ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ 2016, похудательный марафон открыт!

Всем привет! Некоторые меня тут уже знают и узнают, но для тех, что со мной не знаком - я Лусине

Скажу сразу - я не сторонница худеть к какой-то дате и сезону, не сторонница диет и прочего. Тема создана лишь для поддержания боевого духа и самодисциплины.

Предлагаю устроить 3х-месячный марафон - с 9 марта по 9 июня.

Немного о себе - на правильное питание и силовые тренировки я перешла где-то 2,5 года назад. За это время мне удалось скинуть 13-15 кг и набрать неплохую мышечную массу. Скажу честно - мне не хочется прям похудеть, конечно, пара-тройка лишних кг есть, но меня устраивает мой размер одежды и в принципе внешний вид. Больше всего мне хочется, чтобы были видны результаты моих трудов в зале, которые, к сожалению, прикрыты подкожным жирком. Так что моя цель сейчас - "показать все что скрыто"

Мои параметры на сегодня: рост 163, вес 60, ОГ 89, ОТ 66, ОБ 96.
18.03.2016. вес 58.3 ОГ 85 ОТ 65 ОБ 95

Привыкать к ПП мне не придется, это уже мой образ жизни, но кое-что я решила поменять: во-первых, решила употребл@ть клетчатку, во-вторых, витамины, в-третьих, больше жидкости, в-четвертых, прислушиваться к своему организму и жестко себя не ограничивать, чтобы избежать срывов (забыть слово "нельзя", психологически оно очень негативно действует, плюс к тому у меня низкое давление, низкий уровень глюкозы провоцирует у меня частые головокружения, поэтому если организму что-то надо - надо ему это дать). В тренировках тоже изменения - так как мышцы мне, честно говоря, наращивать уже не хочется, я решила на месяц-другой отойти от силовых и налечь на кардио. В тренировки я буду включать элементы кроссфита, чтобы жир сжигался быстрее (скакалка, берпи, планка, приседы с прыжком, подъем на усеченную пирамиду, пресс).

Как-то так Все, кто желает присоединиться - милости прошу! Пишите свои параметры, и мы будем вместе радоваться нашим успехам, делиться рецептами, поддерживать и мотивировать друг друга.

Это сообщение отредактировал Lusia_Mk - 21.03.2016 - 13:31

Милашечка
Итак, я: 167 см., 73 кг.
ОГ 106
ОТ 90
ОЖ 103
ОБ 107
ОН 59
ОР 34
Что хочу: за 2 мес. хочу похудеть до 65 (а лучше до 63). Самое главное в области талии и животик. Это моя самая глобальная проблема(
Вообще я стараюсь пп придерживаться, но срывы бывают, да и мотивации видимо маловато, поэтому собственно и не похудела до настоящего момента.)))
Но вот подумалось мне, может для старта, чтобы организм расшевелить, надо более жёсткий рацион пока установить? Но вот какой лучше, может кто посоветует?
Ну и конечно тренировки 3 раза в неделю + постараюсь не забывать обруч крутить каждый день. И обёртывания пару раз в неделю.

marikissjan
Рост 178
Вес 74
Объем груди 92
Объем талии 74
Объем бедер 103
В планах снизить количество углеводов. Праздники конечно дали о себе знать. Хочу придерживаться 150 гр (2/1). По- моему это норм. Белки 200-210 (2,5-3). И жиры 1/1
По занятиям буду также 3 раза в неделю в зале пахать. И надо как то полюбить делать кардио...

Tanyshap
Рост 160.
Вес 71.
Объем груди 100.
Объем талии 84.
Объем бедер 101,5.
Зал 2 раза в неделю - круговая тренировка. Плюс по возможности 1 раз в неделю групповые. Предпочитаю Hot Iron.
Считаю калории. Сейчас придерживаюсь 1400 ккал.

21.03.
Вес 69,1.
Объем груди 99.
Объем талии 83,5.
Объем бедер 100.

Мирци
Рост 163 ()
Вес 66 (16.03. 64,5)
Объем груди 89
Объем талии 78 (16.03. 77)
Объем бедер 99 (16.03. 98)
У меня совсем не сидячая работа, в идеале 3 раза в неделю бассейн +ИК сауна после, чередую через день медовый массаж и обертывания, сама занимаюсь дома тоже через день под приставку фитнесом в основном кардионагрузки, упражнения на пресс и укрепление ног чередую с обручем.
Для сброса веса мне, если верить программе, надо потребл@ть 1800 ккал, пока с подсчетом как то туго. Стараюсь не есть мучное, сладкое ограничено парой долек горького шоколада утром, полуфабрикатов дома тоже не водится.

