Пилатес, ЛФК, коррекция позвоночника,, гимнастика для людей, группа здоровья

Добрый день! Меня зовут Ольга Дворникова. Я веду занятия по системе Пилатес, которые включают в себя упражнения и элементы из лечебной физкультуры, йоги, ушу, дыхательные практики.
Я есть в вконтакте: http://vk.com/snegkaalisa
Мой телефон: 8-920-650-75-20.
Моя группа по пилатесу в вконтакте: http://vk.com/pilateslives

Система пилатес была разработана около 100 лет назад немцем Джозефом Пилатесом, который благодаря уникальной системе упражнений превратился из болезненного в спортивно сложенного и здорового молодого человека.
Заниматься пилатесом может любой человек, вне зависимости от уровня физической подготовленности или возраста.
Пилатес улучшает осанку, помогает сформировать правильный мышечный корсет, развивает гибкость и буквально учит нас по-новому чувствовать свое тело.
Все упражнения данной системы выполняются плавно и медленно, поэтому эти занятия можно использовать даже для восстановления после травм и операций. При этом во время занятий вы с удивлением обнаружите, что в вашем теле присутствует гораздо больше мышц, чем вы замечали раньше.
Кстати, в настоящее время пилатес - одна из самых популярных методик в Европе и Америке, и многие мировые знаменитости своей прекрасной формой обязаны именно этой системе фитнеса.

Буду рада видеть вас на моих занятиях. Они подходят для любого возраста, неважно с какой растяжкой и уж совсем всё равно с каким весом Цели у всех разные - похудеть, исправить осанку, повысить тонус мышц, стать гибче, избавиться от боли и напряжения в спине.. да-да! иногда и всё вместе мне озвучивают.. Что ж.. с уверенностью могу сказать - вам ко мне smile.gif Жду вас! занятия проходят почти каждый день smile.gif
Вы всегда можете связаться со мной и договориться не только о групповых, но и об индивидуальных занятиях.

ТЦ «Бутусовский», ул. Победы, 38/27, 6 этаж, танцевальная студия «Swing Town»
☀ Понедельник, среда, пятница - 13.00 - 14.00
☀ Понедельник, среда - 18.00 – 19.00
☀ Пятница - 18.15 – 19.15
☀ Суббота - 10.00 – 11.30

ТЦ «Мира», ул. Свободы, 13а, цокольный этаж, танцевальная студия «Let Me Dance»
☀ Вторник, пятница - 20.00 – 21.00

Стоимость:
* Разовое занятие – 300 руб.
* Абонемент с 4 до 7 занятий – по 250 руб.
* Абонемент с 8 занятий – по 200 руб.
* Абонемент с 12 занятий - по 175 руб.
* Безлимитный абонемент ((ходите, сколько хотите раз в течение месяца) - 2500 руб.
* Индивидуальные занятия для одного человека - 800 руб. в час, для двух - 1000руб.

Могу только добавить, что вы можете платить по разово, но за четвёртое занятие оплатите только 100руб. т.к. это уже приравнивается к абонементу на 4 занятия, и т.д. Оплачиваете, например, абонемент на 6 занятий - 1500, а потом пришли на седьмое - платите только 100руб., т.к. абонемент на 8 занятий - 1600, а на 7 получится больше А на 8-ое занятие пришли, и уже ничего платить не нужно! Думаю, всё понятно!

Перерасчёт осуществляется по моим правилам:сходили на 3 занятия, оплачиваете 900 руб. остальное возвращаю. Если занятие отменится по моей причине, расчёт осуществиться по стоимости оплаченных занятий абонемента. Т.е. заплатили за 8 занятий 1600, а сходили только на 7 по причине, что я не смогла занятие провести, я вам возвращаю 200 руб. Всё честно!

Пенсионерам, школьникам, студентам, многодетным семьям – скидка 10%, включая разовые занятия.
Членам семьи (мать и дочь, муж и жена и т.д.) – второй абонемент со скидкой 25%

* Подарок – в месяц, когда вы родились – одно занятие бесплатно *

Абонемент действует календарный месяц – с 1-го по последнее число месяца. На все занятия в любых залах.

Берите полотенце под голову. Многие упражнения выполняются лёжа на коврике на спине и лицом вниз, а коврики общие! Также, советую брать сланцы или тапочки, т.к. сейчас грязь с улица сразу тает, а нам ходить по этому полу.

И, конечно, я вас.. всех! и кто занимался, и кто только мыслит об этом.. с РАдостью и Любовью жду всегда ♥²



Это сообщение отредактировал SnegkaAlisa - 4.04.2016 - 17:00

День рождения: 1 февраля 1974г.

Занимаюсь танцами с октября 2009г. (попробовала направления: Go-go, waacking, vogue, dancehall, латина, модерн, tribal fusion, bellydance).

Занимаюсь пилатесом с августа 2013г.
Ученица Александры Головушкиной (преподаватель по пилатесу в АСТ).

