Помогите в составлении программы, Очень много вопросов

да, охота пуще неволи..к слову сказать проф. спортсмены почти все довольно нездоровые люди(в физическом плане)

1купился, сало для меня настолько отвратно, что не до шуток становится

2да, доля белковых калорий бедет меньше, но без увеличения доз протеина будет жировая прослойка расти а не мышцОвая

3тратаку на ночь, агни саха дхаути и 5 тибетцев по утрам

угук, вообще, если ничего не путаю, то классический баланс для роста мяса - это 60/30/10(угл/бел/жир) ?

)))

Гммм, у меня тут возник вопрос, подскажите, каким упражнением можно заменить Гиперэкстензию ( подъем корпуса в наклоне лицом вниз), так как при упражнении реально мутит прям до.........

Наклонами со штангой.
Можно стоя, штангу можно в руках держать, можно на плечи забросить, можно сидя на лавке со штангой на плечах делать. Ну гиперэкстензия по сути разминочное упражнение в отличии от предложенных и смысла циклиться на нем не вижу. Не нравиться - можешь вообще не делать его. Я не делал.

Стюарт Мак Роберт "Думай. часть 2" - ИМХО лучшая книга для начинающих (да и не только).

По поводу программы:
1.от изолированных упражнений однозначно отказаться (это упражнения на "шлифовку", а Вам, как я понимаю при весе 75 и росте 195 шлифовать пока нечего)
2.во главу угла становую тягу и приседания (я бы разнес их в разные тренировочные дни т.к. в одну тренировку достойно поработать в обоих упражнениях невозможно)
3. плюсом жим лёжа (или отжимания на брусьях с дополнительным отягощением), жим стоя, тяга блока за голову (или подтягивания за голову с дополнительным отягощением) и конечно же пресс. Ну и если не можете побороть стереотипы, покачайте бицепс себе в удовольствие (толку особого не будет но и вреда не много)

работать в двух-трёх подходах по 7-8 раз, до отказа. После цикла втягивающих тенировок постоянное наращивание нагрузки в каждом упражнении (по 0,5-1кг) за тренировку. Питаться нормальными продуктами, а не белковыми смесями, давать организму хорошо восстановиться между тренировками.

И в конце-концов, если Вы хотите заняться этим видом спорта пора знать свой вес с точностью до 100грамм, а не писать 70-75кг.

Полистать можно... главное не забывать про то что все их результаты вскормлены химией и поэтому не стоит варианты программ того же Менцера применять на себя

магазин "качок" спортивного питания.торговый центр фрунзенский с торца здания отдельный вход.на московском.большой выбор,постоянное обновление,скидки,цены хорошие.специалист по питанию,консультации,подбор питания,тренер.ася 387289865 сот.9109600106 9206502334 с 11 до 19ч