Помогите в составлении программы, Очень много вопросов

Вообщем нужна программа для новичка.Двухдневная.
Вопросы такие:
вообще какие упражнения использовать?От изолированых отказатся?Хочется набрать массу.Рост 195,вес мой 70-75 кг.Жду ваших советов

для начала почитай здесь к примеру. много всего разобранно

нажимать на сало на ночь Вес у вас небольшой, для почти двух метров роста.

Я бы предложил вам не мудрствовать лукаво а разложить большую тройку на два дня упражнений, как бы там ни было первые месяцы вы будете расти на любой программе:

1 занятие:

Становая 5х8,
Жим в наклоне 3х8,

2 занятие:

Присед 5х8,
Жим 3х8,

Подсобки накидать по вкусу, я бы, возможно, тренировался так:

1 занятие:

Становая 5х8,
Жим 45 град. 5х8,
Разводка гантелей 3х8,
Тяга гантели к поясу в наклоне 3х8,
Верхний блок 3х8,
Гиперэкстензии/пресс/косые 3-5хМакс

2 занятие:

Присед 5х8,
Жим 5х8,
Бабочка 3х8,
Жим гантелей 3х8,
Жим ногами 3х8,
Разгибание ног на тренажере 3х8,
Гиперэкстензии/пресс/косые 3-5хМакс.

Прошу обратить внимание, что это взгляд дилетанта на объемный тренинг.

Raul Duke
Поддерживаю.

Спасибовообщем примерно такую же программу составил
кстати сало не помогает,надо просто спать больше,как советуют врачи

А еще вопрос отказатся ли мне от отжиманий по утрам,махи и приседания или можно совмещать?

если это отжимания (10-15 раз) чтобы проснуться, то можно и оставить, если речь о утреннем тренинге на силовую выносливость, то думаю не стоит, лучше весь этот порох сжечь в зале.

Утром только разминка легкая для разогрева тела. При серьезном тренинге лишней энергии на отжимания не будет. Не стоит забивать мышцы лишними нагрузками, тем более аэробными.

Лучше на 3 дня разложить, за 2 по настоящему не выложишься, будут недоработки. Основа - базовые упражнения.
И причём тут сало? Зачем грузить печень насыщеными жирами, надо калории из белка получать, принимать по 2 грамма на 1 кг веса тела в сутки, в данном случае 150 грамм. Куриные грудки, яичный белок, тунец и сывороточный протеин.
По поводу сна он должен быть не мене 8 часов в сутки и обязательно пару часов до полуночи, с 22 до 00 часов в организме вырабатывается мелатонин.

обратитесь к этой ссылке http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A8%D1%83%D1%82%D0%BA%D0%B0

Коль скоро вы заговорили о диетологии, то основные калории человек будет получать из углеводов, и уж раз инициатор этой темы хочет набрать вес, то должен быть искусственно создан профицит в энергетическом балансе именно за счет углеводов.

Кстати да! И не забывайте про медитативные практики в час тигра и шавасану по будням!

Action

Кстати, возможно имеет смысл полистать книги Менцера или каких-либо другим сторонников интенсивного тренинга. Слышал на этот счет разные мнения, кто-то даже рассказывал, что рычал в ведро от перегрузок на треньке - не знаю насколько это правда, но основной лейтмотив этой истории был таким что тренинг Ментцера(как правильно та?) работает, человек рос.

Рычать в ведро... это зачем Лучше на жиме поорать лишний раз.

ну блевали я имею ввиду от функциональных перегузок

и нафига такой спорт нужен ?

Logic
Любой спорт на ступени высших достижений иррационален.