Занятия по системе ПИЛАТЕС, гимнастика для Людей :)

☀ Разгрузка и вытяжение Позвоночника ☀

Это положительно влияет на состояние внутренних органов и систем организма.
Данный механизм реализуется за счет взаимодействия диафрагмы и других дыхательных мышц с мышцами, которые формируют так называемый центр силы. Это мышцы пресса, низа спины, тазового дна, а также бедер и ягодиц. Благодаря такому взаимодействию достигается стабилизация тела, а также создается «опора» для диафрагмы, которая снимает часть нагрузки с позвоночника.

Это сообщение отредактировал SnegkaAlisa - 16.12.2015 - 21:32

Друзья! Я уезжаю до 14 января. Но это не повод вам расслабл@ться )) Занятия БУДУТ ПРОХОДИТЬ по тем же дням и времени, как и по расписанию. Занимайтесь своим телом и духом!!! Смайлик «smile» Заменять будут замечательные Люди, профессиональные Тренеры Смайлик «smile»
* День на Республиканской: Понедельник/Четверг 13:00-14:00
28 декабря – Асриян Наталья
4, 7 января – Выходные
11 января – Асриян Наталья
* Вечер на Республиканской: Понедельник/Пятница 20:00-21:00
25, 28 декабря– Макарова Ольга
4, 8 января- Выходные
11 января – Макарова Ольга
* День на Некрасова: Вторник/Пятница 13:00-14:00 💖
25 декабря – Асриян Наталья
5, 8 января – Выходные
12 января – Асриян Наталья
* Вечер на Некрасова: Среда18:30-19.30, Суббота-10:30-12.00 26 декабря – Буракова Татьяна
6, 9, 13 января – Буракова Татьяна

Друзья!!!
Я приехала! Вдохновлённая и окрылённая ))
Готова делиться с вами улыбками, эмоциями и впечатлениями, а также, заботиться о своём теле, занимая его прекрасными растягивательно-тонизирующими упражнениями ))
Жду сегодня с РАдостью и Любовью в 13.00 на Республиканской, 42/24.
Соскучилась по всем.. ))

О методике пилатес у многих сложилось предубеждение такого плана:
-это скучная и пассивная гимнастика, где половину занятия объясняют, что такое центр тела, остальную половину дышат и растягиваются;
- это гимнастика только для тех, у кого проблемы со спиной;
- там нет нагрузки, "отлично после тренажерки поспать";
- нет коррекции фигуры, тк работают только глубокие мышцы...
Это не верно! Гимнастика пилатес отлично нагружает, прорабатывает абсолютно все группы мышц и прекрасно корректирует фигуру!
Дело в том, что существует несколько уровней гимнастики пилатес: базовый, средний и продвинутый. На базовом действительно акцент идет на дыхание и центр тела; на среднем - простые координированные упражнения; на продвинутом - нагрузка такая, что в тренажерный зал уже не захочется идти

При правильном подходе уже через несколько занятий можно перейти на средний уровень, при регулярных тренировках - на продвинутый. Именно на продвинутом уровне идет великолепная проработка мышц, и достигается прекрасная физическая форма.

Как ни странно, немногие люди умеют дышать правильно, так как привыкли использовать лишь часть мощи лёгких.

Правильное дыхание осуществляется в том случае, когда кровь максимально заряжается кислородом, доставляет в клетки питательные вещества и очищает их от отходов жизнедеятельности. Неправильное дыхание приводит к нарушению выполнения крови своих основных функций и, как следствие, к ухудшению самочувствия и здоровья в целом.

Делая вдох, люди обычно приподнимают грудь и плечи, выгибая верхнюю часть спины. Но в данном случае в работе задействована только верхняя часть лёгких, то есть дыханье поверхностно. Часто встречается и другая ошибка: при вдохе вперёд выдаётся живот. Это хороший способ для релаксации, но он не подходит для пилатеса, так как мышцы низа живота должны быть подтянуты к позвоночнику.

Упражнения по методу Пилатеса помогут научиться как можно шире раскрывать грудную клетку. Цель в данном случае – направлять движение воздуха в бока и спину. Это нужно, чтобы расширить нижний отдел грудной клетки, что позволит увеличить объём внутреннего пространства для вмещения воздуха в лёгкие и максимально задействовать нижнюю часть лёгких. Итак, при вдохе нижняя часть грудной клетки расширяется, а при выдохе сжимается. При таком «боковом» дыхании также разрабатываются мышцы, находящиеся между рёбер. Таким образом происходит достижение большей подвижности верхней части туловища.

Пилатес является одним из самых безопасных направлений фитнеса. Именно поэтому физиотерапевты и спортивные врачи рекомендуют упражнения пилатеса в качестве реабилитационной программы. Пилатес помогает в восстановлении опорно-двигательного аппарата, улучшает гибкость, координацию и осанку, прекрасно снимает стресс и наполняет новыми силами уже после первого занятия!
В наши дни пилатес выбирают все больше и больше людей. И это вполне закономерно, ведь упражнения, разработанные Джозефом Пилатесом подходят любому человеку независимо от возраста, типа телосложения, физической подготовки и пола. Это объясняется тем, что в пилатесе травмоопасность сведена к нулю, так как в корне системы лежит идея мысленного контроля за состоянием мышц.
Уникальность системы пилатес заключается в его основных принципах: центрирование, концентрация, дыхание, плавность, релаксация, точность, визуализация и регулярность.

Рассмотрим их чуть подробнее.

