А я сегодня 63 тема, Полный джинглбэлс!

ревнуешь?

1. Проплываешь 1 км( в одну сторону - кроль, в обратную - брас.)
2. Вентилируешь легкие. Для этого делаешь глубокие вдохи и выдохи - равномерные без задержки дыхания.
3. Максимально вентилируешь их через упражнение водолаза с произношением (не в слух) гласных А / О / Э - на каждый вдох троекратный вдох. Раскрывая и расправляя максимально сегменты и доли легких - верхние/средние / нижние.
4. На третий раз делаешь задержку и. Погружаешься держась за трос дорожки или если есть то с нулевым балансом на дно у стартовых тумбочек , сидишь по максимуму до первых сжатых /сдавленных ударов сердца и позывов вдохнуть. Так раза три четыре пять подряд.
5. Отдышавшись и утихомирив пульс до спокойного состояния (тоже надо уметь) делаешь вентиляцию через гласные и погрузившись у стартового бортика , отталкиваешься НЕсильно ногами и начинаешь плыть по подводной разметке вдоль дна
6. Плыву делая редкие гребки энергичные по принципу браса ,загребая руками и одновременно схлапывая ноги , потом вытянув руки вдоль туловища, стараясь максимально дольше «стелиться» вдоль дна по инерции после гребка (на 25 м бассейн где то их 11/14 на начало занятий получатся потом доводишь до 7/9)
7. Главное не зацикливаться на поиске противоположного бортика , не думать о «хватит не хватит воздуха» , не паниковать при виде чаши углубления дна (в 50 м бассейне обычно та сторона где вышки были/есть для прыжков в воду).
8. На 25 м сначала научиться в одну сторону проныривать, потом подплывая к бортику , касаться рукой нерезко /расслабленно разворачиваться кувырком и опять же оттолкнувшись СЛЕГКА ногами продолжить заплыв под водой в обратку - мерно , размашисто, не спеша.
9. Помнить - все резкие и с усилием движения СИЛЬНО расходуют кислород в крови/мышцами
10. Преодолев дистанцию выныриваете НА ВЫДОХЕ , и лишь потом оказавшись над поверхностью делаете вдохи какие вам требуются от частого дыхания до редкого но глубокого. Можно просто двумя гласными А/О Э/Одышать чередуя их на вдохе и выдохе (т.е. О на выдохе )

Три раза в неделю по 1,5 часа на бассейн , можно кстати после часа анаэробной нагрузки на дорожке. После силовых не рекомендую - молочка не дает спокойного рассудительного плавания (по мне так)

Пысы: проныривание 25 м НА ВЫДОХЕ можно попробовать после полугода занятий если новичок или месяца через полтора два если бывалый .
Там сложность в том что норовит вода вытолкнуть на поверхность и основное усилие тратится на поддержание курса в толще воды ближе ко дну , если есть утяжелитель балласт - крепи его на шею (всплывать всегда пытается голова) и провентилировав легкие , сделав глубокий вдох делаем медленный выдох но не ВЫЖИМАЯ легкие из себя - длинный протяжный и сухое сглатывание в конце - погружение у бортика , легкий толчок и все по той же технике «экономных рациональных гребков» вперед на дистанцию. Если появляются спазмы и желание вдохнуть, сдавливает грудь и щемит сердце в тч и мушки в глазах с головокружением - немедленное всплытие НА ВЫДОХЕ даже того чего нет (вот тут выжимаете легкие) оказавшись на поверхости переворот на спину и глубокая продувка легких держась руками за трос дорожки.
Этому научил настоящий капранг подводного ракетоносца. У ниж это упражнение и навык - обязаловка.

Да Анечка готова любому дать, но - ПО ВЗАИМНОСТИ!

ревнуешь?

у остальных как то по другому что ли происходит ?
все насильничают над собой и другими ?

ничего себе, спасиб, надо будет попробовать, хотя в 45 мин сеанса хочется и поплавать и упражнения поделать

Да вот. Надо пойти на лыжах покататься/бегать

в лесу наверное норм
а вот по городу в снежной каше так себе передвижение
утром чуть не растянулась под колесами машин, дорога скользкая уж больно