ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ или, приближается весна

Марийка
На упаковке написано не более 16 таблеток в день. Я придерживаюсь.
Мед не люблю (
Ложка сахара... 3-4 у меня на чашку было (

Это сообщение отредактировал victoryyar - 10.11.2013 - 13:57

на работе кофе не пью. поэтому получается пью дома где-то 3-4 раза в неделю. варю в турке, на маленькую чашку треть ложки. в день раза 3. где-то ложка в день выходит. а раньше - чашку чая с 2 ложками сахара несколько раз в день.....как вспомню, ужас. вечером иногда пью цикорий с молоком с 1 ложкой сахара, очень вкусно мед не люблю. а раз в неделю (пятницу) позволяю шоколад, зефирки или другие вкусности. сегодня поймала себя на мысли, что больше года не была в макдаке, и прям появилось неистовое желание съесть гамбургер надеюсь, оно пройдет

заменителей тоже боюсь, вообще всякой синтетики боюсь(

Мне кажется, заменитель менее вреден, чем кило сахара в неделю )

в неделю блин) у меня получается в 4 месяца, посчитала)

он же противный на вкус

Это сообщение отредактировал molniaxxl - 10.11.2013 - 17:08

ммм вот это вкусняшка, не то что оливковый майонез.

ахаха, вот видите

Девочки, я к вам, разжирела за месяц на 4 кг . С работой завал был, кушала как обычно, а каллории некуда расходовать, работа сидячая. Очень не хочется на диеты, боюсь убить обмен веществ, хочу организовать себя на ежедневные тренировки, хотя бы дома.

Кстате, курсы массажей делала пару лет весной, один раз жестко с синяками, очень больно, но эффективно, жиры никуда не уходят, но становятся "мягче" и убрать в зале их легче. Этой весной делала без синяков, кожа подтянулась, ямочки пропадают, но эффект меньше и быстрее уходит.

AN-Yarcity на 4 кг, это еще не разжирела добро пожаловать в наш "клуб"

Арифметика потери веса

Учтите одно золотое правило: чтобы потерять 1 кг жира, нужно сжечь около 7500 ккал. Таким образом, если вы потребл@ете больше калорий, чем ежедневная потребность в них, вы будете набирать вес. Если вы поглощаете меньше калорий, чем ежедневная потребность – вы будете терять вес. Пример: ваша ежедневная потребность в калориях без физических упражнений составляют 2000 ккал. Во время еды вы потребл@ете 2500 ккал, значит, у вас есть излишек в 500 ккал в день. Исходя из этого, вы получите 1 кг лишнего веса в течение 15 дней (500 ккал х 15 = 7500 ккал). Что делать? Ответ прост: должен быть баланс между калорийностью вашего рациона и сжиганием калорий с помощью физической нагрузки. Достаточно каждый день сжигать хотя бы от 300 до 400 ккал для достижения вашей цели по снижению веса.

Физическая активность и метаболизм

Хоть мы не имеем большого контроля над скоростью обмена веществ, но все-таки мы можем контролировать, сколько калорий сжигаем с учетом уровня нашей физической активности. Чем активнее мы будем, тем больше калорий мы сожжем. В этом нам помогут:

Регулярные аэробные упражнения. Обычная ходьба, скандинавская ходьба, велосипедные прогулки, плавание и др. являются наиболее эффективными способами сжигания калорий. Поэтому аэробным упражнениям вы должны ежедневно уделять не менее 30 минут. Если вы хотите достичь других каких-то больших целей от упражнений, то можете увеличить время занятий еще больше. Если вам сложно сразу выделить большое количество времени для упражнений, попробуйте несколько 10-ти минутных занятий в течение дня. Запомните, чем активней вы, тем больше вы контролируете свой вес.
Силовые тренировки. Они прекрасно противодействуют потере мышечной массы, связанной со старением. Именно потому, что мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая ткань, она является ключевым фактором в потере веса.
Стиль жизни. Любая физическая активность помогает сжигать калории. Не ленитесь. Простых способов сжигания калорий много. Не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком, ходите пешком на работу. Даже такие виды деятельности, как работа на даче, гараже способствуют потере веса.

Lusia_Mk
в месяц на 4, за год 48... нехорошая тенденция.

Еще вспомнила, что хорошо убирает живот и бока. Обруч с роликами крутить, начинать с 20 минут, 10 в одну сторону, 10 в другую (в обратную еще приноровиться нужно), за 2 недели доводим до 40 минут, очень хорошо помогает. Обруч пылится в углу, пора расчехлять .

В свое время после ГВ мне очень помогли ежедневные физ.нагрузки, сначала вес растет, но с наростанием мышечной массы, организм на свой обмен веществ начинает потребл@ть бОльшее количество каллорий, чем прежде. Главное, побороть свою лень, вот с этим сложнее всего.

А что вы думаете о диете "кофе-шоколад"? у меня подружка пробовала

И у меня пылится, но я его боюсь - после использования синяки болючие