Воскресшая	Дата 26.08.2014 - 15:40
В малиновых штанах Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 1527 Пользователь №: 43254 Регистрация: 9.11.2009 - 14:27	Цитата (Lusia_Mk @ 26.08.2014 - 15:37) Воскресшая я с утра-днем хожу как раз..блин.надо наведаться, че это я не подумала..Пофиг, что ездить. То есть, 9600 - это без скидок, обычная нормальная цена? Глянула на сайте - 12000 за 2 года предлагают..Но это я не рискну. они постоянно какие-то скидки дают, 9600-тоже типа спец предложение было. с утра там нормально, вот вечером и в самую жару не советую: душно, жарко, вобщем тяжело для организма. Хотя народ ходит

Lusia_Mk	Дата 26.08.2014 - 15:40
Переехала в Сочи :) Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 8704 Пользователь №: 62961 Регистрация: 4.12.2010 - 19:45	lavazza Вика, я живу в Тверицах. Мне по-любому на 2 транспортах ездить, что туда, что за Волгу. разницы нет.

Фитоняшка	Дата 26.08.2014 - 15:40
Unregistered	Цитата (Lusia_Mk @ 26.08.2014 - 16:40) lavazza Вика, я живу в Тверицах. Мне по-любому на 2 транспортах ездить, что туда, что за Волгу. разницы нет. аа окок )

Lusia_Mk	Дата 26.08.2014 - 15:46
Переехала в Сочи :) Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 8704 Пользователь №: 62961 Регистрация: 4.12.2010 - 19:45	Воскресшая Вам там нравится? по составу тренажеров.

Воскресшая	Дата 26.08.2014 - 15:53
В малиновых штанах Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 1527 Пользователь №: 43254 Регистрация: 9.11.2009 - 14:27	Цитата (Lusia_Mk @ 26.08.2014 - 15:46) Воскресшая Вам там нравится? по составу тренажеров. тренажеров там много, в основном новые (на момент открытия), радует, что беговых дорожек штук 15 (в отличие от того же 5 звезд). в принципе, все, что надо там есть.

Lusia_Mk	Дата 26.08.2014 - 15:58
Переехала в Сочи :) Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 8704 Пользователь №: 62961 Регистрация: 4.12.2010 - 19:45	Воскресшая спасибо. на пробное что ли наведаться..хотя ладно. щас абонемент отхожу и подумаю, как быть.

Воскресшая	Дата 26.08.2014 - 16:02
В малиновых штанах Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 1527 Пользователь №: 43254 Регистрация: 9.11.2009 - 14:27	Цитата (Lusia_Mk @ 26.08.2014 - 15:58) Воскресшая спасибо. на пробное что ли наведаться..хотя ладно. щас абонемент отхожу и подумаю, как быть. сходите-посмотрите, может понравится))))

