Правильное питание или, худеем, толстеем, занимаемся спортом

Так то нет упражнений на нижний пресс, мышцы пресса продольные и не делятся. Только питанием и уже вторично спорт.

kattkorn
https://yandex.ru/video/search?text=%D0%BF%...mId=2GP-svkvgQI

всего лишь 8 минут))))
но после них я ощущаю себя киборгом каким то

Это сообщение отредактировал Зайчиха - 29.07.2016 - 22:47

Latygieva
Такое люблю, мне ещё тренер лавку под углом горкой делает и ноги березкой вверх ещё поднимать отрывая попец как можно выше и ноги до конца не отпускать вытягивая их снизу. 4 подходика по 20, вот где жесть то)
kattkorn
Ну я имела ввиду, что все упражнения будут на все мышцы пресса, только на нижний нет таких.

Это сообщение отредактировал thirsty - 30.07.2016 - 06:40

это только кажется))))
за 8 минут дают еще полторы отдыха не просто так.

по мне хорошо все подтягивает планочки, я сейчас стою по 5 минут в разных планках, картинка по инету ходила с комплексом (найду сюда отправлю), вообще хорошо.
Но если надо прям кубики, то сушится надо однозначно, а это диета.

molniaxxl
Планка по 5 минут это очень круто!
Вздохнула

блин, для меня даже полторы минутки много
думаю, из-за груди психологически

когда я по сто раз пресс качала, и говорила, что это долго, скучно и эффекта нет, тренер мне посоветовал делать наклон не к ногам, которые стоят согнутые коленями, а вверх тянуться. то есть туловище поднимается не вперед, к коленям, а вверх, к потолку тянешься. так реально сложнее и эффекта больше. еще используй утяжелители в любом упражнении. чтобы было быстрее и эффективнее, вес нужно увеличивать. ноги поднимаешь, прилепи к ним утяжелитель, руками махаешь - тоже.

а подъём ног к перекладине в висе не на нижний пресс разве?