Занималась йогой у Екатерины Новиковой, трайбл fusion у Елена Александровой и Ирины Демидовой, танцем живота у Марины Седовой в Академии Свободного Танца.

Ноябрь 2014 - прошла обучение по пилатесу и пилатесу с малым оборудованием в академии Wellness у у Михаила Ивлева (Президент Ассоциации Спортивной аэробики России (АСАР). Доцент кафедры гимнастики Российской Государственной Академии физической культуры. Кандидат педагогических наук. Мастер спорта по спортивной гимнастике. Судья международной категории по спортивной аэробике. Сертифицированный преподаватель по Ушу)

Ноябрь 2014 – участвовала в семинарах по пилатесу с малым оборудованием и практиковалась на занятиях у Леонида Зайцева (инструктор пилатес, инструктор ки-бо, автор и ведущий телевизионного курса пилатес телеканала ЖИВИ, автор программы ФитМикс и идеи проведения «живых экспериментов по улучшению фигуры» на телеканале ЖИВИ, руководитель департамента оздоровительных технологий компании «Технология и аудит»)

Участвовала в мастер-классах по Трайбл fusion у российских и зарубежных звезд: Полина Шандарина, Леляна Станишевская, Ольга Меос (Казахстан), Mira Betz, Kendra Katz (USA), Таиса Jah Surya (Украина).

Сентябрь 2014 - участница семинаров Fitness Express по направлениям bellydance и tribal fusion.

В декабре 2014 года стажировалась в студии Реабилитации Phisical Reabilitation Studio у Павла Крылова - многопрофильного сертифицированного фитнес-инструктора.
В настоящее время работаю в этой студии, провожу занятия функциональной тренировки с людьми со сколиозом, остеохондрозом, подготовка спортсменов (детей и подростков).

7-8 февраля 2015 прошла обучение Леонида Зайцева (выше написано кто он )«Инновационные технологии в коррекции веса в оздоровительной тренировке».

27-31 марта 2015 - участие в ежегодном Всероссийском Трайбл-фестивале и прохождение мастер-классов у итальянской звезды Вайлет.

16 апреля 2015г. - участие в VIII международном симпозиуме по спортивной медицине и реабилитации.

28 ноября 2015г. - участвовала в семинаре/мастер-классе по фитнес-программе при сколиозе.

6-7февраля 2016г. - приняла участие в двух дневном семинаре по Йогатерапии опорно двигательного аппарата, 10 часов. Проводила врач, йоготерапевт из Санкт-Петербурга - Жанна Сапрыгина.
Семинар включал в себя теорию и практические занятия.
Изучали особенности строения отделов позвоночника, анатомию и физиологию суставов, основы травмобезопасности в практике йоги. Как исправить осанку с помощью йогатерапии, помочь при межпозвоночных грыжах и протрузиях.

С 16 до 20 лет занималась гимнастикой Ушу, из них последние два года практиковала тайцзицюань.

В настоящий момент занимаюсь bellydance. Работала в студии реабилитации с декабря 2014 по август 2015.
А также - катаюсь на велосипеде, лыжах, сноуборде, люблю ролики, плавать и много ещё чего

Залы, в которых веду занятия:

ТЦ «Бутусовский», ул. Победы, 38/27, 6 этаж, танцевальная студия «Swing Town»





ТЦ «Мира», ул. Свободы, 13а, цокольный этаж, танцевальная студия «Let Me Dance»

Субботние занятия начнутся 5 марта

27-28 февраля 2016 - семинар « Изотон в йоге и пилатес для стимулирования эндокринной системы, и коррекции фигуры» у Леонида Зайцева.
Программа семинара:
Суббота 27.02.2016
13.00 -15.00 Оптимизация статики и динамики позвоночника - важнейший аспект повышения эффективности оздоровительной тренировки - практическое занятие.
17.00 - 19.00 Теоретические основы оздоровительной тренировки - лекция. Проводил - Виктор Николаевич Селуянов – соавтор ИЗОТОН.
19.30 - 21.30 Методика включения изотонических упражнений без отягощений в тренировку для стимулирования эндокринной системы, усиления жиросжигания, увеличения силы и повышения работоспособности - практическое занятие.
Воскресенье 28.02.2016
11.00 -13.00 Интеграция пилатеса йоги и изотон для повышения стабильности опорно-двигательного аппарата, профилактики травм и восстановления - практическое занятие.

Принципы системы пилатеса:

Эффективность системы базируется на принципах, гарантирующих ощутимый и продолжительный результат. Выделяют следующие принципы пилатеса:

1. Плавность движений. Занятия должны проводиться в среднем темпе, без рывков и чрезмерных усилий.

2. Дыхание. Во время упражнений стоит соблюдать особый режим дыхания, позволяющего добиться более выраженного результата. Вдох необходимо делать перед началом движения, а выдох – в процессе.