Veronika
Рост 164
Вес 61.5
ОГ 89 см
ОТ 77 см
ОБ 93 см
Я инструктор групповых фитнес-программ полжизни)) но не спортсменка в традиционном смысле. Начинала с 70 кг, потом долго была 63-64, так же и осталось после рождения двоих детей. Последние 3-4 года я 58-61 кг. Очень нравлюсь себе в 58, хочу к ним вернуться за эти 3 мес. Хочу -5 см в талии.
Стратегия: ПП, особенно с умом вечером после тренировки. Ограничить сладкое и мучное, и еще молоко.
Также хочу добавить силовой нагрузки, кардио у меня достаточно, т.к. я очень люблю зумбу, пешие прогулки далеко и надолго.

WZIG
Я тоже сдаюсь))рост 172, вес 73, ОГ 95,ОТ 73, ОБ 105
Питание, неделю минимум углей-только каша и рис, овощи, мясо, рыба. Потом перехожу на стандартное ПП.
Тренеровки-3-4 раза в неделю в тренаж.зале и трх.

LADY STYLE
бедра 92,5, талия 68,5 unsure.gif весов нет пока. рост 158. но я уже поскинула см 3 по объемам. надо еще см 5 убрать отовсюду.
21.03. бедра 91, талия 67, грудь 89

vikt
Рост - 170 см
Вес - 65 кг.
Объем груди - не знаю (фиг с ним)
ОТ 74
ОБ 104
Объем ноги (самая широкая часть бедра) - 55
Хочу
вес 59
ОТ 70
ОБ 100
Объем ноги (самая широкая часть бедра) - 50
Методы: питание на 1500 калориий и спорт

АннАшА
Аня, Рос: 156, ОТ:61 ОБ: 91 Ог:82, вес:51. Я не желе , но жира на бедрах много .
у меня 3 раза зал с упором на кардио тренировки, + дома стрейч и дом.тренировки

Svetasvetlana
Рост 165
Я сейчас 56
90-67 утром -91
нога 52

Matylda
вес - 94кг
ОГ-104см
ОТ-90см
ОБ-112см
рука сверху - 38см
бедро сверху/над коленом - 60см/48см

Это сообщение отредактировал Lusia_Mk - 23.03.2016 - 12:11

1. Куриный рулет


2. Десерт с вишней
]

3. Грудка в аджике


4. Омлет с овощами


5. Омлет с зеленым луком, котлета из фарша говядина+курица


6. Обожаемая мной овсянка на молоке с сыром сулугуни в лучах солнечного света


7. Омлет, фаршированный пассерованным луком


8. Лобио без орехов и муки


9. Филе белой рыбы с овощами


10. Сосиски из грудки


11. Котлеты из грудки с молоком


12. Когда уж очень хочется пирожков - лаваш с начинкой (я делаю либо с тушеной капустой, либо творог+сыр+чеснок)



Это сообщение отредактировал Lusia_Mk - 28.04.2016 - 22:25

Девочки, я пытаюсь освоить калоризатор) Ввела, что планировала съесть за сегодня и вот что получилось:
ккал - 1330.10 Б - 183.92 Ж - 41.72 У - 53.79
Это нормально? Или не очень?

Милашечка
ого...откуда столько белка? у меня максимум 80-120 набирается. углей очень мало, до 150 точно надо добить (хороших углей)

Я даже не знаю... Ввела 300 гр. кур. грудки (обед и ужин) и 300 гр. творога на завтрак и ланч и столько получилось...

Милашечка
рассчитайте, сколько примерно Вам надо БЖУ и ккал в день есть и придерживайтесь этой цифры. На том же калоризаторе это можно сделать.

А вообще какой баланс должен быть для активного похудения? Но и без ущерба для здоровья)

Вчера скачала приложение myfitnesspal, буду в нем считать

Я придерживаюсь БЖУ примерно 40/20/40, например Б 110 Ж 45 У 120
хотя нет, углей больше ок. 150

Это сообщение отредактировал Lusia_Mk - 9.03.2016 - 09:26

Ага, нашла. Вот какой коридор получился:
ккал 1524-1684
Б 114,3-126,3
Ж 33,9-37,4
У 190,5-210,5
Это для умеренного снижения веса рекомендуют

При Вашем весе жира оч. мало насчитал. Хотя бы 50 надо. 35 животных и 15 растительных.

А для быстрого с соотношением 40/20/40:
ккал 1333-1474
Б 133,3-147,4
Ж 29,6-32,7
У 133,3-147,4

Если ввести 50% белка, то выходит мне его надо 220 гр. наедать? Нереально наверное...

Я в теме!
Рост 178
Вес 74
Объем груди 92
Объем талии 74
Объем бедер 103

В планах снизить количество углеводов. Праздники конечно дали о себе знать. Хочу придерживаться 150 гр (2/1). По- моему это норм. Белки 200-210 (2,5-3). И жиры 1/1

По занятиям буду также 3 раза в неделю в зале пахать. И надо как то полюбить делать кардио...

Эээээх, старт дан!!!!!