1. Центрирование – создание «центра силы». Особое внимание уделяется поперечной мышце, которая помогает поддерживать внутренние органы на своих местах, а также отвечает за плоский живот. Упражнения выполняются, когда мышцы живота подтянуты и находятся в тонусе, равно как и мышцы бедер и ягодицы.
2. Концентрация – мысленный контроль над работой мышц, участвующих в выполнении упражнения. Это направление внимания на ощущения, возникающие в теле. Если в теле возникают неприятные ощущения или боль, то концентрация даст возможность скоординировать работу тела, тем самым предотвратив болевые ощущения и появление травмы.
3. Дыхание – принцип, в котором темп вдоха и выдоха при выполнении упражнений почти такой же как в состоянии покоя. Во время вдоха расширяются нижние ребра, а на выдохе - сжимаются. Также на выдохе происходит подтягивание мышц живота к пояснице и мягкой волной под нижние ребра.
4. Плавность – принцип, который достигается за счет медленного темпа выполнения упражнений и естественных переходов от одного упражнения и движения к другому.
5. Релаксация – правильное сочетание расслабления и концентрации. Фиксация внимания на уровне тонуса мышц, участвующих в выполнении упражнения. Одновременно с этим также необходимо направлять внимание на мышцы, которые, не участвуют в упражнении, однако находятся в тонусе. Их следует расслабить.
6. Точность – небольшое количество повторений с соблюдением всех принципов. Лучше одно правильно выполненное движение, чем большое количество неправильных и неконтролируемых движений. Мысль о совершенстве, осознанности каждого движения на занятии как естественное следствие переходит спустя некоторое время практики и во все сферы жизни.
7. Визуализация – использование зрительных образов. В работу включается ум, и это помогает создать необходимое напряжение и вместе с тем необходимое расслабление.
8. Регулярность – залог успешной практики. Результат от занятий пилатес гарантирован только в случае стабильности занятий. Новичкам лучше всего начать с 2-3 раз в неделю. «Через 10 занятий вы почувствуете разницу, через 20 – увидите разницу, через 30 у вас будет совершенно новое тело». Джозеф Пилатес
Занимаясь пилатесом мы практикуем не только упражнения для физического тела, но также включаем в работу внимание, что позволяет лучше понимать свои возможности, достичь большей осознанности и внутренней гармонии.

Пилатес считается одним из самых щадящих и в то же время эффективных направлений фитнеса. Противопоказаний для тренировок практически нет, а вероятность травм сведена к нулю. Занятия пилатесом рекомендованы в первую очередь:

фитнес-новичкам. Если вы долгие годы не занимались никаким спортом, пилатес позволит вам плавно влиться в режим тренировок. Здесь нет занятий «на износ»: каждый работает в меру своих сил и возможностей. Очень скоро вы научитесь чувствовать свое тело, движения станут более плавными, улучшится координация;

при малоподвижном образе жизни. У тех, кто целый день сидит перед монитором компьютера, в скором времени могут начаться проблемы со спиной. Пилатес дает релакс уставшим мышцам и укрепляет позвоночный корсет. Этот вид тренировок считается хорошей профилактикой остеохондроза, искривлений позвоночника, застойных явлений в шейном отделе, а также мигреней;

в послеродовый период. Интенсивные силовые и аэробные нагрузки в этот период могут быть противопоказаны, пилатес же позволит быстро и без побочных эффектов вернуть мышцам тонус, а коже — упругость и гладкость. Существуют даже пилатес-группы для беременных. Если у вас нет противопоказаний к тренировкам, они помогут вам подготовить тело к родам; тем, кто занимается в тренажерном зале. Силовые тренировки приводят мышцы в сокращенное состояние, поэтому их обязательно нужно сочетать с растяжкой. Только при таком подходе вы получите гармоничную, пропорциональную (а не «закачанную») фигуру;
пожилым людям. Занятия пилатесом улучшают кровоток (профилактика варикозного расширения вен), развивают мелкие мышцы, укрепляют суставы;

тем, кто находится под воздействием стресса. Пилатес содержит элементы йоги и медитативных практик — поэтому после тренировки от негативных мыслей не остается и следа; при склонности к простудам. В пилатесе используется специальная методика дыхания, благодаря которой укрепляется вся дыхательная система.

Друзья! Внимание!
с 23 февраля начинаю работать в других залах по новому расписанию.
Субботняя группа начнёт работу с 5 марта.

ТЦ «Бутусовский», ул. Победы, 38/27, 6 этаж, танцевальная студия «Swing Town»
*Пн, Ср, Пт - 13.00 - 14.00
*Пн, Ср - 18.00 – 19.00
*Пт - 18.15 – 19.15
*Сб - 10.00 – 11.30

ТЦ «Мира», ул. Свободы, 13а, цокольный этаж, танцевальная студия «Let Me Dance»
*Вт, Пт - 20.00 – 21.00

Стоимость:
*Разовое занятие – 300 руб.
*Абонемент с 4 до 7 занятий – по 250руб.
*Абонемент с 8 занятий – по 200 руб.

Пенсионерам, школьникам, студентам, многодетным семьям – скидка 10%, включая разовые занятия.
Членам семьи (мать и дочь, муж и жена и т.д.) – второй абонемент со скидкой 25%.

Подарок – в месяц, когда вы родились – одно занятие бесплатно.

Абонемент действует календарный месяц – с 1-го по последнее число месяца. На все занятия в любых залах.

Мой телефон:8-920-650-75-20, Ольга.