3. Изоляция и расслабление. Выполнять упражнения следует таким образом, чтобы не создавать ненужное напряжение в зонах, не находящихся в разработке в данный момент.

4. Концентрация. В процессе занятия пилатесом необходимо концентрироваться на правильном исполнении упражнений, не отвлекаясь на посторонние мысли.

5. Центрирование. Упражнения должны выполняться с активным «поясом силы», то есть со втянутыми мышцами живота.

6. Выравнивание. В процессе выполнения упражнений необходимо следить за правильным положением тела. В противном случае, упражнения будут менее эффективными.

7. Координация движений. Важно концентрироваться на ощущениях, возникающих в процессе выполнения упражнений. Это поможет уберечь организм от возможных травм и добиться более значимого эффекта.

8. Постепенность. Нагрузку следует повышать постепенно, по мере освоения физических упражнений.

9. Регулярность. Чтобы достичь ощутимых результатов, заниматься необходимо регулярно, не менее 5 раз в неделю.

ЭФФЕКТИВНОСТЬ ПИЛАТЕСА:
Благоприятное воздействие от занятий пилатесом многие начинают ощущать уже после 3-4-х недель регулярного выполнения упражнений. Конечно же многое индивидуально и будет зависеть от того, как часто вы занимаетесь. Не стоит метод Пилатеса считать панацеей от многих проблем, но его благотворное воздействие подтверждено миллионами приверженцев и десятками лет существования.
Перечислю лишь некоторые положительные результаты:
* увеличение гибкости, подвижности и силы суставов;
* исправление осанки, что сделает ваши движения грациозными и элегантными; за счёт вытягивания позвоночника вы, возможно, даже "подрастёте";
* чувство внутреннего покоя за счёт элементов релаксации;
* эффективная работа внутренних органов;
* улучшение общего самочувствия, так как упражнения, улучшая кислородный обмен, ускоряют выделение эндорфинов ("гормонов счастья");
* усиление работы иммунной системы, что приведёт к стойкой сопротивляемости многим болезням;
* улучшение состояния кожи и волос;
* обретение стройной фигуры (не пугайтесь, если ваш вес не будет снижаться первое время, ведь известно, что мышцы весят больше жировой ткани); сочетая упражнения с режимом питания, вы ещё больше ускорите процесс формирования красивой фигуры;
* избавление от болей в спине.

КОГДА НЕ СЛЕДУЕТ ПРАКТИКОВАТЬ ПИЛАТЕС:
* когда вы плохо себя чувствуете или заболели;
* сразу после еды;
* при употреблении алкоголя;
* если перетренировались (лучше дать вашим мышцам возможность отдохнуть);
* после травмы или при проблемах с позвоночником (лучше получить консультацию у врача);
* если вы беременны (также лучше проконсультироваться у врача).

8 ПРИНЦИПОВ МЕТОДА ПИЛАТЕСА:
* релаксация
* концентрация
* выравнивание
* дыхание
* центрирование
* координация
* плавность движений
* выносливость

а каким образом ваше лфк относится к досугу и развлечениям?

идите в медицину или спорт разделы

Roman
по опыту, в этот раздел, заходит больше людей и находят меня
Если модераторы будут настаивать, уйду

Друзья!
Напоминаю, что начинается новый месяц - чудесный, яркий, солнечный, непредсказуемый апрель )) А мы будем продолжать заниматься своим телом и духом
Приглашаю всех людей к нам в компанию в любые группы Ограничений по возрасту нет! Сейчас возрастной диапазон занимающихся от 12 до 62 лет! Многие приводят своих детей, племянниц, мужей!
Всем новым людям уделяю особое внимание.. много объясняю, показываю, подхожу и корректирую движения тела Не стесняйтесь! Приходите! У нас в группах удивительно добрые люди собираются
По поводу оплаты - всё описано в верхнем сообщении темы
Могу только добавить, что вы можете платить по разово, но за четвёртое занятие оплатите только 100руб. т.к. это уже приравнивается к абонементу на 4 занятия, и т.д. Оплачиваете, например, абонемент на 6 занятий - 1500, а потом пришли на седьмое - платите только 100руб., т.к. абонемент на 8 занятий - 1600, а на 7 получится больше А на 8-ое занятие пришли, и уже ничего платить не нужно! Думаю, всё понятно!
Если что, всегда готова ответить на ваши вопросы
Всем добра и радости!

Друзья! так как многие из вас ходят три и больше раз в неделю, я ввела для вас новые условия оплаты

* Абонемент с 12 занятий - по 175 руб. Т.е. абонемент на 12 занятий будет стоить - 2100 руб.
* Безлимитный абонемент ((ходите, сколько хотите раз в течение месяца) - 2500 руб.

Все остальные правила написаны в верхнем сообщении темы Если что непонятно, пишите, звоните

Всем добра, любви и радости!

Это сообщение отредактировал SnegkaAlisa - 7.04.2016 - 21:33