Правильное питание

почти месяц вес на месте стоит. не пойму, с чем связано, питаюсь не строго по диете, то все отклонения от нее мизерны (например, кофе раз в 3 дня с 1/2 ложки сахара)

А я 2 кг пинаю туда-сюда. Прям бесит уже.
Lusia_Mk
У тебя каждый день тренировки какие-нибудь?

victoryyar не каждый..обычно 2-3 раза в неделю, иногда 2 трени в день утро/вечер.

Сегодня устроила ревизию летних платьев - все велики. не знаю, радоваться или плакать))

Сохраню сюда

Девочки, если кому интересно. я попыталась резюмировать все, что происходило со мной за 3 месяца, в общем у меня минус 10 кг, вот что чаще всего ела.

Утро (на выбор):
- 1 яйцо, зерновой хлеб
- бутерброд с языком
- пшеничная каша с курицей
- овсяная каша
- яичница с помидором
День (на выбор):
- голубцы с куриным фаршем
- суп с индейкой и рисом
- щи с говядиной
- греча с печенью
- куриный суп
- чечевица с куриной грудкой
Вечер (на выбор):
- запеченная рыба (белая)
- уха
- креветки+морковь
Важно!!!!
- в перерывах между этими тремя приемами можно есть творог обезжиренный, кефир обезжиренный, фрукты (кроме винограда и бананов), молоко обезжиренное (я пью цикорий с молоком)
- все блюда можно немного солить, но все готовить без масла! Все супы без поджарки, яичница тоже без масла, я делаю на сковородке с антипригарным покрытием
- как надоест грудка, можно из мяса сделать котлеты на пару (индейка, говядина, кура)
- кофе, чай без сахара! Я пью тока цикорий, там сахар не требуется
- 1 день – расслабон можно жрать все. Но все же не до опупения, а в пределах разумного. И лучше не вечером.

Так,сезон сушки объявляется открытым! В связи с болезнью полноценные тренировки только со следующей недели.
Исходные данные: вес - 60.500, ОГ - 88, ОТ - 68, ОБ - 97, живот-бока - 85.
Хочу: за 3 месяца, т.е. к июню 2014 вес - хз. ОГ - 88, ОТ - 63, ОБ - 93, живот-бока 80, хочу рельефные руки и живот.
Способы похудения: отказ от жареного, жирного, сладкого (умеренно, 30 грамм в неделю), мучное умеренно (в основном, лаваш, 50 грамм), газировки-чипсы и проч. гастрономический мусор, регулярные тренировки 2-3-4 раза в неделю.

Завтра будут замеры

88-66-95 руки норм, живот нет) вес 58.500

Курица. 2 бедра, 2 голени, 2 крыла, 1 луковица, 2 яйца, соль, перец. Запчасти пожамкать в луке, соли и перце, "жарить" 40 минут (по 20 с каждой), добавить лук, жарить дальше 20 минут. В самом конце взбить яйца и залить все это дело. Выключить.

Крем-суп. 5 порций. 6 бооольших шампиньонов(грибов надо больше в след. раз, в 2 раза), 3 картошины, спинка и жопа курицы, 1 луковица. Картошку мелко нарезать, сварить. Спинку и жопу сварить. После варки отделить мясо от костей. Грибы с луком обжарить. Обжаренные грибы и лук кинуть в блендер, добавить бульон. Процеженный!! Кинуть картошку, потом еще бульон. Потом добавить мясо и оставшийся бульон. Потом все это вылить в кастрюлю и вскипятить.

Это сообщение отредактировал Lusia_Mk - 3.09.2014 - 11:52

Куриные котлеты. Получается 23 котлеты. 2 куриные грудки, 1 красный перчик, 1 булочка, замоченная в молоке, 1 луковица, перец, соль, зелень. Все в мясорубке перемолоть и слепить котлеты.

Котлеты из трески. 1200 г фарша из трески, 2 шт. картофеля, 1 яйцо, соль, перец, хлеб, 1 луковица. Жарить 5 мин. с каждой стороны.

+70 гр винограда зеленого

Это сообщение отредактировал Lusia_Mk - 10.11.2014 - 22:30

Это сообщение отредактировал Lusia_Mk - 11.11.2014 - 20:28