

Подошва должна быть гибкой. Взяв кроссовку одной рукой за носок, а другой за пятку, согните ее. Она должна прогнуться, как минимум, на 45 градусов. Если подошва не будет упругой, Ваша стопа не сможет качественно амортизировать те удары, которые Вы получаете каждый беговой шаг. Так же стопа будет находиться в неизменном положении, что закрепощает не только ноги, но и все тело во время бега.

Пятка должна быть жесткой, но в середине должна быть мягкая вставка («пена», «аквариум» или «гель»), чтобы не отбивать ноги во время бега. Когда будете мерить кроссовки, встаньте на пятки. Вы должны почувствовать пружинящий эффект - это правильные кроссовки.

Зад пятки должен быть немного срезан под небольшим углом, что облегчает бег с пятки на носок. Ногу в кроссовках со срезанной пяткой гораздо проще ставить на поверхность. Это позволяет ставить стопу более свободно. Если такого среза на пятке нет, бег будет полноценным только когда Вы ее сносите. К тому же Вам будет проще бегать с пятки на носок, а такую технику использует подавляющее большинство спортсменов.

Чтобы выбрать кроссовки лично для себя, их, разумеется, нужно мерить. Лишь тогда Вы сможете понять, подойдут они Вам или нет. Благодаря своему опыту, надев кроссовки, я могу сразу определить мое это или нет. Для Вас я дам подробные инструкции как это сделать.
Надеваем обе кроссовки и полностью зашнуровываем. Главное правило - кроссовки должны облегать ногу, но не давить на нее. Абсолютно у каждого человека может возникнуть ощущение, что кроссовки разные. На самом деле разные ноги. Это нормально.
Если давление на стопу кажется Вам излишним, от таких кроссовок стоит отказаться. В противном случае Вы рискуете постоянно натирать ногу, после чего инстинктивно начнете страховаться на каждом шагу, стараясь миновать болевые ощущения, что приводит к изменению техники бега не в лучшую сторону, а вследствие этого возникают хронические травмы. Так же от неудобной обуви могут возникнуть шпоры, которые имеют свойство разрастаться.

Одним из критериев в выборе кроссовок является Ваш вес. Чем больше вес, тем жестче должны быть кроссовки. Чем меньше вес, тем они должны быть мягче. Если при большом весе Вы возьмете мягкие кроссовки, подошва очень быстро продавится и утратит свои амортизирующие свойства. Если у Вас небольшой вес, а Вы берете кроссовки с жесткой подошвой, ноги будут забиваться и болеть.

Если Вы купите облегающие, а не давящие кроссовки, то через некоторое время они подстроятся под Вашу ногу так, что станут ее продолжением. Признаком того, что кроссовки и Вы стали одним целым, можно считать тот момент, когда на стельке отпечатаются пальцы Ваших ног. Когда этот рисунок сотрется, самое время подумать о покупке новых кроссовок. Свои кроссовки не стоит давать даже мерить другому человеку. Так как, вдев свою ногу он может нарушить те «настройки», которые внесли кроссовки под Ваши стопы...

Если зашнуровав кроссовки, Вы чувствуете давление в верхней части стопы - это плохой признак. Даже если Вы ослабите шнуровку - это не даст гарантии, что кроссовки не будут давить во время бега. В таких кроссовках ноги будут быстрее уставать, потому что шнуровка будет передавливать сосуды на ногах и кровь не сможет свободно циркулировать. Стопы начнут неметь, а бегать будет крайне неудобно. Разумеется, в таких условиях Вы долго бегать не сможете.

Обязательно походите, а по возможности попрыгайте и побегайте в кроссовках когда выбираете их. Ваши ощущения расскажут гораздо больше, чем любая теория и продавец.

Теперь я передал Вам тот опыт, который позволит приобрести качественные кроссовки, купив которые появится желание бегать. Если появится желание бегать - Вы захотите заняться своим здоровьем и дальнейшим самосовершенствованием. Ваша работоспособность возрастет и Вы сможете улучшать качество своей жизни...
Сделайте шаг к новой жизни! И пусть у Вас все получится, как получилось у многих, кто уже сделал этот шаг. Удачи!

источник http://www.moscow-faq.ru/articles/wayofliv.../2011/June/6478