Lusia_Mk	Дата 27.08.2014 - 13:20
Переехала в Сочи :) Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 8704 Пользователь №: 62961 Регистрация: 4.12.2010 - 19:45	Цитата (Joy @ 14.07.2014 - 11:27) Lusia_Mk Смотри, давай попробуем сделать специализацию на плечи и ноги. Почему именно на них - объясню. Все мы не совершенны. Например у многих девушек попа большая а плечики узкие. Такая форма тела условно называется "груша" - у тебя такая я тебя видел. Идеальной формой тела считается - "песочные часы" когда талия узкая попа и плечи примерно равны. Соответственно можно поставить цель чуть убрать попу и добавить чуть в плечах - без излишеств. В итоге мы получим тем самым "песочные часы" Специализацию сделаем так 2 раза в неделю ноги и 1 день на плечи, 1 один день на другие остальные МГ Примерная программа: ПН - ноги квадрицепс, бицепс 5 мин велик динамичная разминка(сверху вниз) 1) Приседания в смите с узкой постановкой ног 2) Разгибания ног в тренажере(можно в суперсете с Гакк приседом) 3) икры бицепс 4) подъем гантелек на бицепс 5) Веревка в блоке потом идем тянуться СР - грудные, трицепс 5 мин велик динамичная разминка(сверху вниз) 1) Жим гантелек 2) разводка гантелек 3) "Бабочка" 4) франц. жим 5) Трицепс с верекой на блоке 20 мин велик в большом темпе Потом идем тянуться + пресс ПТ - ноги(акцент на бицепс бедра), спина 5 мин велик динамичная разминка(сверху вниз) 1) Приседания в смите с широкой постановкой ног 2) жим ногами с широкой постановкой ног 3) выпады или сгибания ног в тренажере 4) Подтягивания в гравитроне 5) тяга блока сверху 6) Гиперстензия Воскресенье 5 мин велик динамичная разминка(сверху вниз) Плечи 1) Махи гантелей в наклоне 2) Жим штанги за голову в смите 3) Махи гантелей сидя/стоя 4) махи гантелей вперед или веревка 20 мин велик в большом темпе Потом идем тянуться + пресс ________ немного поясню. Ноги - большая МГ . Соответственно я разбил их на две тренировке. На квадрицепс и на бицепс бедра - ибо если цель - прибавить в ногах , то тренировки необходимо разбивать. Далее смотрите по программе - у меня после ног НЕТ велика и кардио - ибо это очень вредно для коленей, у меня после дня ног НЕТ - тяг и прочего. Ибо присед - это нагрузка на позвоночник, идет компрессия позвонков . Поэтому если в пн - присед, в среду мы не приседаем, дабы дать нашему позвоночнику отдохнуть и не нагружать его лишний раз. Так же я вынес в отдельный день плечи. Пробуйте работать по этой программе 6 недель, потом менять специализацию апну, чтоб не потерять. завтра буду пробовать. тока надо с рук начать что ли. а то кое-кто перестарался со смитом 2 дня назад и ходит как инвалид..

	Дата 27.08.2014 - 14:43
Профиль Группа: Сообщений: Пользователь №: Регистрация: --	а ну теперь понятно!

Lusia_Mk	Дата 27.08.2014 - 15:08
Переехала в Сочи :) Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 8704 Пользователь №: 62961 Регистрация: 4.12.2010 - 19:45	румстер это ты мне???

	Дата 27.08.2014 - 16:23
Профиль Группа: Сообщений: Пользователь №: Регистрация: --	Цитата (Lusia_Mk @ 27.08.2014 - 16:08) румстер это ты мне??? тебе, конечно.

Lusia_Mk	Дата 27.08.2014 - 16:40
Переехала в Сочи :) Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 8704 Пользователь №: 62961 Регистрация: 4.12.2010 - 19:45	Цитата (румстер @ 27.08.2014 - 17:23) Цитата (Lusia_Mk @ 27.08.2014 - 16:08) румстер это ты мне??? тебе, конечно. а что поделать

Lusia_Mk	Дата 27.08.2014 - 16:57
Переехала в Сочи :) Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 8704 Пользователь №: 62961 Регистрация: 4.12.2010 - 19:45	Как правильно работать в Смите? Почитала, поняла, что я использовала его всегда исключительно для квадрицепсов, а мне надо совсем другое - бицепс бедра, ягодичные мышцы. Нагуглила вот, но не уверена, так ли узко должны стоять ноги и насколько глубоким должен быть присед. Хэлп!

	Дата 27.08.2014 - 17:16
Профиль Группа: Сообщений: Пользователь №: Регистрация: --	Lusia_Mk на югифтед есть бабский проект. там как раз у одной из участник сверхпроблемное место - огромная жопень и бедра! изучай!

Lusia_Mk	Дата 27.08.2014 - 17:25
Переехала в Сочи :) Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 8704 Пользователь №: 62961 Регистрация: 4.12.2010 - 19:45	румстер ты хоть пойми, о чем я спрашиваю, прежде чем отвечать